Программы и тренировки

Тренеры

Зарегистрироваться

Войти в кабинет

Здоровые стопы

Михеева Юлия

Массажные техники для стоп, направленные на снятие отека, боли и напряжения, а также на профилактику пяточных шпор, плоскостопия и вальгусной деформации стопы. ... Подробно

Коврик

Кольцевая фитнес-лента

Массажный мяч

Мячик из пробки

Доступно по подписке

О тренере и тренировках

Ксения Южанинова

проделала курс,я в восторге . Вроде бы быстрые упражнения ,но как облегчают ноги ,особенно после работы, когда гудят и хочется массажа,то можно легко себе помочь этими упражнениями .

Дарья Стёпочкина

очень приятная легкость в стопах, хочется и дальше проходить этот курс

Лариса null

Спасибо. Новые ощущения в столе.

null null

Прекрасные ощущения в области стопы.

Светлана null

Легкость в стопах. Стопы более расслабленные и разработанные. Спасибо

Показать еще отзывы

Доступно по подписке

01:48

Приветствие от Юлии

Этот курс поможет вам справиться с тяжестью в ногах и сохранить молодость ног надолго!

Доступно по подписке

14:56

Тренировка №1

Работаем над расслаблением и мобилизацией стопы через техники массажа.

Доступно по подписке

15:27

Тренировка №2

Тренировка для корректировки жесткой стопы. Понадобится резинка.

Доступно по подписке

14:10

Тренировка №3

Тренировка при продольном плоскостопии. Понадобиться резинка.

Доступно по подписке

20:22

Тренировка №4

Тренировка при поперечном плоскостопии. Понадобится резинка.

Доступно по подписке

22:36

Тренировка №5

Тренировка на мобильность голеностопа и стабильность коленного сустава.

Доступно по подписке

23:00

Тренировка №6

Тренировка при пяточных шпорах. Потребуется шипованный и гладкий мячи.

Цели программы

Освоить самомассаж стоп для самостоятельного снятия напряжения, отеков и боле. Укрепить мышцы стоп с целью уменьшить последствия плоскостопия или профилактировать его возникновение. Научиться правильно выстраивать положение стопы, чтобы распределять вес и сохранить здоровье коленного и тазобедренного сустава.

Кому полезна

Программа будет полезна всем, кто заботится о здоровье своих стоп, кто чувствует отечность и усталость при длительной ходьбе, кому мешают наросты, натоптыши и косточки, у кого болят колени из-за неверного положения стоп при ходьбе и занятиях спортом. Также она будет полезна девушкам, которые не могут накачать ягодицы — правильное положение стоп выстраивает верное костно-мышечное положение всех ног и увеличивает эффективность упражнений на ягодицы.

Противопоказания

Противопоказаний нет.

Правила прохождения

Вы сами отвечаете за свое здоровье и понимаете, что вам разрешены физические нагрузки. Ниже представлены правила, соблюдение которых обязательно для достижения результатов.

•

Тренировки не пропускать! Старайтесь пройти все дни.

•

Результаты программы – на вашей ответственности. Возьмите как можно больше. Задавайте себе почаще вопросы «Я использую программу на максимум? Я беру всё, что мне дают? Я не сопротивляюсь выполнению? Я адаптирую упражнения под мою ситуацию?».

•

Позитив: позитивный настрой во многом влияет на прогресс. Тогда как негативные мысли, наоборот, ухудшают результат.

•

Когда вам тяжело, вспоминайте, зачем вы здесь. И задайте себе вопросы: «Я привержен(а) своей цели? Мои действия приближают меня к результату? Я могу собой гордиться?».

Длительность и регулярность

Программа состоит из 6 тренировок длительностью 10-20 минут. Для достижения эффекта рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю или 1 раз в неделю в дополнение к другой программе тренировок.

Результат

Избавление от боли и дискомфорта в стопах. При регулярных тренировках пройдут усталость, боли в конце рабочего дня в ногах. Не будет сводить стопы на беге или прыжках, будет скорректировано плоскостопие и негативный эффект пяточных шпор.

Важная информация

•

программа состоит из 6 тренировок. Рекомендуем заниматься 2-3 раза в неделю. Доступ к материалам открыт в период действия вашей подписки.

•

первая тренировка доступна сразу после оплаты. Последующие тренировки открываются после прохождения предыдущей и заполнения отчета, который находится под видео.

•

ваша программа — самостоятельного прохождения. Это означает, что консультации специалистов не предусмотрены.

•

вы можете участвовать в программе с компьютера, смартфона (с мобильного браузера) или в приложении для Android или iOS.

Оборудование

Коврик

Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.

Кольцевая фитнес-лента

Для лучшей проработки тела лучше купить набор лент с разным сопротивлением. Не путайте с эластичной лентой!

Массажный мяч

Массажный мяч средней жесткости с шипиками. Лучше выбрать несколько мячей разной жесткости и разного диаметра (6-10 см) для лучшей проработки триггерных точек.

Мячик из пробки

Жесткий мяч из мелкозернистой пробки диаметром 6 см, используется для воздействия на триггерные точки и массажа.