Упражнения на гибкость для женщин 45+
Лобанова Анастасия
За 30 минут этой тренировки вы сможете ощутить, как ваше тело становится более гибким и расслабленным. После занятия вы почувствуете легкость и прилив энергии благодаря улучшению кровообращения и снижению уровня стресса. В ходе занятия вы выполняете упражнения, такие как «выпад колена к себе» и «вытяжение спины», которые помогают развить гибкость и мобильность суставов. Тренировка также включает наклоны и ротации, что способствует улучшению координации и укреплению мышц. Особое внимание уделяется правильной технике выполнения упражнений, чтобы избежать травм. Вы можете адаптировать нагрузку в зависимости от вашего уровня подготовки, что делает занятие доступным для всех. Приглашаем вас начать тренироваться и ощутить все преимущества этой программы.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
О тренировке
Оксана
Я с каждым днем становлюсь красивее)
Алина Довбня
Отличные упражнения, спасибо большое!!!
Валерия Шор
Хорошо, но мало. Мало растягивает.
О тренировке
Оксана
Я с каждым днем становлюсь красивее)
Алина Довбня
Отличные упражнения, спасибо большое!!!
Валерия Шор
Хорошо, но мало. Мало растягивает.
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
Выпад колена к себе
2
Вытяжение ноги
3
Выпад колена вбок
4
Выпад колена к себе
5
Вытяжение ноги
6
Выпад колена вбок
7
Вытяжение спины
8
Выпад бедра
9
Фиксация бедра в выпаде
10
Наклоны
11
Фиксация наклона
12
Вытяжение рук в наклоне
13
Фиксация наклона
14
Выпад бедра
15
Фиксация бедра в выпаде
16
Наклоны
17
Фиксация наклона
18
Наклон и ротация с вытяжением рук
19
Фиксация наклона
20
Ротация в широкой складке
21
Наклон и ротация с вытяжением руки
22
Фиксация наклона
23
Ротация в широкой складке
24
Наклон и ротация с вытяжением руки
25
Фиксация наклона
26
Вытяжение таза
27
Вытяжение рук в широкой складке
28
Махи рукой в широкой складке
29
Фиксация наклона
30
Складка ног
31
Фиксация сидя по-турецки
32
Фиксация наклона
33
Ротации с наклонами и вытяжениями руки
34
Фиксация поднятого таза
35
Ротации с наклонами и вытяжениями руки
36
Фиксация поднятого таза
Упражнения на гибкость для женщин 45+
Лобанова Анастасия
30 минут для гибкости и расслабления с ковриком.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
30 минут
Упражнения
1
Выпад колена к себе
2
Вытяжение ноги
3
Выпад колена вбок
4
Выпад колена к себе
5
Вытяжение ноги
6
Выпад колена вбок
7
Вытяжение спины
8
Выпад бедра
9
Фиксация бедра в выпаде
10
Наклоны
11
Фиксация наклона
12
Вытяжение рук в наклоне
13
Фиксация наклона
14
Выпад бедра
15
Фиксация бедра в выпаде
16
Наклоны
17
Фиксация наклона
18
Наклон и ротация с вытяжением рук
19
Фиксация наклона
20
Ротация в широкой складке
21
Наклон и ротация с вытяжением руки
22
Фиксация наклона
23
Ротация в широкой складке
24
Наклон и ротация с вытяжением руки
25
Фиксация наклона
26
Вытяжение таза
27
Вытяжение рук в широкой складке
28
Махи рукой в широкой складке
29
Фиксация наклона
30
Складка ног
31
Фиксация сидя по-турецки
32
Фиксация наклона
33
Ротации с наклонами и вытяжениями руки
34
Фиксация поднятого таза
35
Ротации с наклонами и вытяжениями руки
36
Фиксация поднятого таза