Программы и тренировки

Тренеры

Зарегистрироваться

Войти в кабинет

Растяжка для начинающих

Казанцева Ангелина

Комплекс динамической растяжки для новичков, который помогает развить свою гибкость и мобильность суставов, даже если раньше вы никогда этим не занимались.... Подробно

Блоки для йоги

Коврик

Ремень для йоги

Доступно по подписке

О тренере и тренировках

Надежда null

Приятная лёгкость в теле)

Ольга Елисеева

ооооочень круто!!!

null null

хорошая тренировка, чувствую себя прекрасно, из тела ушли зажимы!!!

null null

мне нравиться заниматься растяжкой, уходят зажимы в мышцах!

null null

я отдыхаю и наслаждаюсь, пока делаю упражнения! Мне очень нравиться!

Показать еще отзывы

Доступно по подписке

33:26

Тренировка №1

Изучаем базовые движения, исследуем свое тело, плавно прорабатываем сухожилия и суставы, чтобы улучшить их скольжение.

Доступно по подписке

28:49

Тренировка №2

Работаем с так называемой задней линией: икроножные мышцы, задняя поверхность бедра, мышцы спины.

Доступно по подписке

33:32

Тренировка №3

Делаем акцент на ротациях для увеличения мобильности суставов, лучшего скольжения тканей и максимального расслабления.

Доступно по подписке

33:29

Тренировка №4

Работаем над гибкостью всего тела, улучшаем мобильность и постепенно увеличиваем амплитуду движения в суставах.

Доступно по подписке

35:36

Тренировка №5

Продолжаем работать над увеличением амплитуды уже знакомых движений с использованием блоков для йоги.

Доступно по подписке

35:42

Тренировка №6

Закрепляем изученные практики и продолжаем постепенно увеличивать амплитуду движения, чтобы нащупать свой максимум.

Цели программы

Главные цели программы — сделать вас более гибкими, улучшить эластичность связок и подвижность в суставах, опционально — сесть на шпагат, если уровень вашей гибкость позволяет это.

Кому полезна

Растяжка — универсальный навык, полезный каждому. Активным спортсменам она поможет улучшить результаты тренировок и снизить вероятность травм, людям с малоподвижным образом жизни поможет подготовить тело к дальнейшим нагрузкам, избавит от дискомфорта и малоподвижности в суставах.

Противопоказания

•

заболевания сердечно-сосудистой системы;

•

проблемы с опорно-двигательным аппаратом и суставами;

•

низкоуглеводная диета или монодиета;

•

низкая выносливость;

•

простудные, вирусные и другие заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела;

•

недолеченные травмы мышц и связок;

•

сколиоз, плоскостопие 3 степени, повреждения позвоночника;

•

недавно перенесенные хирургические операции;

•

бронхиальная астма;

•

повышенное внутричерепное или внутриглазное давление;

•

болевой синдром в покое или во время движения;

•

повышенное артериальное давление;

•

заболевания почек;

•

воспаление легких;

•

онкологические заболевания.

Длительность и регулярность

6 уроков длительностью от 25 до 35 минут. Рекомендованная частота: 2 раза в неделю как отдельный курс и раз в неделю как дополнение к основному тренингу.

Методики, используемые в программе

Методика динамического стретчинга, концепция «анатомических поездов», концепция слингов в движении.

Результат

Программа поможет сохранить и улучшить эластичность мышц, что влияет на диапазон движений в суставах, при помощи растяжки можно улучшить осанку и избавиться от судорог. Если заниматься регулярно, то в мышцы будет быстрее поступать кровь и полезные питательные вещества, что напрямую влияет на результаты силовых тренировок.

Оборудование

Блоки для йоги

Мягкие блоки из вспененного материала. Используются в йоге, пилатесе и других направлениях в качестве опоры во время выполнения упражнений.

Коврик

Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.

Ремень для йоги

Ремень для йоги длиной 180 или 240 см. Состоит из плотной ткани с пряжкой для регулировки длины. Можно заменить на обычный ремень или ленту из плотного материала.