Программы и тренировки

Тренеры

Зарегистрироваться

Войти в кабинет

Растяжка на каждый день

Дюпина Евгения

Ежедневные тренировки по растяжке для тех, кто хорошо понимает технику и хочет добиться большего. Отлично подходит для улучшения эластичности мышц и связок.... Подробно

Требуется только коврик

Доступно по подписке

О тренере и тренировках

Светлана Зюзина

супер классный комплекс

Мария Фризергер

Ровно, неспеша выполняются упражнения. Каждое действие объясняется. Чувствуется растяжение.

Екатерина

спасибо огромное!

Екатерина Дубинина

буду продолжать дальше

Елена Пермикина

ЗАМЕЧАТЕЛЬНАЯ ДИНАМИЧНАЯ РАСТЯЖКА

Показать еще отзывы

Доступно по подписке

23:00

Тренировка №1

Упражнения на раскрытие тазобедренного сустава и эластичность мышц.

Доступно по подписке

27:36

Тренировка №2

Работаем над улучшением подвижности ТБС и растяжением связок.

Доступно по подписке

23:17

Тренировка №3

Плавно и аккуратно готовим мышцы и связки к поперечному шпагату.

Доступно по подписке

25:24

Тренировка №4

Интенсивная динамическая растяжка для мышц ног и глубоких связок.

Доступно по подписке

17:14

Тренировка №5

Продолжаем идти к поперечному шпагату, увеличивая амплитуду и нагрузку.

Доступно по подписке

19:57

Тренировка №6

Улучшение гибкости и подвижности мышц ног и спины, а также ягодичных мышц.

Доступно по подписке

19:36

Тренировка №7

Эффективная и безопасная растяжка для расслабления всего тела и восстановления мышц.

Доступно по подписке

24:56

Тренировка №8

Эффективная расслабляющая растяжка на основные группы мышц.

Доступно по подписке

26:34

Тренировка №9

Раскрываем и улучшаем подвижность грудного отдела, снимаем напряжение.

Доступно по подписке

25:08

Тренировка №10

Комплекс эффективных упражнений на растяжение мышц ног и подготовку к шпагатам.

Доступно по подписке

22:49

Тренировка №11

Расслабляющая тренировка на всё тело, позволяющая как следует зарядиться.

Доступно по подписке

23:52

Тренировка №12

Постепенно улучшаем гибкость и подвижность в верхних и нижних конечностях.

Цели программы

Тренировки имеют омолаживающий, восстановительный и оздоровительный характер при правильном подходе к нагрузкам. В процессе занятий улучшается мобильность суставов и гибкость, качество соединительной ткани.

Кому полезна

Растяжка полезна для людей, активно занимающихся спортом, и для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Возраст и пол не имеют значения. Программа будет интересна и новичкам, и профессионалам.

Противопоказания

•

простудные и вирусные заболевания, сопровождающиеся значительным повышением температуры;

•

опухоли обоих типов, в особенности, костной системы;

•

невылеченные переломы костей и разрывы/растяжения мышц и связок;

•

сколиоз, плоскостопие 3 степени, повреждения позвоночника;

•

психические болезни;

•

недавно перенесенные хирургические операции;

•

бронхиальная астма;

•

повышенное внутричерепное или внутриглазное давление;

•

травма, осложненная воспалительным процессом;

•

тяжелое общее состояние человека;

•

болевой синдром в покое или во время движения.

Длительность и регулярность

12 тренировок. Длительность от 15 до 30 минут. Регулярность тренировок на ваше усмотрение.

Результат

Улучшение лимфотока и кровоснабжения, ускоренное восстановление после силовых нагрузок, улучшение эластичности мышц, сухожилий и связок, устойчивость к травмам, здоровые суставы.

Оборудование

Коврик

Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.