Упражнения для рельефа ягодиц
Алтухова Евгения
Это 35-минутное занятие направлено на усиление силы и рельефа ягодиц с использованием гантелей и утяжелителей. Вы почувствуете, как мышцы становятся более упругими и сильными, что способствует набору массы и улучшению формы. После тренировки вы ощутите приятное напряжение в мышцах и прилив энергии. Тренировка начинается с разминки, где вы разогреете тело и подготовите его к нагрузке. После этого следуют три подхода приседов и румынской тяги, которые эффективно прорабатывают ягодицы и бёдра. Далее идут выпады с разгибанием бедра, которые добавляют интенсивности. Завершают тренировку полукруги ногой, доводящие мышцы до тонуса. Каждое упражнение выполняется с акцентом на технику и дыхание. Обратите внимание на технику выполнения: держите спину прямой, а движения контролируйте, чтобы избежать травм. Если нагрузка кажется слишком высокой, уменьшите вес утяжелителей или гантелей. Приглашаем вас присоединиться к этой тренировке и ощутить все её преимущества.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Гантели
Утяжелители
О тренировке
Юлия Боровлёва
Вау, супер, всё горит
Галина
15 Лет занимаюсь спортом, но эта тренировка меня ушатала прям, в ягодицах огонь, пожар👍
О тренировке
Юлия Боровлёва
Вау, супер, всё горит
Галина
15 Лет занимаюсь спортом, но эта тренировка меня ушатала прям, в ягодицах огонь, пожар👍
Тренер
Оборудование в тренировке
Гантели
Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.
Утяжелители
Утяжелители — это спортивный снаряд в виде манжет, в которые вшит груз. Вес утяжелителей зависит от количества сыпучего материала или металлических брусков внутри утяжелителя.
Гантели
Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.
Утяжелители
Утяжелители — это спортивный снаряд в виде манжет, в которые вшит груз. Вес утяжелителей зависит от количества сыпучего материала или металлических брусков внутри утяжелителя.
Планы тренировок
Эта тренировка есть в готовых планах тренировок, которые вы можете скопировать себе и затем изменить при необходимости.
Упражнения
1
Присед 1-й подход
2
Румынская тяга 1-й подход
3
Присед 2-й подход
4
Румынская тяга 2-й подход
5
Присед 3-й подход
6
Румынская тяга 3-й подход
7
Выпад и разгибание бедра 1-й подход
8
Выпад и разгибание бедра 2-й подход
9
Выпад и разгибание бедра 3-й подход
10
Полукруг ногой 1-й подход
11
Полукруг ногой 2-й подход
12
Полукруг ногой 3-й подход
Упражнения для рельефа ягодиц
Алтухова Евгения
35 минут интенсивной работы с гантелями для рельефа и силы ягодиц.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
35 минут
Упражнения
1
Присед 1-й подход
2
Румынская тяга 1-й подход
3
Присед 2-й подход
4
Румынская тяга 2-й подход
5
Присед 3-й подход
6
Румынская тяга 3-й подход
7
Выпад и разгибание бедра 1-й подход
8
Выпад и разгибание бедра 2-й подход
9
Выпад и разгибание бедра 3-й подход
10
Полукруг ногой 1-й подход
11
Полукруг ногой 2-й подход
12
Полукруг ногой 3-й подход