Растяжка и расслабление с блоками и роллом
Лобанова Анастасия
За 42 минуты вы сможете улучшить гибкость и расслабиться с помощью фитнес-ролла. Это занятие подарит вам ощущение легкости и расслабления, что особенно важно для женщин старше 45 лет. После тренировки вы почувствуете, как ваше тело стало более подвижным и гибким. Занятие включает в себя разнообразные упражнения, такие как присед с катанием ролла, наклоны и вытяжение ног. Вы начнете с простых движений, постепенно переходя к более сложным элементам, таким как ротации с вытяжением рук. Фитнес-ролл поможет вам глубже проработать мышцы и суставы, обеспечивая мягкое растяжение. Техника выполнения упражнений требует внимания к дыханию и осанке. Важно сохранять спину ровной и не перенапрягать мышцы. Если вы чувствуете дискомфорт, уменьшите амплитуду движений. Начните занятие уже сейчас и ощутите, как ваше тело становится более гибким и расслабленным.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Блоки для йоги
Коврик
Ролл для пилатеса
О тренировке
Анна Силивончик
Моя любимая тренировка с роллом
Anna Mokreak
Очень понравилось занятие, спасибо большое
Анастасия Хренова
Новые интересные упражнения
Наталья Наталья
Необычно и отлично!
Екатерина
Огромное спасибо!
О тренировке
Анна Силивончик
Моя любимая тренировка с роллом
Anna Mokreak
Очень понравилось занятие, спасибо большое
Анастасия Хренова
Новые интересные упражнения
Наталья Наталья
Необычно и отлично!
Екатерина
Огромное спасибо!
Тренер
Оборудование в тренировке
Блоки для йоги
Мягкие блоки из вспененного материала. Используются в йоге, пилатесе и других направлениях в качестве опоры во время выполнения упражнений.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Ролл для пилатеса
Плотный ролл с пружинящей полимерной поверхностью. Часто используется в пилатесе, йоге, МФР, для проработки гипертоничных мышц, чтобы снять напряжение после тренировки.
Блоки для йоги
Мягкие блоки из вспененного материала. Используются в йоге, пилатесе и других направлениях в качестве опоры во время выполнения упражнений.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Ролл для пилатеса
Плотный ролл с пружинящей полимерной поверхностью. Часто используется в пилатесе, йоге, МФР, для проработки гипертоничных мышц, чтобы снять напряжение после тренировки.
Упражнения
1
Присед с катанием ролла ногами
2
Разгибание колена с катанием ролла ногами
3
Наклон
4
Вытяжение ноги с катанием ролла ногами
5
Наклон
6
Перекаты с катанием ролла ногами
7
Фиксация вытяжения
8
Разгибание колена с катанием ролла ногами
9
Наклон
10
Вытяжение ноги с катанием ролла ногами
11
Наклон
12
Перекаты с катанием ролла ногами
13
Фиксация вытяжения
14
Катание ролла на ногах
15
Катание ролла на ногах с наклоном
16
Фиксация вытяжения
17
Вытяжение стоп
18
Наклоны с катанием ролла рукой в широкой складке
19
Наклоны с катанием ролла руками в широкой складке
20
Фиксация вытяжения
21
Ротации с вытяжением рук с катанием ролла
22
Наклоны с катанием ролла
23
Фиксация вытяжения
24
Фиксация вытяжения с опорой на ролл
25
Ротации с вытяжением рук с катанием ролла
26
Наклоны с катанием ролла
27
Фиксация вытяжения
28
Фиксация вытяжения с опорой на ролл
29
Ротации с зажатым между ног роллом
30
Фиксация вытяжения
31
Вытяжение ноги
32
Фиксация вытяжения
33
Катание ролла, сидя по-турецки
34
Ротации с зажатым между ног роллом
35
Фиксация вытяжения
36
Вытяжение ноги
37
Фиксация вытяжения
38
Катание ролла, сидя по-турецки
39
Катание ролла в позе кошки
40
Ротации с катанием ролла
41
Фиксация вытяжения
Растяжка и расслабление с блоками и роллом
Лобанова Анастасия
42 минуты для гибкости и расслабления с фитнес-роллом.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
42 минуты
Упражнения
1
Присед с катанием ролла ногами
2
Разгибание колена с катанием ролла ногами
3
Наклон
4
Вытяжение ноги с катанием ролла ногами
5
Наклон
6
Перекаты с катанием ролла ногами
7
Фиксация вытяжения
8
Разгибание колена с катанием ролла ногами
9
Наклон
10
Вытяжение ноги с катанием ролла ногами
11
Наклон
12
Перекаты с катанием ролла ногами
13
Фиксация вытяжения
14
Катание ролла на ногах
15
Катание ролла на ногах с наклоном
16
Фиксация вытяжения
17
Вытяжение стоп
18
Наклоны с катанием ролла рукой в широкой складке
19
Наклоны с катанием ролла руками в широкой складке
20
Фиксация вытяжения
21
Ротации с вытяжением рук с катанием ролла
22
Наклоны с катанием ролла
23
Фиксация вытяжения
24
Фиксация вытяжения с опорой на ролл
25
Ротации с вытяжением рук с катанием ролла
26
Наклоны с катанием ролла
27
Фиксация вытяжения
28
Фиксация вытяжения с опорой на ролл
29
Ротации с зажатым между ног роллом
30
Фиксация вытяжения
31
Вытяжение ноги
32
Фиксация вытяжения
33
Катание ролла, сидя по-турецки
34
Ротации с зажатым между ног роллом
35
Фиксация вытяжения
36
Вытяжение ноги
37
Фиксация вытяжения
38
Катание ролла, сидя по-турецки
39
Катание ролла в позе кошки
40
Ротации с катанием ролла
41
Фиксация вытяжения