Эффективная проработка ягодичных мышц
Алтухова Евгения
Эта 32-минутная тренировка сосредоточена на проработке ягодиц и направлена на создание рельефа и набора мышечной массы. Используя гантели и утяжелители, вы сможете ощутить, как ваши мышцы становятся сильнее и упругими. После занятия вы почувствуете приятную усталость и удовлетворение от проделанной работы. Занятие начинается с разминки, чтобы подготовить тело к нагрузке. Далее следуют выпады и боковые шаги из приседа, которые выполняются в три подхода. Эти упражнения активируют ягодицы и ноги. Затем идут махи из приседа и зашагивания в балансе, которые также выполняются в три подхода, чтобы усилить нагрузку на мышцы. Завершающим этапом выступает ягодичный мост, который добивает мышцы и завершает основной блок тренировки. Для достижения максимального эффекта важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений. Держите спину ровной, а колени не выходят за линию стоп во время выпадов. Если вы хотите снизить интенсивность, уменьшите вес гантелей или количество повторений. Готовы начать? Присоединяйтесь и почувствуйте, как ваше тело становится сильнее с каждым движением.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Гантели
Утяжелители
Тренер
Оборудование в тренировке
Гантели
Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.
Утяжелители
Утяжелители — это спортивный снаряд в виде манжет, в которые вшит груз. Вес утяжелителей зависит от количества сыпучего материала или металлических брусков внутри утяжелителя.
Гантели
Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.
Утяжелители
Утяжелители — это спортивный снаряд в виде манжет, в которые вшит груз. Вес утяжелителей зависит от количества сыпучего материала или металлических брусков внутри утяжелителя.
Упражнения
1
Выпады 1-й подход
2
Боковые шаги из приседа 1-й подход
3
Выпады 2-й подход
4
Боковые шаги из приседа 2-й подход
5
Выпады 3-й подход
6
Боковые шаги из приседа 3-й подход
7
Мах из приседа 1-й подход
8
Зашагивания в балансе 1-й подход
9
Мах из приседа 2-й подход
10
Зашагивания в балансе 2-й подход
11
Мах из приседа 3-й подход
12
Зашагивания в балансе 3-й подход
13
Ягодичный мост 1-й подход
14
Ягодичный мост 2-й подход
15
Ягодичный мост 3-й подход
Эффективная проработка ягодичных мышц
Алтухова Евгения
32 минуты для укрепления ягодиц с гантелями и утяжелителями.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
32 минуты
Упражнения
1
Выпады 1-й подход
2
Боковые шаги из приседа 1-й подход
3
Выпады 2-й подход
4
Боковые шаги из приседа 2-й подход
5
Выпады 3-й подход
6
Боковые шаги из приседа 3-й подход
7
Мах из приседа 1-й подход
8
Зашагивания в балансе 1-й подход
9
Мах из приседа 2-й подход
10
Зашагивания в балансе 2-й подход
11
Мах из приседа 3-й подход
12
Зашагивания в балансе 3-й подход
13
Ягодичный мост 1-й подход
14
Ягодичный мост 2-й подход
15
Ягодичный мост 3-й подход