Программы и тренировки

Тренеры

Зарегистрироваться

Войти в кабинет

Лимфодренажные тренировки

Балаева Наталья

Комплекс лимфодренажных практик, который поможет убрать отеки, целлюлит, улучшить состояние кожи, а также ускорит восстановление после тренировок. ... Подробно

Фитнес-ролл

Теннисный мяч

Полотенце

Коврик

Стул или опора

Доступно по подписке

О тренере и тренировках

null null

Расслабление достигнуто!

Юлия

руки расслабились, классно

null null

Здорово! Спасибо!

null null

Спасибо! Приятно!

null null

Очень понравилось! Спасибо!

Показать еще отзывы

Доступно по подписке

27:35

На первой тренировке мы освоим базовые приемы лимфодренажных техник, и начнем с мышц головы, шеи, рук и плеч.

Доступно по подписке

25:33

Тренировка №2

На этой тренировке мы изучим техники расслабления мышц в области груди, шеи, плеч и рук.

Доступно по подписке

25:27

Третья тренировка посвящена мышцам кора, а именно груди и живота. Для проработки этих мышц есть особые приемы.

Доступно по подписке

19:29

Тренировка №4

Приступаем к проработке самых крупных групп мышц — наших бедер, а также коленных суставов.

Доступно по подписке

37:32

Тренировка №5

Завершающая тренировка на все тело без оборудования — поможет быстро и эффективно проработать все группы мышц.

Цели программы

Лимфатическая система защищает нас от вирусных заболеваний, отвечает за клеточный метаболизм и выводит вредные токсины из организма. При сбоях в ее работе появляются отеки, высыпания на коже, проявляется целлюлит, появляется хроническая усталость. Этот комплекс упражнений помогает справиться с застоем лимфы и улучшает работу лимфатической системы нашего организма.

Кому полезна

Всем, кто замечает повышенную отечность, явления целлюлита при отсутствии выраженного лишнего веса, высыпания и проблемы с кожей, снижение активности и хроническую усталость, вялость, отсутствие энергии.

Противопоказания

•

Беременность;

•

Остеопороз;

•

Артрит и артроз в период обострения;

•

Острые воспалительные процессы;

•

Диастаз шириной более 4 см;

•

Сердечно-сосудистые заболевания;

•

Онкологические заболевания;

•

Ранний период после хирургических операций;

•

Ранний послеродовой период;

•

Повышенная температура тела.

Длительность и регулярность

5 тренировок длительностью до 30 минут. Рекомендуется тренироваться 2-3 раза в неделю, проходя каждую тренировка 2 раза. В сочетании с силовыми программами — 1-2 раза в неделю.

Методики, используемые в программе

Комплекс тренировок состоит из элементов МФР, дыхательных практик, растяжки, функциональных упражнений, направленный на улучшение движения в теле, снятия спазмов и зажимов, расслабление и улучшение скольжения тканей, что в свою очередь уменьшает отечность в теле, улучшает движение лимфы.

Результат

Уменьшение отечности, сокращение количества и выраженности целлюлита, нормализация цвета кожи, сокращение числа высыпаний. Повышение общего тонуса организма, улучшение настроения и работоспособности.

Оборудование

Ролл для пилатеса

Плотный ролл с пружинящей полимерной поверхностью. Часто используется в пилатесе, йоге, МФР, для проработки гипертоничных мышц, чтобы снять напряжение после тренировки.

Теннисный мяч

Мяч для большого тенниса или другой мячик схожего размера и упругости. При выборе мяча сожмите его в руке, мяч не должен сильно проминаться.

Полотенце

Небольшое полотенце подкладывается под части тела, которые должны скользить по полу во время выполнения упражнения.

Коврик

Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.

Стул

Стул или любой другой устойчивый предмет, на который можно встать или опереться.