Программы и тренировки

Тренеры

Зарегистрироваться

Войти в кабинет

Силовые тренировки на ягодицы

Алтухова Евгения

Тренированные округлые ягодицы — это не только про эстетику и красивые формы, но и про уверенную поддержку спины, правильную осанку и физиологически верное положение таза. Программа направлена на тренировку всех групп ягодичных мышц для заметного результата, сложность повышается постепенно.... Подробно

Гантели

Эластичная лента

Утяжелители

Стул или опора

Доступно по подписке

О тренере и тренировках

Анастасия Хренова

спасибо за курс! это было мощно! мышцы болели после каждой тренировки👍

null null

Тренировка огонь 🔥 была вся мокрая, мышцы горели

null null

хорошая тренировка!

Екатерина Крупко

классная тренировка, в начале включалась спина, но я старалась включать ягодицы и в конце заминка была очень кстати, ягодицы горят 🔥 спасибо 🙏

Анна

огонь огненный, супер тренировка

Показать еще отзывы

Доступно по подписке

37:25

Тренировка №1

И сразу к делу! Прорабатываем ягодичные мышцы с помощью гантели весом 5 килограмм и эластичной ленты.

Доступно по подписке

38:36

Тренировка №2

Гантели на 5 кг и эластичная фитнес-лента — отличный набор, чтобы проработать как ягодицы, так и мышцы бедер.

Доступно по подписке

34:07

Тренировка №3

Сегодня мы будем работать с утяжелителями и гантелями, чтобы включить в работу больше глубоких мышц ягодичной области.

Доступно по подписке

30:11

Тренировка №4

Продолжаем прорабатывать глубокие мышцы ягодиц, чтобы они смотрелись гармонично и объемно. Подготовьте утяжелители и гантели.

Доступно по подписке

31:05

Тренировка №5

Оборудование то же, упражнения — новые! Продолжаем нагружать глубокие и поверхностные ягодичные мышцы ради красивой формы.

Доступно по подписке

32:33

Тренировка №6

Подключаем к ягодицам проработку бедер! Для этого нам потребуется стул, эластичная лента и гантели 5 кг.

Доступно по подписке

32:21

Тренировка №7

Новые упражнения для проработки ягодичной области, которые помогут вам укрепить в том числе и мышцы бедер.

Доступно по подписке

39:25

Тренировка №8

Продолжаем включать новые упражнения на бедра и ягодицы, подготовьте стул или другую опору, утяжелители и гантели.

Доступно по подписке

38:27

Тренировка №9

Мы почти на финишной прямой! Продолжаем тренировки на ягодицы, дополняем их новыми упражнениями и типами нагрузки.

Доступно по подписке

30:35

Тренировка №10

Финальная тренировка. Закрепляем все, что отработали за все время и завершаем программу на позитивной ноте!

Цели программы

В рамках программы мы будем не только прокачивать ягодицы, чтобы улучшать их форму и эстетический компонент, но и уделим много внимания функциональному аспекту. Слабые ягодичные мышцы негативно влияют на осанку, постуру, приводят к неправильной работе мышц поясницы и живота. Главная цель — сформировать баланс из красивого внешнего вида ягодиц и правильной работы ягодичных мышц.

Кому полезна

Программа будет полезна абсолютно всем, так как правильно функционирующие ягодичные мышцы — один из составных компонентов общего здоровья и правильного функционирования организма. Те, кто хотят красивые ягодицы, также добьются результата.

Противопоказания

•

заболевания сердечно-сосудистой системы;

•

проблемы с опорно-двигательным аппаратом и суставами;

•

низкоуглеводная диета или монодиета;

•

низкая выносливость;

•

простудные, вирусные и другие заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела;

•

недолеченные травмы мышц и связок;

•

сколиоз, плоскостопие 3 степени, повреждения позвоночника;

•

недавно перенесенные хирургические операции;

•

бронхиальная астма;

•

повышенное внутричерепное или внутриглазное давление;

•

болевой синдром в покое или во время движения;

•

повышенное артериальное давление;

•

заболевания почек;

•

воспаление легких;

•

онкологические заболевания.

Длительность и регулярность

В программе 10 тренировок длительностью до 35 минут. Рекомендуется тренироваться 3 раза в неделю в качестве самостоятельного тренинга или 1-2 раза в неделю в сочетание с кардио- или силовыми тренировками.

Методики, используемые в программе

Классические силовые тренировки, элементы 3D-движений.

Результат

Крепкие, упругие и красивые ягодицы, улучшение осанки, избавления позвоночника от перегрузки, зажимов и болей. Общее увеличение выносливости, снижение риска травмы при тренировках и в повседневности. Улучшение общего самочувствия.

Оборудование

Гантели

Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.

Эластичная лента

Эластичная лента. Может заменить кольцевую ленту, достаточно связать ее концы. Для лучшей проработки тела лучше купить набор лент с разным сопротивлением.

Утяжелители

Утяжелители — это спортивный снаряд в виде манжет, в которые вшит груз. Вес утяжелителей зависит от количества сыпучего материала или металлических брусков внутри утяжелителя.

Стул

Стул или любой другой устойчивый предмет, на который можно встать или опереться.