Растяжка для женщин 45+: гибкость и расслабление
Лобанова Анастасия
За 34 минуты вы сможете улучшить свою гибкость и расслабиться, используя плед, блоки для йоги и коврик. Это занятие поможет вам почувствовать легкость и снять стресс, а также повысить мобильность суставов. После тренировки вы ощутите спокойствие и гибкость в теле. Тренировка включает в себя разнообразные упражнения, такие как выпады под разными углами, наклоны с вытяжением рук и ротации. Вы начнете с разминки, а затем перейдете к основным упражнениям, которые помогут вам раскрыть грудную клетку и улучшить осанку. В завершение занятия вы выполните расслабляющие движения, которые позволят вашему телу полностью расслабиться. Обратите внимание на технику выполнения: удерживайте баланс и следите за правильной постановкой стоп. Если необходимо, используйте плед или подушку для поддержки колена. Двигайтесь в своем темпе и не забывайте дышать глубоко. Приглашаем вас начать эту тренировку и почувствовать все ее преимущества.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Плед
Блоки для йоги
Коврик
О тренировке
Августа Дудина
Прекрасная тренировка!
Анна Силивончик
Самая любимая растяжка )))) спасибо
Жеребятьева Ольга
Бодрость и очень хорошо потянулась
Ирина Каминская
Классное ощущение.
Анастасия
Хорошая тренировка
ещё отзывы...
О тренировке
Августа Дудина
Прекрасная тренировка!
Анна Силивончик
Самая любимая растяжка )))) спасибо
Жеребятьева Ольга
Бодрость и очень хорошо потянулась
Ирина Каминская
Классное ощущение.
Анастасия
Хорошая тренировка
Кожебекова
Как всегда супер!
Анастасия Хренова
Круто потянулись! некоторые упражнения казались сложными, но я смогла их выполнить. вижу прогресс!
Валерия Шор
Очень интенсивно. Даже вспотела немного!
ещё отзывы...
Тренер
Оборудование в тренировке
Плед
Мягкий плед, который можно использовать как опору для коленей или головы.
Блоки для йоги
Мягкие блоки из вспененного материала. Используются в йоге, пилатесе и других направлениях в качестве опоры во время выполнения упражнений.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Плед
Мягкий плед, который можно использовать как опору для коленей или головы.
Блоки для йоги
Мягкие блоки из вспененного материала. Используются в йоге, пилатесе и других направлениях в качестве опоры во время выполнения упражнений.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
Выпад колена
2
Выпад колена под углом 45 градусов
3
Выпад колена под углом 90 градусов
4
Наклоны с вытяжением руки
5
Фиксация в наклоне с вытянутой рукой
6
Ротации с вытяжением руки
7
Ротация с протяжением руки
8
Фиксация протянутой руки
9
Ротация с протяжением руки
10
Фиксация протянутой руки
11
Тяга таза назад
12
Фиксация в складке
13
Уход в перевёрнутую V
14
Вытяжение пяток в перевёрнутой V
15
Ротации в перевёрнутой V
16
Выпад колена
17
Выпад колена под углом 45 градусов
18
Выпад колена под углом 90 градусов
19
Наклоны с вытяжением руки
20
Фиксация в наклоне с вытянутой рукой
21
Ротации с вытяжением руки
22
Фиксация в наклоне с вытянутой рукой
23
Ротация с протяжением руки
24
Фиксация протянутой руки
25
Тяга таза назад
26
Фиксация в складке
27
Уход в перевёрнутую V
28
Вытяжение руки в перевёрнутой V
29
Ротации торса
30
Вытяжение руки в выпаде
31
Вытяжение колена в сторону
32
Вытяжение руки в выпаде
33
Тяга таза назад
34
Фиксация вытянутого таза
35
Уведение колена в сторону в планке
36
Фиксация
37
Уведение колена в сторону в планке
38
Фиксация
Растяжка для женщин 45+: гибкость и расслабление
Лобанова Анастасия
34 минуты растяжки для гибкости и расслабления.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
34 минуты
Упражнения
1
Выпад колена
2
Выпад колена под углом 45 градусов
3
Выпад колена под углом 90 градусов
4
Наклоны с вытяжением руки
5
Фиксация в наклоне с вытянутой рукой
6
Ротации с вытяжением руки
7
Ротация с протяжением руки
8
Фиксация протянутой руки
9
Ротация с протяжением руки
10
Фиксация протянутой руки
11
Тяга таза назад
12
Фиксация в складке
13
Уход в перевёрнутую V
14
Вытяжение пяток в перевёрнутой V
15
Ротации в перевёрнутой V
16
Выпад колена
17
Выпад колена под углом 45 градусов
18
Выпад колена под углом 90 градусов
19
Наклоны с вытяжением руки
20
Фиксация в наклоне с вытянутой рукой
21
Ротации с вытяжением руки
22
Фиксация в наклоне с вытянутой рукой
23
Ротация с протяжением руки
24
Фиксация протянутой руки
25
Тяга таза назад
26
Фиксация в складке
27
Уход в перевёрнутую V
28
Вытяжение руки в перевёрнутой V
29
Ротации торса
30
Вытяжение руки в выпаде
31
Вытяжение колена в сторону
32
Вытяжение руки в выпаде
33
Тяга таза назад
34
Фиксация вытянутого таза
35
Уведение колена в сторону в планке
36
Фиксация
37
Уведение колена в сторону в планке
38
Фиксация