Программы и тренировки

Тренеры

Зарегистрироваться

Войти в кабинет

Вечерний релакс

Михеева Юлия

Комплекс упражнений на основе дыхательных практик, растяжки и пилатеса для снятия напряжения после рабочего дня без избыточного напряжения.... Подробно

Коврик

Ремень для йоги

Массажный мяч

Стул или опора

Фитнес-ролл

Доступно по подписке

О тренере и тренировках

Екатерина Дубинина

для первого раза сложновато но комплекс интересный буду делать дальше

Светлана null

Позитивные впечатления. Разгрузился грудной отдел. Спасибо большое.

null null

Лёгкость в спине после занятия

null null

Неплохо повертелись😃

Света

Очень быстро прошло занятие, спасибо!

Показать еще отзывы

Доступно по подписке

27:42

Тренировка №1

Динамичная 3D-тренировка с элементами пилатеса и йоги средней интенсивности для всего тела.

Доступно по подписке

17:40

Тренировка №2

Функциональная тренировка средней интенсивности для всего тела с игровыми элементами.

Доступно по подписке

25:11

Тренировка №3

Пилатес средней интенсивности для всего тела, работаем с мобильностью и стабильностью суставов.

Доступно по подписке

29:44

Тренировка №4

Динамический мягкий стретчинг для всего тела. Работаем над гибкостью и эластичностью мышц.

Доступно по подписке

31:19

Тренировка №5

Миофасциальный релиз для основных зон напряжения в теле, чтобы вернуть здоровый ток крови и лимфы.

Доступно по подписке

27:40

Тренировка №6

Функциональная тренировка низкой интенсивности с акцентом на низ тела.

Доступно по подписке

23:58

Тренировка №7

Пилатес низкой интенсивности с акцентом на грудную клетку и дыхание.

Доступно по подписке

13:35

Тренировка №8

Пилатес низкой интенсивности с элементами МФР для снятия напряжения между лопаток.

Доступно по подписке

22:11

Тренировка №9

Стретчинг ног с элементами пилатеса для развития здоровой гибкости ног.

Доступно по подписке

14:16

Тренировка №10

Лимфодренажная практика для снятия напряжения с ног с акцентом на ягодицы и мыщцы живота.

Доступно по подписке

13:40

Тренировка №11

Функциональная тренировка на все тело с движениями во всех трех плоскостях для лучшей проработки.

Доступно по подписке

15:35

Тренировка №12

Пилатес средней интенсивности для снятия напряжения с поясницы.

Доступно по подписке

10:31

Тренировка №13

Функциональная тренировка с акцентом на ноги и подвижность грудной клетки.

Доступно по подписке

13:45

Тренировка №14

Легкая функциональная тренировка для улучшения подвижности тазобедренных суставов и включения ягодиц в работу.

Доступно по подписке

14:08

Тренировка №15

Микс из пилатеса и функционального тренинга для мягкой проработки мышц кора.

Цели программы

Снять напряжение, расслабиться, восполнить недостаток движения после рабочего дня, улучшить кровообращение и ток лимфы, вернуть баланс силы, гибкости мышц и соединительных тканей, снятие напряжения с триггерных точек.

Кому полезна

Подойдет всем без ограничений.

Противопоказания

•

простудные и вирусные заболевания, сопровождающиеся значительным повышением температуры;

•

опухоли, в особенности костной системы;

•

невылеченные переломы костей и разрывы/растяжения мышц и связок;

•

сколиоз, плоскостопие 3 степени, повреждения позвоночника;

•

психические болезни;

•

недавно перенесенные хирургические операции;

•

бронхиальная астма;

•

повышенное внутричерепное или внутриглазное давление;

•

травма, осложненная воспалительным процессом;

•

болевой синдром в покое или во время движения;

•

диастаз шириной более 4 см.

Длительность и регулярность

15 тренировок длительностью от 15 до 30 минут. Регулярность тренировок на ваше усмотрение

Результат

Легкость в теле, снятие стресса, улучшение тока лимфы и кровообращения. Здоровое и гибкое тело без изнуряющих тренировок.

Оборудование

Коврик

Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.

Ремень для йоги

Ремень для йоги длиной 180 или 240 см. Состоит из плотной ткани с пряжкой для регулировки длины. Можно заменить на обычный ремень или ленту из плотного материала.

Массажный мяч

Массажный мяч средней жесткости с шипиками. Лучше выбрать несколько мячей разной жесткости и разного диаметра (6-10 см) для лучшей проработки триггерных точек.

Стул

Стул или любой другой устойчивый предмет, на который можно встать или опереться.

Ролл для пилатеса

Плотный ролл с пружинящей полимерной поверхностью. Часто используется в пилатесе, йоге, МФР, для проработки гипертоничных мышц, чтобы снять напряжение после тренировки.