Гибкость и расслабление для женщин 45+
Лобанова Анастасия
За 38 минут вы сможете улучшить гибкость и расслабление ног и ягодиц. После занятия вы почувствуете легкость и комфорт, избавитесь от напряжения и тяжести в ногах. Тренировка включает ротации ног в широкой «складке», подъём «бедра» и отжимания «сидя». Также вы выполните вытяжение руки в «наклоне» и ротации «торса». Все упражнения выполняются с использованием блоков для йоги и эластичной ленты, что делает тренировку особенно эффективной и безопасной. Обратите внимание на технику выполнения: держите спину ровной, а дыхание спокойным. Если нагрузка кажется слишком интенсивной, уменьшите амплитуду движений. Начните тренировку, чтобы ощутить её пользу уже сегодня.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Блоки для йоги
Коврик
Эластичная лента
О тренировке
Екатерина Исаева
Супер спасибо легко стало
Августа Дудина
Шикарнейшая тренировка!
Елена Пермикина
Динамичная растяжка👍
Кожебекова
Супер, спасибо большое!!!
Отличная растяжка после тренировки ягодниц! очень зашло.
ещё отзывы...
О тренировке
Екатерина Исаева
Супер спасибо легко стало
Августа Дудина
Шикарнейшая тренировка!
Елена Пермикина
Динамичная растяжка👍
Кожебекова
Супер, спасибо большое!!!
Отличная растяжка после тренировки ягодниц! очень зашло.
Станислава Мациевская
Замечательно! Спасибо!
Оксана
Это ооочень круто!
Марина
Чувствую прилив энергии, и есть над чем работать!
ещё отзывы...
Тренер
Оборудование в тренировке
Блоки для йоги
Мягкие блоки из вспененного материала. Используются в йоге, пилатесе и других направлениях в качестве опоры во время выполнения упражнений.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Эластичная лента
Эластичная лента. Может заменить кольцевую ленту, достаточно связать ее концы. Для лучшей проработки тела лучше купить набор лент с разным сопротивлением.
Блоки для йоги
Мягкие блоки из вспененного материала. Используются в йоге, пилатесе и других направлениях в качестве опоры во время выполнения упражнений.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Эластичная лента
Эластичная лента. Может заменить кольцевую ленту, достаточно связать ее концы. Для лучшей проработки тела лучше купить набор лент с разным сопротивлением.
Упражнения
1
Ротации ног в широкой складке
2
Подъём бедра
3
Отжимания сидя
4
Вытяжение ноги с наклоном
5
Вытяжение руки в наклоне
6
Ротации торса
7
Вытяжение руки в наклоне и толчке таза
8
Фиксация вытяжения
9
Ротации ног в широкой складке
10
Подъём бедра
11
Отжимания сидя
12
Вытяжение ноги с наклоном
13
Вытяжение руки в наклоне
14
Вытяжение руки в наклоне и толчке таза
15
Фиксация вытяжения
16
Уход в складку с амортизатором в стопах
17
Кошка с амортизатором в стопах
18
Фиксация вытяжения
19
Наклоны
20
Фиксация позиции
21
Фиксация с ноги на колене
22
Раскрытие грудного отдела с ногой на колене
23
Наклоны
24
Фиксация позиции
25
Фиксация с ноги на колене
26
Раскрытие грудного отдела с ногой на колене
27
Натяжение амортизатора в ногах
28
Фиксация ротации
29
Ротации
30
Вытяжение ноги
31
Соединение ног
32
Отжимания сидя
33
Фиксация вытяжения
34
Вытяжение рук в ротации
35
Фиксация ротации
36
Фиксация вытяжения
37
Вытяжение рук в ротации
38
Фиксация ротации
39
Фиксация вытяжения
Гибкость и расслабление для женщин 45+
Лобанова Анастасия
38 минут для гибкости и расслабления ног и ягодиц.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
38 минут
Упражнения
1
Ротации ног в широкой складке
2
Подъём бедра
3
Отжимания сидя
4
Вытяжение ноги с наклоном
5
Вытяжение руки в наклоне
6
Ротации торса
7
Вытяжение руки в наклоне и толчке таза
8
Фиксация вытяжения
9
Ротации ног в широкой складке
10
Подъём бедра
11
Отжимания сидя
12
Вытяжение ноги с наклоном
13
Вытяжение руки в наклоне
14
Вытяжение руки в наклоне и толчке таза
15
Фиксация вытяжения
16
Уход в складку с амортизатором в стопах
17
Кошка с амортизатором в стопах
18
Фиксация вытяжения
19
Наклоны
20
Фиксация позиции
21
Фиксация с ноги на колене
22
Раскрытие грудного отдела с ногой на колене
23
Наклоны
24
Фиксация позиции
25
Фиксация с ноги на колене
26
Раскрытие грудного отдела с ногой на колене
27
Натяжение амортизатора в ногах
28
Фиксация ротации
29
Ротации
30
Вытяжение ноги
31
Соединение ног
32
Отжимания сидя
33
Фиксация вытяжения
34
Вытяжение рук в ротации
35
Фиксация ротации
36
Фиксация вытяжения
37
Вытяжение рук в ротации
38
Фиксация ротации
39
Фиксация вытяжения