Программы и тренировки

Тренеры

Зарегистрироваться

Войти в кабинет

Тренировки на мышцы кора

Дюпина Евгения

Тренировки, направленные на развитие и укрепление мышечных групп, ответственных за поддержку и стабилизацию позвоночника. Подходят для мужчин и женщин.... Подробно

Коврик

Фитнес-амортизатор

Гантели

Эластичная лента

Доступно по подписке

О тренере и тренировках

Оксана Абраменко

энергично и хорошо!

Вероника null

пока тяжеловато делать, но понравилось. немного болит поясница и забиты ягодицы, в целом супер 🫶🏻

Яраславна Единович

заменила резину, на кольцевую и в руки брала гантели. выкрутилась )

Наталья Удалова

Все супер! Я пропотела)) пресс прочувствовала очень хорошо

Анастасия Хренова

все здорово! спасибо!

Показать еще отзывы

Доступно по подписке

30:57

Тренировка №1

Вспоминаем, что такое мышцы кора и начинаем пробовать первые упражнения.

Доступно по подписке

23:37

Тренировка №2

Уделяем особое внимание ягодичным мышцам и прямой мышце живота.

Доступно по подписке

28:07

Тренировка №3

Тренировка с акцентом на мышцы плеч и живота, которые стабилизируют позвоночник.

Доступно по подписке

26:30

Тренировка №4

Пробуем разнообразные вариации упражнения «Планка» с применением амортизатора.

Доступно по подписке

24:03

Тренировка №5

Интенсивно работаем над укреплением ягодичных мышц и разгибателей спины.

Доступно по подписке

19:16

Тренировка №6

Динамическая тренировка на мышцы кора в целом с амортизатором.

Доступно по подписке

25:44

Тренировка №7

Используем эластичную ленту, чтобы проработать ягодичные мышцы и мышцы спины.

Доступно по подписке

17:52

Тренировка №8

Тренировка с разными вариациями упражнения «Планка» с отягощением эластичной лентой.

Доступно по подписке

22:30

Тренировка №9

Интенсивная тренировка с амортизатором на мышцы спины по всей ее длине.

Доступно по подписке

24:47

Тренировка №10

Комплексная тренировка с задействованием мышц ног, ягодиц и мышц спины.

Доступно по подписке

23:03

Тренировка №11

Фокусируем внимание на проработку мышц живота с помощью знакомых упражнений.

Доступно по подписке

20:20

Тренировка №12

Серия динамических упражнений без статики для растяжения и нагрузки мышц.

Доступно по подписке

24:04

Тренировка №13

Комбинированная тренировка на мышцы спины, ягодичные мышцы и пресс.

Доступно по подписке

19:45

Тренировка №14

Формируем красивую осанку: укрепляем мышцы спины вдоль позвоночника.

Доступно по подписке

23:17

Тренировка №15

Прорабатываем все тело, уделяя внимание комплексным нагрузкам на мышцы кора.

Цели программы

Комплекс тренировок, направленный на развитие и укрепление мышц кора. В них входят прямая мышца живота, внешние внутренние косые, поперечная мышца, ягодицы, мышцы спины и мышцы тазового дна.

Цель — выровнять осанку, создать красивый пресс и натренировать сильные мышцы спины, которые хорошо стабилизируют позвоночник.

Кому полезна

Тренировки подойдут и мужчинам, и женщинам без ограничения в возрасте.

Противопоказания

•

простудные и вирусные заболевания, сопровождающиеся значительным повышением температуры;

•

опухоли, в особенности костной системы;

•

невылеченные переломы костей и разрывы/растяжения мышц и связок;

•

сколиоз, плоскостопие 3 степени, повреждения позвоночника;

•

психические болезни;

•

недавно перенесенные хирургические операции;

•

бронхиальная астма;

•

повышенное внутричерепное или внутриглазное давление;

•

травма, осложненная воспалительным процессом;

•

болевой синдром в покое или во время движения.

Длительность и регулярность

Программа включает 15 тренировок длительностью от 20 до 30 минут. Оптимально тренироваться 2-3 раза в неделю или 1 раз в неделю при прохождении другой программы тренировок.

Результат

Сильная и красивая спина, тренированные ягодичные мышцы, ровная осанка, уменьшение болей и зажимов в позвоночнике.

Оборудование

Коврик

Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.

Фитнес-амортизатор

Эластичный резиновый шнур с двумя рукоятками на концах. Он похож на эластичную ленту, но более удобен в использовании.

Гантели

Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.

Эластичная лента

Эластичная лента. Может заменить кольцевую ленту, достаточно связать ее концы. Для лучшей проработки тела лучше купить набор лент с разным сопротивлением.