21 минута силы и выносливости

Эта тренировка длится 21 минуту и направлена на укрепление мышц корпуса, спины и ног, а также на развитие силы и гибкости. После занятия вы почувствуете, как ваше тело стало более подтянутым и крепким. Используя только коврик, вы сможете проработать мышцы пресса и ягодиц, что способствует достижению рельефа тела и снижению веса. Занятие начинается с разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к основной нагрузке. Включает в себя такие упражнения, как подъём из планки, боковая планка с вариациями и альпинист. Затем следуют скручивания и крисс-кросс для активации мышц пресса. В середине тренировки выполняются ягодичный мостик и «лягушка» для укрепления ягодиц. Завершается сессия расслабляющими позами, такими как поза ребёнка и наклоны головы, которые помогают снять напряжение и восстановить дыхание. Обращайте внимание на технику выполнения упражнений, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу. Держите мышцы пресса в напряжении, а спину прямой во время планок. Если вы чувствуете, что нагрузка слишком велика, уменьшите количество повторений или сделайте паузу. Начните тренировку, чтобы улучшить своё физическое состояние и почувствовать себя лучше.