Программы и тренировки

Тренеры

Зарегистрироваться

Войти в кабинет

Растяжка в удовольствие

Синицкая Евгения

12 комплексов стретчинга для здоровья, гибкости и шпагата мечты. Безопасные техники для любого уровня подготовки и с разным эффектом. От простого — до сложного.... Подробно

Коврик

Блоки для йоги

Ремень для йоги

Доступно по подписке

Отзывы

Ekaterina Suvorova

приятный комплекс

Анастасия

очень хороший комплекс

Валентина Злобина

делаю в третий раз. таз стал подвижным. я довольна результатом. огромное спасибо!

Валентина Злобина

ногам стало легко. Спасибо. Мне очень нравится курс растяжки.

Валентина Злобина

мне очень нравятся эти комплексы. Я молодец, что делаю их каждую силовую тренировку. Нравится понимать, что может мое тело, а чего не может. Я довольна!

Показать еще отзывы

Доступно по подписке

13:41

Растяжка до тренировки

Комплекс упражнений для разминки, подготовки мышц к нагрузкам и профилактики травм.

Доступно по подписке

13:39

Растяжка после тренировки

Техники, которые повысят эффект от любой тренировки и избавят от боли в мышцах после занятий.

Доступно по подписке

23:50

Легкие ноги

Повышаем эластичность мышц и подвижность тканей. Улучшаем кровообращение и отток лимфы

Доступно по подписке

15:24

Продольный шпагат

Безопасные техники для девушек с любым уровнем подготовки

Доступно по подписке

21:46

Гибкость и тонус для тела

Комплекс упражнений для гибкости всего тела и тонуса мышц

Доступно по подписке

16:42

Поперечный шпагат

Садимся на шпагат без страха и боли. Инструкции для новичков и правила безопасности

Доступно по подписке

22:39

На каждый день

Комплекс упражнений на каждый день для гибкости тела и прекрасного самочувствия

Доступно по подписке

18:10

Летящая походка

Комплекс, который улучшит осанку, сделает походку грациозной и позволит ощутить лёгкость в движении.

Доступно по подписке

20:45

Утренняя растяжка

Мягкая разминка для всех групп мышц и пробуждение тела

Доступно по подписке

12:58

Вечерняя растяжка

Снимаем усталость, убираем зажимы и продлеваем молодость тканей.

Доступно по подписке

24:16

Здоровая спина

Простые техники, которые помогут снять зажимы и избавиться от боли в спине. Продлевают молодость.

Доступно по подписке

24:35

Легкость в теле

Простые техники для гибкости тела и отличного самочувствия

Цели программы

Комплекс тренировок с акцентом на улучшение гибкости тела, эластичности мышц и связок, улучшения мобильности суставов. Сочетание динамических и статических упражнений, смена интенсивности нагрузок и использование разных видов растяжки поможет вовлечь в процесс все группы мышц. Занятия выстроены с учетом естественной биомеханики движения человека.

Увеличить амплитуду движения в крупных суставах, улучшить эластичности связок и мышц, общее омолаживающее и восстановительное воздействие на организм.

Кому полезна

Растяжка полезна как сама по себе, в виде легкой стато-динамической тренировки, очень полезной при малоподвижном образе жизни, так и в качестве дополнительного комплекса для спортсменов. Возраст и пол не имеют значения. Программа будет интересна и новичкам и профессионалам.

Противопоказания

•

анемия;

•

болезни сердечно-сосудистой системы;

•

злокачественные образования;

•

любые заболевания в острой фазе;

•

беременность;

•

недавно перенесенные операции;

•

серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата.

Длительность и регулярность

Программа включает в себя 12 тренировок длительностью от 10 до 30 минут. Частота тренировок на ваше усмотрение.

Результат

Гибкие и мобильные суставы, эластичные мышцы и связки, снижение шанса вывихов и повреждения суставного аппарата при нагрузках, ускоренное восстановление после силовых нагрузок.

Оборудование

Коврик

Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.

Блоки для йоги

Мягкие блоки из вспененного материала. Используются в йоге, пилатесе и других направлениях в качестве опоры во время выполнения упражнений.

Ремень для йоги

Ремень для йоги длиной 180 или 240 см. Состоит из плотной ткани с пряжкой для регулировки длины. Можно заменить на обычный ремень или ленту из плотного материала.