Растяжка и мобильность для всех
Лобанова Анастасия
За 30 минут этой тренировки вы почувствуете, как ваше тело становится более гибким и мобильным. После занятия вы ощутите легкость и расслабление, что особенно важно для поддержания хорошего самочувствия. Тренировка включает в себя разнообразные упражнения, такие как ротации стоп и наклоны с вытяжением рук, которые последовательно прорабатываются для улучшения гибкости. В процессе вы освоите фиксации в наклоне и приседе, а также выпады и перемещения таза, что способствует укреплению мышц и суставов. Для выполнения упражнений вам понадобится только коврик. Следите за техникой: держите спину ровной, а шею расслабленной. Если чувствуете, что нагрузка слишком велика, уменьшите амплитуду движений. Приглашаем вас начать тренировку и открыть новые возможности для вашего тела.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
О тренировке
null null
Ноги в коленных суставах стали разгибаться полностью
Вера
Кайф , но вся мокрая 🤪
Анастасия Жила
Супер! То что надо, после рабочего дня)
Елена Беляева
Приятные ощущения в теле. Тренировка понравилась.
Ilona
Очень хорошие впечатления!
ещё отзывы...
О тренировке
null null
Ноги в коленных суставах стали разгибаться полностью
Вера
Кайф , но вся мокрая 🤪
Анастасия Жила
Супер! То что надо, после рабочего дня)
Елена Беляева
Приятные ощущения в теле. Тренировка понравилась.
Ilona
Очень хорошие впечатления!
Самая любимая тренировка. сделать еще раз.
Людмила Волкова
Сложно, но можно 😁😁
Марина
Хорошая тренировка, ногам не привычно некоторое положение, есть к чему стремится)
ещё отзывы...
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Планы тренировок
Эта тренировка есть в готовых планах тренировок, которые вы можете скопировать себе и затем изменить при необходимости.
Упражнения
1
Ротация стоп и присед
2
Фиксация в наклоне
3
Фиксация в приседе
4
Наклоны с вытяжением рук
5
Ротации торса в наклоне
6
Выпады
7
Перемещение таза со скрещенными коленями
8
Ротации и вытяжение руки
9
Наклоны с вытяжением рук
10
Ротации торса в наклоне
11
Выпады
12
Перемещение таза со скрещенными коленями
13
Вытяжение спины
14
Покачивания в складке
15
Фиксация в складке
16
Наклоны с вытяжением рук и наклоны
17
Наклон, ротация, вытяжение руки
18
Покачивания в складке
19
Фиксация в складке
20
Наклоны с вытяжением рук и наклоны
21
Наклон, ротация, вытяжение руки
22
Фиксация в наклоне
23
Вытяжение ноги лёжа
24
Вытяжение ноги лёжа с рукой на стопе
25
Ротации с вытянутой ногой и рукой в стопе
26
Наклоны со скрещёнными коленями
27
Вытяжение ноги с разгибанием колена
28
Вытяжение ноги с разгибанием колена наоборот
29
Разгибание колена с захватом стопы
Растяжка и мобильность для всех
Лобанова Анастасия
30 минут растяжки для гибкости и мобильности суставов.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
30 минут
Упражнения
1
Ротация стоп и присед
2
Фиксация в наклоне
3
Фиксация в приседе
4
Наклоны с вытяжением рук
5
Ротации торса в наклоне
6
Выпады
7
Перемещение таза со скрещенными коленями
8
Ротации и вытяжение руки
9
Наклоны с вытяжением рук
10
Ротации торса в наклоне
11
Выпады
12
Перемещение таза со скрещенными коленями
13
Вытяжение спины
14
Покачивания в складке
15
Фиксация в складке
16
Наклоны с вытяжением рук и наклоны
17
Наклон, ротация, вытяжение руки
18
Покачивания в складке
19
Фиксация в складке
20
Наклоны с вытяжением рук и наклоны
21
Наклон, ротация, вытяжение руки
22
Фиксация в наклоне
23
Вытяжение ноги лёжа
24
Вытяжение ноги лёжа с рукой на стопе
25
Ротации с вытянутой ногой и рукой в стопе
26
Наклоны со скрещёнными коленями
27
Вытяжение ноги с разгибанием колена
28
Вытяжение ноги с разгибанием колена наоборот
29
Разгибание колена с захватом стопы