Динамичная тренировка для набора массы
Филлипова Мария
За 43 минуты этой тренировки вы сможете укрепить мышцы верхней части тела и повысить общую выносливость. Занятие включает в себя интенсивные интервалы и силовые упражнения, что позволит вам почувствовать прилив энергии и легкость после его завершения. Ожидайте улучшения тонуса мышц и общего состояния тела после выполнения этого комплекса упражнений с использованием гантелей и коврика. Начинаем с суставной разминки, которая плавно подготовит ваше тело к нагрузкам. Далее следуют шаги в планке, воздушные приседания и складка, выполняемые в три раунда. Каждый раунд включает 5 проходок в планке, 10 воздушных приседаний, 10 складок и 10 суперменов. В основной части тренировки вы будете выполнять бёрпи с гантелями и обратные отжимания, что способствует развитию силы и выносливости мышц рук и корпуса. Для достижения наилучших результатов важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений. Убедитесь, что ваш корпус и таз находятся на одной линии в планке, а в приседаниях колени направлены в сторону стоп. Если нагрузка кажется слишком высокой, уменьшите количество повторений или используйте более легкие гантели. Приглашаем вас начать тренировку и почувствовать, как ваше тело становится сильнее и выносливее.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Коврик
Гантели
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Гантели
Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Гантели
Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.
Упражнения
1
План тренировки
2
Суставная разминка
3
Основная разминка
4
Шаги в планке 5 раз
5
Воздушные приседания 10 раз
6
Складка ноги вместе 10 раз
7
Супермены 10 раз
8
Шаги в планке 5 раз
9
Воздушные приседания 10 раз
10
Складка ноги вместе 10 раз
11
Супермены 10 раз
12
Шаги в планке 5 раз
13
Воздушные приседания 10 раз
14
Складка ноги вместе 10 раз
15
Супермены 10 раз
16
Навыковая часть тренировки
17
Взятие гантелей на грудь 10 раз
18
Подъем рук через стороны 10 раз | отдых 1 мин
19
Взятие гантелей на грудь 10 раз
20
Подъем рук через стороны 10 раз | отдых 1 мин
21
Взятие гантелей на грудь 10 раз
22
Подъем рук через стороны 10 раз | отдых 1 мин
23
Взятие гантелей на грудь 10 раз
24
Подъем рук через стороны 10 раз | отдых 1 мин
25
Основная часть тренировки
26
Берпи с гантелями 10 раз
27
Обратные отжимания 10 раз
28
Берпи с гантелями 9 раз
29
Обратные отжимания 9 раз
30
Берпи с гантелями 8 раз
31
Обратные отжимания 8 раз
32
Берпи с гантелями 7 раз
33
Обратные отжимания 7 раз
34
Берпи с гантелями 6 раз
35
Обратные отжимания 6 раз
36
Берпи с гантелями 5 раз
37
Обратные отжимания 5 раз
38
Берпи с гантелями 4 раза
39
Обратные отжимания 4 раза
40
Берпи с гантелями 3 раза
41
Обратные отжимания 3 раза
42
Берпи с гантелями 2 раза
43
Обратные отжимания 2 раза
44
Берпи с гантелями 1 раз
45
Обратные отжимания 1 раз
46
Растяжка
Динамичная тренировка для набора массы
Филлипова Мария
43 минуты для укрепления мышц верхней части тела и повышения выносливости.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
43 минуты
Упражнения
1
План тренировки
2
Суставная разминка
3
Основная разминка
4
Шаги в планке 5 раз
5
Воздушные приседания 10 раз
6
Складка ноги вместе 10 раз
7
Супермены 10 раз
8
Шаги в планке 5 раз
9
Воздушные приседания 10 раз
10
Складка ноги вместе 10 раз
11
Супермены 10 раз
12
Шаги в планке 5 раз
13
Воздушные приседания 10 раз
14
Складка ноги вместе 10 раз
15
Супермены 10 раз
16
Навыковая часть тренировки
17
Взятие гантелей на грудь 10 раз
18
Подъем рук через стороны 10 раз | отдых 1 мин
19
Взятие гантелей на грудь 10 раз
20
Подъем рук через стороны 10 раз | отдых 1 мин
21
Взятие гантелей на грудь 10 раз
22
Подъем рук через стороны 10 раз | отдых 1 мин
23
Взятие гантелей на грудь 10 раз
24
Подъем рук через стороны 10 раз | отдых 1 мин
25
Основная часть тренировки
26
Берпи с гантелями 10 раз
27
Обратные отжимания 10 раз
28
Берпи с гантелями 9 раз
29
Обратные отжимания 9 раз
30
Берпи с гантелями 8 раз
31
Обратные отжимания 8 раз
32
Берпи с гантелями 7 раз
33
Обратные отжимания 7 раз
34
Берпи с гантелями 6 раз
35
Обратные отжимания 6 раз
36
Берпи с гантелями 5 раз
37
Обратные отжимания 5 раз
38
Берпи с гантелями 4 раза
39
Обратные отжимания 4 раза
40
Берпи с гантелями 3 раза
41
Обратные отжимания 3 раза
42
Берпи с гантелями 2 раза
43
Обратные отжимания 2 раза
44
Берпи с гантелями 1 раз
45
Обратные отжимания 1 раз
46
Растяжка