Цели программы
Развить сразу нескольких физических качеств, таких как сила, выносливость и ловкость, а также повысить свою общую физическую подготовку.
Это высокоинтенсивный тренинг, в котором упражнения повторяются по кругу, замыкаясь в цепочку, при этом нужно сделать максимум подходов за отведенное время. Основные отличия кроссфита от прочих круговых тренировок: каждое упражнение направлено на развитие сразу нескольких физических качеств, а вся программа делится на три составные части — тяжелая атлетика, гимнастика и кардио. Также все упражнения кроссфита максимально функциональны. Тренировочную концепцию кроссфита можно назвать одной из лучших в развитии общей физической подготовки.
Кому полезна
Девушкам и мужчинам, которым наскучили силовые тренировки и они хотят улучшить свои показатели, прокачать все тело.
Правила прохождения
Вы сами отвечаете за свое здоровье и понимаете, что вам разрешены физические нагрузки. Ниже представлены правила, соблюдение которых обязательно для достижения результатов.
•
Тренировки не пропускать! Старайтесь пройти все дни.
•
Результаты программы – на вашей ответственности. Возьмите как можно больше. Задавайте себе почаще вопросы «Я использую программу на максимум? Я беру всё, что мне дают? Я не сопротивляюсь выполнению? Я адаптирую упражнения под мою ситуацию?».
•
Позитив: позитивный настрой во многом влияет на прогресс. Тогда как негативные мысли, наоборот, ухудшают результат.
•
Когда вам тяжело, вспоминайте, зачем вы здесь. Вспомните ваш ответ из первой анкеты. И задайте себе вопросы: «Я привержен(а) своей цели? Мои действия приближают меня к результату? Я могу собой гордиться?».
Противопоказания
•
злокачественные образования;
•
любые заболевания в острой фазе;
•
недавно перенесенные операции;
•
серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата;
•
гипертония и сердечно-сосудистые заболевания;
•
варикозное расширение вен;
•
онкологические заболевания;
•
острые инфекции или обострение хронических заболеваний.
Длительность и регулярность
24 тренировки длительностью от 35 до 60 минут. Оптимально заниматься 2 раза в неделю.
Результат
Кроссфит благодаря разнообразию упражнений решает сразу несколько задач. Кардионагрузки способствуют интенсивному сжиганию жира, гимнастика вырабатывает гибкость и равновесие, улучшает координацию, упражнения со свободными весами увеличивают мышечную и общую выносливость, повышают устойчивость к нагрузкам.
Важная информация
•
программа рассчитана на 8 недель. Для комфортного прохождения рекомендуем заниматься 2-3 раза в неделю. Доступ к материалам открыт в период действия вашей подписки.
•
первая тренировка доступна сразу после оплаты. Последующие тренировки открываются после прохождения предыдущей и заполнения отчета, который находится под видео.
•
ваша программа — самостоятельного прохождения. Это означает, что консультации специалистов не предусмотрены.
•
вы можете участвовать в программе с компьютера, смартфона (с мобильного браузера) или в приложении для Android или iOS.
