Программы и тренировки

Тренеры

Зарегистрироваться

Войти в кабинет

Пилатес с оборудованием

Дюпина Евгения

Тренировки по пилатесу с использованием спортивного инвентаря, которые подойдут для любого уровня подготовки. ... Подробно

Коврик

Софтбол

Фитбол

Гантели 0.5-1 кг

Фитнес-ролл 90 см

Доступно по подписке

О тренере и тренировках

Галина

очень понравилось. это первый опыт работы с роллом и думаю теперь любимые тренировки будут именно с ним работать

Ирина Уланова

отличная тренировка!

Ирина Уланова

Отличная блиц-тренировка!

Ирина Уланова

Очень интересные упражнения!

Ирина Уланова

Отлично! Надо взять упражнения для себя в регулярное употребление. Спасибо.

Показать еще отзывы

Доступно по подписке

20:43

Тренировка №1

Активно включаем мышцы-стабилизаторы в работу, чтобы улучшить баланс и координацию.

Доступно по подписке

19:18

Тренировка №2

Нагружаем и прорабатываем мышцы кора, поддерживающие наше тело подобно корсету.

Доступно по подписке

21:06

Тренировка №3

Упражнения с фокусом на проработку мышц ягодиц и ног.

Доступно по подписке

22:36

Тренировка №4

Улучшаем подвижность позвоночника, работаем над улучшением контроля над мышцами.

Доступно по подписке

18:23

Тренировка №5

Продолжаем укреплять и прорабатывать мышцы кора для лучшей устойчивости.

Доступно по подписке

17:26

Тренировка №6

Прорабатываем все мышцы тела с акцентом на баланс и равновесие.

Доступно по подписке

24:47

Тренировка №7

Прорабатываем мышцы грудной клетки и грудного отдела позвоночника.

Доступно по подписке

13:48

Тренировка №8

Глубоко прорабатываем мышцы ног, как поверхностные, так и глубокие.

Доступно по подписке

16:26

Тренировка №9

Фокусируемся на проработке верха тела с фокусом на плечевом поясе.

Доступно по подписке

16:08

Тренировка №10

Прорабатываем связки тазобедренного сустава, мышцы кора и ягодиц.

Доступно по подписке

17:28

Тренировка №11

Тренировка с фитболом на укрепление мышц кора и силовую выносливость.

Доступно по подписке

25:24

Тренировка №12

Тренировка с софтболом, который усложнит классические упражнения пилатеса.

Цели программы

Тренировки помогут подтянуть тело, вернуть бодрость и повысить выносливость. Также будут отличным дополнением к любым жиросжигающим тренировкам.

Кому полезна

Программа подойдет и мужчинам, и женщинам. Возрастной диапазон — от 18 до 60 лет. Важно иметь опыт в данном направлении.

Противопоказания

•

простудные и вирусные заболевания с повышенной температурой;

•

опухоли, в особенности, костной системы;

•

не вылеченные переломы костей и разрывы/растяжения мышц и связок;

•

сколиоз, плоскостопие 3 степени, повреждения позвоночника;

•

психические болезни;

•

недавно перенесенные хирургические операции;

•

бронхиальная астма;

•

повышенное внутричерепное или внутриглазное давление;

•

травма, осложненная воспалительным процессом;

•

болевой синдром в покое или во время движения.

Длительность и регулярность

12 тренировок длительностью от 15 до 30 минут. Регулярность на ваше усмотрение.

Результат

Мобилизация суставов, укрепление всех групп мышц, снятие напряжения и боли в теле, а так же избавление от стресса, нормализация сна, прилив энергии, скульптурирование тела, улучшение осанки.

Оборудование

Коврик

Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.

Софтбол

Надувной резиновый мяч для фитнеса. По размерам меньше обычного фитбола, его диаметр около 30 см.

Фитбол

При выборе фитбола сядьте на середину мяча. Ваши ноги в коленях должны быть согнуты под углом 90 градусов. Если угол больше или меньше, то размер вам не подходит.

Гантели 0.5 кг

Гантели весом 0.5 кг. Можно заменить на бутылочки воды по 0.5 л или другими предметами схожего веса.

Фитнес-ролл 90 см

Удлиненный ролл. От ролла для пилатеса отличается тем, что его можно расположить вдоль позвоночника по всей длине и работать с мышцами спины.