Комплекс для ягодиц с гантелями и стулом
Алтухова Евгения
Эта 40-минутная тренировка с акцентом на ягодицы и бёдра поможет вам обрести рельеф и силу. Занятие подходит для женщин, стремящихся к набору мышечной массы и улучшению тонуса тела. После тренировки вы почувствуете приятную усталость в мышцах и удовлетворение от проделанной работы. Начнем с разминки, чтобы подготовить тело к нагрузке. Затем переходим к основным упражнениям, включая зашагивания на стул, которые выполняются в трёх подходах для укрепления ягодиц и ног. Далее следуют наклоны с опорой на стул и отведения ноги, также в трёх подходах, что увеличивает нагрузку на мышцы. Завершаем комплекс отведением и махами ногой, чтобы добиться максимального эффекта. Обратите внимание на технику выполнения: держите спину ровной, а движения плавными. Используйте гантели и утяжелители для увеличения нагрузки, но помните, что вес можно регулировать по вашим ощущениям. Приглашаем вас присоединиться и испытать эту мощную тренировку на себе.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Гантели
Стул
Утяжелители
Тренер
Оборудование в тренировке
Гантели
Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.
Стул
Стул или любой другой устойчивый предмет, на который можно встать или опереться.
Утяжелители
Утяжелители — это спортивный снаряд в виде манжет, в которые вшит груз. Вес утяжелителей зависит от количества сыпучего материала или металлических брусков внутри утяжелителя.
Гантели
Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.
Стул
Стул или любой другой устойчивый предмет, на который можно встать или опереться.
Утяжелители
Утяжелители — это спортивный снаряд в виде манжет, в которые вшит груз. Вес утяжелителей зависит от количества сыпучего материала или металлических брусков внутри утяжелителя.
Упражнения
1
Зашагивания на стул 1-й подход
2
Зашагивания на стул 2-й подход
3
Зашагивания на стул 3-й подход
4
Наклон с опорой на стул 1-й подход
5
Отведение ноги с опорой на стул 1-й подход
6
Наклон с опорой на стул 2-й подход
7
Отведение ноги с опорой на стул 2-й подход
8
Наклон с опорой на стул 3-й подход
9
Отведение ноги с опорой на стул 3-й подход
10
Отведение и мах ногой 1-й подход
11
Отведение и мах ногой 2-й подход
12
Отведение и мах ногой 3-й подход
Комплекс для ягодиц с гантелями и стулом
Алтухова Евгения
40 мин на укрепление бедер и ягодиц с гантелями и стулом.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
40 минут
Упражнения
1
Зашагивания на стул 1-й подход
2
Зашагивания на стул 2-й подход
3
Зашагивания на стул 3-й подход
4
Наклон с опорой на стул 1-й подход
5
Отведение ноги с опорой на стул 1-й подход
6
Наклон с опорой на стул 2-й подход
7
Отведение ноги с опорой на стул 2-й подход
8
Наклон с опорой на стул 3-й подход
9
Отведение ноги с опорой на стул 3-й подход
10
Отведение и мах ногой 1-й подход
11
Отведение и мах ногой 2-й подход
12
Отведение и мах ногой 3-й подход