Софтбол в пилатесе: укрепление центра

За 19 минут вы сможете укрепить мышцы кора и ног, используя софтбол и коврик. После тренировки вы почувствуете улучшение устойчивости и тонуса тела, а также лёгкость и гибкость в движениях. Начнём с дыхательных упражнений лёжа на спине, с софтболом между колен. Это поможет активировать мышцы центра и внутреннюю часть бедер. Затем перейдём к наклонам тазом и плечевым мостам, где стопы будут находиться на софтболе. Это усложнит задачу и добавит нагрузку на заднюю часть бедер. В технике важно следить за плавностью движений и контролировать дыхание. Если вы почувствуете, что нагрузка слишком велика, можно оставить стопы на полу, а софтбол между ног. Попробуйте эту тренировку, чтобы ощутить все её преимущества.