Программы и тренировки

Тренеры

Зарегистрироваться

Войти в кабинет

Утренние зарядки

Дубас Елена

Десять вариантов упражнений для утренней зарядки на любой вкус. Не требуют оборудования и специальной подготовки, помогают проснуться и избавиться от ощущения разбитости всего за 10-15 минут.... Подробно

Коврик

Доступно по подписке

О тренере и тренировках

Татьяна Бызова

Прекрасный комплекс!

Дарья Руденок

невероятно крутой комплекс! я прямо чувствую, как у меня двигаются все косточки спины! Пока, правда, немного побаливает спина, потому что делаю зарядку каждый день и все, что было криво и косо, встает на место, но это приятная боль, которая ощущается, как исцеление! Спасибо большое! продолжаю!)

Ilona Lettens

Очень классные утренние зарядки.

null null

Отлично, спасибо

Анжелика

отличная зарядка

Показать еще отзывы

Доступно по подписке

11:05

Тренировка №1

Растягиваемся, вытягиваемся и пробуем сохранить баланс при выполнении выпадов.

Доступно по подписке

13:38

Тренировка №2

Начинаем разминку с шеи и плеч, сбрасывая напряжение, и затем переходим к разнообразным наклонам.

Доступно по подписке

09:12

Тренировка №3

Разминка с фокусом на низ тела: движения тазом, в коленях и тазобедренных суставах.

Доступно по подписке

15:04

Тренировка №4

Комбинированная зарядка, поделенная на этапа: начинаем с шеи и плеч, и постепенно переходим к балансу.

Доступно по подписке

10:52

Тренировка №5

Зарядка с фокусом на скручивания и ротации корпуса, дополненная статическими выпадами.

Доступно по подписке

12:12

Тренировка №6

Сбалансированная зарядка с постепенной проработкой всего тела: от шеи и плеч до таза и ног.

Доступно по подписке

13:34

Тренировка №7

Разминка, составленная из комбинаций ротаций, наклонов и разных вариантов движений в тазобедренном суставе.

Доступно по подписке

17:11

Тренировка №8

Начинаем зарядку с ротации в плечевых суставах, и переходим к наклонам, восьмеркам и выпадам.

Доступно по подписке

11:41

Тренировка №9

Комбинируем выпады, приседания и ротации торса, чтобы взбодриться и как следует размяться.

Доступно по подписке

15:05

Тренировка №10

Боковые наклоны, вращение бедрами и выпады помогут вам взбодриться и набраться сил.

Цели программы

Комплекс упражнений поможет избавиться от ощущения разбитости, раздражительности, которые являются следствием недостатка движения, и поднимет настроение. Поможет зарядиться энергией, улучшит метаболизм. Организм привыкнет к умеренной физической нагрузке и человек будет бодрым и активным весь день.

Кому полезна

Будет полезна всем, вне зависимости от пола, возраста и состояния здоровья. Особенно рекомендуется людям, страдающим гиподинамией, много работающим в сидячем положении, при частых стрессах и перенапряжениях.

Противопоказания

•

Беременность;

•

Остеопороз;

•

Артрит и артроз в период обострения;

•

Острые воспалительные процессы;

•

Диастаз шириной более 4 см;

•

Сердечно-сосудистые заболевания;

•

Онкологические заболевания;

•

Ранний период после хирургических операций;

•

Ранний послеродовой период;

•

Повышенная температура тела.

Длительность и регулярность

10 тренировок длительностью от 10 до 15 минут. Рекомендовано тренироваться ежедневно.

Результат

Комплекс упражнений поможет избавиться от ощущения разбитости, раздражительности, которые являются следствием недостатка движения, и поднимет настроение, поможет зарядить энергией, улучшит метаболизм.

Оборудование

Коврик

Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.