Пилатес для ног и ягодиц: фитбол в действии

Эта тренировка длится всего 22 минуты, но за это время вы сможете ощутить значительное улучшение тонуса мышц ног и ягодиц. Использование фитбола и лёгких гантелей добавит тренировке дополнительную эффективность, а после занятия вы почувствуете лёгкость и прилив энергии. Начнём с приседаний с выносом фитбола вверх, что поможет активизировать мышцы ног и ягодиц. Затем перейдём к упражнениям на одной ноге, чтобы усилить баланс и координацию. Включим в программу планку на фитболе, которая задействует мышцы кора, и завершим комплекс ягодичным мостиком на фитболе, чтобы укрепить ягодицы. Обратите внимание на технику выполнения: держите спину ровной, а колени мягкими. Чтобы адаптировать нагрузку, можно регулировать вес гантелей или интенсивность движений. Если вы готовы испытать себя и улучшить рельеф тела, приглашаем вас начать тренировку прямо сейчас.