Программы и тренировки

Тренеры

Зарегистрироваться

Войти в кабинет

Силовые тренировки. Продвинутый уровень

Олейников Сергей

Тренировки с акцентом на увеличение мышечной силы. Комплекс упражнений включает работу с собственным весом и дополнительным отягощением. ... Подробно

Коврик

Гантели

Гиря

Эластичная лента

Блоки для йоги

Кольцевая фитнес-лента

Фитнес-амортизатор

Доступно по подписке

О тренере и тренировках

Елена Майорова

отличная тренировка!

Марина Горенкова

лучший! лучший! лучший!

null null

спасибо, после этой тренировки мышцы нижней части тела дают о себе знать ещё пару дней!

Елена Андреева

ух,100 потов сошло!кайф!

делала второй раз, спустя полгода очевидный прогресс

Показать еще отзывы

Доступно по подписке

33:36

Тренировка №1

Тренировка на нижнюю часть тела, low-body, с гирей и эластичной лентой.

Доступно по подписке

28:43

Тренировка №2

Тренировка на верх тела с фокусом на верхние мышцы спины и плечевой пояс.

Доступно по подписке

32:52

Тренировка №3

Интенсивная тренировка на все тело. Подготовьте гантели подходящего веса.

Доступно по подписке

30:14

Тренировка №4

Тренировка с фокусом на нижнюю часть тела. Пригодится блок для йоги.

Доступно по подписке

28:23

Тренировка №5

Фокус на мышцах плечевого пояса, предплечий, лопаток и спины.

Доступно по подписке

28:46

Тренировка №6

Тренировка на все тело. Подготовьте устойчивый стул для зашагиваний.

Доступно по подписке

31:42

Тренировка №7

Мощная тренировка на нижнюю часть тела с фокусом на ягодицы.

Доступно по подписке

30:34

Тренировка №8

Эффективная тренировка на верх тела с амортизатором и гантелями.

Доступно по подписке

31:09

Тренировка №9

Мощная тренировка на все тело с амортизатором и отягощением.

Доступно по подписке

29:07

Тренировка №10

Тренировка на низ тела с цикличным повторением упражнений.

Доступно по подписке

29:13

Тренировка №11

Тренировка на верхнюю часть тела с комбинациями на трицепсы и плечевые мышцы.

Доступно по подписке

33:46

Тренировка №12

Интенсивная тренировка на все тело с использованием гантелей и устойчивой опоры — подойдет стул.

Цели программы

Увеличить выносливость и силу мышц в комплексе, без перекачивания какой-то отдельной группы, чтобы получить гармоничный внешний вид и увеличить выносливость и качество жизни в целом.

Тренировки направлены на интенсивную комплексную тренировку всего тела с чередованием нагрузки — верх, низ, тренировка на все тело. Отлично развивает выносливость и силовые показатели.

Кому полезна

Тренировки подойдут уже подготовленным любителям фитнеса и спортсменам, как мужчинам, так и женщинам. Начинающим темп и нагрузки могут показаться слишком интенсивными.

Противопоказания

•

Сердечно-сосудистые заболевания;

•

Варикозное расширение вен;

•

Заболевания, которые связаны с нарушением координации движения;

•

Повышенное артериальное давление;

•

Заболевания почек;

•

Воспаление легких;

•

Онкология;

•

Тяжелая форма сколиоза;

•

Гипертензия;

•

Острые и хронические заболевания пищеварительного тракта;

•

Состояние после серьезных травм и переломов.

Длительность и регулярность

12 тренировок длительностью 20-30 минут. Регулярность на ваше усмотрение.

Результат

Подтянутое, сильное и гармонично развитое тело, заряд бодрости и уверенность.

Оборудование

Коврик

Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.

Гантели

Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.

Гиря

Гиря с удобной нескользкой ручкой. Вес гири может быть разным в зависимости от упражнения, обратите внимание на его описание и советы тренера.

Эластичная лента

Эластичная лента. Может заменить кольцевую ленту, достаточно связать ее концы. Для лучшей проработки тела лучше купить набор лент с разным сопротивлением.

Блоки для йоги

Мягкие блоки из вспененного материала. Используются в йоге, пилатесе и других направлениях в качестве опоры во время выполнения упражнений.

Кольцевая фитнес-лента

Для лучшей проработки тела лучше купить набор лент с разным сопротивлением. Не путайте с эластичной лентой!

Фитнес-амортизатор

Эластичный резиновый шнур с двумя рукоятками на концах. Он похож на эластичную ленту, но более удобен в использовании.