Программы и тренировки

Тренеры

Зарегистрироваться

Войти в кабинет

Короткие кроссфит-тренировки

Филлипова Мария

Короткие мини-комплексы тренировок, направленные на развитие общей и локально-силовой выносливости, формированию мышечного корсета и прорисовку рельефа мышц. Потребуется гиря (2-4кг), гантели (2-4кг), турник и скакалка... Подробно

Коврик

Гантели

Скакалка

Гиря

Турник

Доступно по подписке

О тренере и тренировках

Валерия Шор

делала без утягощений. отлично пробудилась с утра. прес отвечает, шикарно!

Tatiana Shakhbazova

Тренировка понравилась, было не сложно

Доступно по подписке

28:11

Тренировка №1

Даём интенсивную нагрузку на мышцы спины, ног и пресса.

Доступно по подписке

24:25

Тренировка №2

Работаем с отягощением и развиваем общую выносливость.

Доступно по подписке

30:08

Тренировка №3

Продолжаем развивать общую выносливость, даём мощную нагрузку на мышцы ног.

Доступно по подписке

29:10

Тренировка №4

Развиваем выносливость, работаем со всеми группами мышц с акцентом на укрепление мышц спины.

Доступно по подписке

27:02

Тренировка №5

Мощно нагружаем грудные мышцы, затем делаем акцент на мышцы спины, ног и пресса.

Доступно по подписке

23:05

Тренировка №6

Укрепляем мышцы верхнего плечевого пояса, работаем над мышцами ног.

Доступно по подписке

23:27

Тренировка №7

Работаем над общей выносливостью, используя основу плиометрики — прыжковые упражнения.

Доступно по подписке

29:57

Тренировка №8

Используем сложнотехнические упражнения для мощной нагрузки ног и рук.

Доступно по подписке

20:54

Тренировка №9

Выполняем специальные упражнения на укрепление мышц ног и пресса на высоком пульсе.

Доступно по подписке

23:02

Тренировка №10

Интервальная нагрузка на мышцы ног и корпуса, работа над выносливостью и силой.

Короткие мини-комплексы, которые направлены на развитие локально-силовой выносливости, формированию мышечного корсета и рельефа мышц.

Цели программы

Программа направлена на тренировку сердечно-сосудистой и дыхательных систем, увеличения силы и выносливости, координации и точности движений. Программа состоит из постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности и задействует все группы мышц.

Кому полезна

Девушкам и мужчинам, которым наскучили силовые тренировки и они хотят улучшить общие показатели, при этом прокачать тело без изнурительных тренировок

Противопоказания

•

анемия;

•

болезни сердечно-сосудистой системы;

•

злокачественные образования;

•

любые заболевания в острой фазе;

•

беременность;

•

недавно перенесенные операции;

•

гипертония;

•

серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата.

Длительность и регулярность

10 тренировок длительностью от 20 до 35 минут. Частота тренировок на ваше усмотрение.

Результат

Общее укрепление мышц всего организма, увеличение выносливости, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшение внешнего вида и рельефности тела.

Оборудование

Коврик

Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.

Гантели

Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.

Скакалка

Скакалка удобной вам длины. Чем меньше толщина шнура скакалки, тем выше будет скорость ее вращения.

Гиря

Гиря с удобной нескользкой ручкой. Вес гири может быть разным в зависимости от упражнения, обратите внимание на его описание и советы тренера.

Турник

Турник или перекладина. Лучше подойдет турник с возможностью заниматься четырьмя видами хвата: узкий, средний, широкий и параллельный, с брусьями и упорами для тренировки пресса.