Программы и тренировки

Тренеры

Зарегистрироваться

Войти в кабинет

Стретчинг-растяжка

Лобанова Анастасия

Тренинг по стретчингу в статике и динамике. Начиная с базы и заканчивая сложными упражнениями. Советы от профессионального тренера Анастасии Лобановой... Подробно

Коврик

Блоки для йоги

Эластичная лента

Плед

Фитнес-ролл

Доступно по подписке

Отзывы

Zhanna Kozmina

огонь! самые лучшие тренировки по растяжке!

Алёна Букмайер

обожаю эти тренировки!

Натали

класс, нравится программа.

Кожебекова

Супер, нет таких слов, чтобы описать как это приятно, ощущать себя гибкой, не скованной, лёгкой. Комплекс отличный. Продолжаю!!!

Анастасия Хренова

благодарю за курс, качественно потянулась. тело стало более расслабленное и растянутое

Показать еще отзывы

Доступно по подписке

34:33

Тренировка №1

Знакомимся с основами растяжки. Делаем разминку и базовые упражнения в статике и динамике

Доступно по подписке

30:55

Тренировка №2

Улучшаем осанку, минимизируем боли в спине. Избавляемся от напряжения в бедрах

Доступно по подписке

33:28

Тренировка №3

Закрепляем технику выполнения упражнений. Растягиваем и расслабляем спину, грудной отдел

Доступно по подписке

27:22

Тренировка №4

Оцениваем первые результаты, разминаемся и плавно начинаем неделю. Делаем новые упражнения

Доступно по подписке

37:32

Тренировка №5

Снимаем напряжение с ног и ягодиц, чтобы избавиться от тяжести и держать осанку вне тренировок

Доступно по подписке

29:51

Тренировка №6

Завершаем неделю базовыми упражнениями. Расслабляем мышцы после нагрузок

Доступно по подписке

35:34

Тренировка №7

Растягиваем конечности и спину. Снимаем напряжение, повышаем эластичность мышц

Доступно по подписке

29:25

Тренировка №8

Снижаем уровень кортизола в крови, и  расслабляемся

Доступно по подписке

32:30

Тренировка №9

Формируем красивую осанку. Разгоняем кровоток в ногах, прессе и мышцах поясницы

Доступно по подписке

33:13

Тренировка №10

Повышаем силу и выносливость мышц. Увеличиваем их объем и улучшаем рельефность

Доступно по подписке

29:29

Тренировка №11

Медленно растягиваемся. Больше не придется пить обезболивающие при дискомфорте в мышцах

Доступно по подписке

32:39

Тренировка №12

Раскрепощаем таз и поясницу. Заряжаемся энергией

Доступно по подписке

35:21

Тренировка №13

Минимизируем вред от сидячего образа жизни. Расслабляем тело, очищаем разум

Доступно по подписке

30:29

Тренировка №14

Раскрепощаем мышцы бедер и спины. Радуемся королевской осанке. Нормализуем сон

Доступно по подписке

32:11

Тренировка №15

Повышаем внутренние резервы. Заряжаемся энергией и становимся более работоспособными

Доступно по подписке

34:13

Тренировка №16

Улучшаем мобильность тазобедренных суставов, чтобы повысить сексуальную активность

Доступно по подписке

41:48

Тренировка №17

Растягиваем спину, чтобы держать красивую осанку в повседневности

Доступно по подписке

33:12

Тренировка №18

Шпагат — не просто красиво, но и способ снять зажимы в области таза

Цели программы

Омоложение, общее восстановление и оздоровление. Улучшение мобильности суставов и гибкости соединительной ткани.

Кому полезна

Растяжка полезна для людей, активно занимающихся спортом, кто давно мечтал сесть на шпагат, улучшить гибкость тела и устранить дискомфорт в нем, возникающий в течение дня из-за различных нагрузок. Особенно полезна программа будет для новичков, ведущим малоподвижный образ жизни, но и опытным спортсменам он позволит расширить свои пределы.

Противопоказания

•

травмы и патологии ОДА на остром этапе болезни;

•

остеопороз, артрит, тромбоз и серьезные заболевания сердца;

•

температура и другие признаки инфекционных и воспалительных поражений;

•

беременность.

Правила прохождения

Вы сами отвечаете за свое здоровье и понимаете, что вам разрешены физические нагрузки. Ниже представлены правила, соблюдение которых обязательно для достижения результатов.

•

Тренировки не пропускать! Старайтесь пройти все дни.

•

Результаты программы – на вашей ответственности. Возьмите как можно больше. Задавайте себе почаще вопросы «Я использую программу на максимум? Я беру всё, что мне дают? Я не сопротивляюсь выполнению? Я адаптирую упражнения под мою ситуацию?».

•

Позитив: позитивный настрой во многом влияет на прогресс. Тогда как негативные мысли, наоборот, ухудшают результат.

•

Когда вам тяжело, вспоминайте, зачем вы здесь. И задайте себе вопросы: «Я привержен(а) своей цели? Мои действия приближают меня к результату? Я могу собой гордиться?».

Длительность и регулярность

Программа состоит из 18 тренировок по 30 - 35 минут. Оптимально заниматься 3 раза в неделю или 1 раз в неделю в дополнение к другим тренировкам.

Результат

Результатом прохождения программы будет улучшение лимфотока и кровоснабжения, ускоренное восстановление после силовых нагрузок, улучшение эластичности мышц, сухожилий и связок, устойчивость к травмам, здоровые суставы.

Важная информация

•

программа рассчитана на 6 недель. Для комфортного прохождения рекомендуем заниматься 2-3 раза в неделю. Доступ к материалам открыт в период действия вашей подписки.

•

первая тренировка доступна сразу после оплаты. Последующие тренировки открываются после прохождения предыдущей и заполнения отчета, который находится под видео.

•

ваша программа — самостоятельного прохождения. Это означает, что консультации специалистов не предусмотрены.

•

вы можете участвовать в программе с компьютера, смартфона (с мобильного браузера) или в приложении для Android или iOS.

Оборудование

Коврик

Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.

Блоки для йоги

Мягкие блоки из вспененного материала. Используются в йоге, пилатесе и других направлениях в качестве опоры во время выполнения упражнений.

Эластичная лента

Эластичная лента. Может заменить кольцевую ленту, достаточно связать ее концы. Для лучшей проработки тела лучше купить набор лент с разным сопротивлением.

Плед

Мягкий плед, который можно использовать как опору для коленей или головы.

Ролл для пилатеса

Плотный ролл с пружинящей полимерной поверхностью. Часто используется в пилатесе, йоге, МФР, для проработки гипертоничных мышц, чтобы снять напряжение после тренировки.