Программы и тренировки

Тренеры

Планы тренировок

Зарегистрироваться

Войти

Тренировки дольше 30 минут

Длительные тренировки для тех, кто выделяет много времени для спорта. Это могут быть тренировки для зала со множеством тренажеров или практики по йоге и пилатесу со сложными асанами и растяжками... Показать больше

Кардиотренировки

Кардиотренировки с продолжительностью более 30 минут.

Доступно по подписке

33:18

Тренировка №3

Даём нагрузку на ягодичные мышцы, мышцы ног и пояса верхних конечностей.

Доступно по подписке

30:29

Тренировка №3

Сочетание аэробики и элементов из бокса хорошо разогревают тело, включая в работу мышце плечевого пояса и пресса.

Доступно по подписке

33:15

Силовая тренировка с гантелями

Комбинируем упражнения для одновременной тренировки мышц кора и ягодиц на силу и выносливость.

Доступно по подписке

39:46

Интервальный силовой комплекс

Сегодня мы поработаем над мышцами ног, рук и плеч, а также отработаем технику ударов руками.

Доступно по подписке

37:41

Тренировка №6

Интенсивная нагрузка на плечевой пояс, бицепсы и квадрицепсы бёдер.

Доступно по подписке

45:01

Интенсивный силовой комплекс

Тренировка состоит из интенсивного блока на ноги, а также упражнений на плечи и грудь. Подготовьте гантели и гирю.

Доступно по подписке

36:11

Тренировка №17

Работаем над закреплением мышечного рельефа, прорабатываем все мышцы.

Доступно по подписке

36:00

Тренировка №16

Финишная прямая: закрепляем результат, равномерно нагружаем мышцы всего тела.

Доступно по подписке

41:50

Силовой комплекс с гантелями и гирей

Уделяем внимание верху, нагружая грудные мышцы и плечи, а также не забываем про ноги. Приготовьте гантели и гирю.

Доступно по подписке

39:47

Интенсивный фитнес-комплекс

Сочетаем интенсивные упражнения на низ и верх, включая плечи, с блоком на мышцы кора.

Доступно по подписке

45:28

Силовой комплекс с гирями

Сегодня мы отлично поработаем сразу двумя блоками — ноги/кор и блок на все тело с техникой ударов руками.

Доступно по подписке

35:57

Тренировка №9

Равномерная нагрузка на плечевой пояс, мышцы спины и кора, а также на ноги и голени.

Доступно по подписке

36:32

Тренировка №14

Нагружаем мышцы кора и ног для скульптурирования зоны талии и бёдер.

30:00

Открыто

Понедельник: фитнес-бокс

В этой фитнес-бокс тренировке используем связку упражнений для проработки всего тела. Подойдет для дома, зала и улицы.

Доступно по подписке

34:49

Тренировка №15

Нагружаем мышцы плечевого пояса, кора, затем мышцы ног — от бёдер до голеней.

Доступно по подписке

35:39

Тренировка №5

Аэробная тренировка на все мышцы тела с фокусом на мышцы ног, спины и плечевого пояса.

Доступно по подписке

33:56

Тренировка №2

Постепенно увеличиваем нагрузку, концентрируясь на мышцах пресса, плечевого пояса и ног.

Доступно по подписке

36:11

Тренировка №18

Финальная тренировка. Закрепляем форму, работаем над выносливостью.

Доступно по подписке

40:48

Силовой микс с гантелями и гирей

Тренировка состоит из двух блоков: на мышцы ног и комбинированный блок грудь/спина.

Доступно по подписке

32:03

Силовой комплекс с гантелями и ковриком

Используем боковую динамическую планку с приседаниями для развития силы и выносливости мышц кора.

Доступно по подписке

35:32

Тренировка №8

Развиваем мобильность суставов, работаем над увеличением мышечной силы и координации.

Доступно по подписке

39:01

Интенсивный тренинг с отягощениями

Сегодня у нас в программе два интенсивных блока на все тело, а также отработка ударов ногами.

Доступно по подписке

39:50

Силовой комплекс с гантелями и гирей

Комбинированная тренировка из двух компонентов: блок на ноги и блок на спину. Приготовьте гантели и гирю.

Еще 13 тренировок

Растяжка

Тренировки на растяжку с продолжительностью более 30 минут.

Доступно по подписке

35:34

Тренировка №7

Растягиваем конечности и спину. Снимаем напряжение, повышаем эластичность мышц

Доступно по подписке

30:23

Тренировка №12

Финальные шаги к освоению поперечного и продольного шпагата. Закрепляем результат, улучшаем технику.

Доступно по подписке

30:29

Тренировка №14

Раскрепощаем мышцы бедер и спины. Радуемся королевской осанке. Нормализуем сон

33:26

Открыто

Динамическая растяжка с блоками

Изучаем базовые движения, исследуем свое тело, плавно прорабатываем сухожилия и суставы, чтобы улучшить их скольжение.

Доступно по подписке

31:26

Растяжка для осанки

Тренировка на растяжку с проработкой задней поверхности бедер, голеней, а также мышц спины для гибкости и красивой осанки.

Доступно по подписке

32:31

Тренировка №4

Кроме мышц ног к шпагату нужно подготовить и другие мышцы тела. Этим мы и займемся на тренировке!

34:33

Открыто

Тренировка №1

Знакомимся с основами растяжки. Делаем разминку и базовые упражнения в статике и динамике

Доступно по подписке

33:32

Динамическая растяжка с ротациями

Делаем акцент на ротациях для увеличения мобильности суставов, лучшего скольжения тканей и максимального расслабления.

Доступно по подписке

35:21

Тренировка №13

Минимизируем вред от сидячего образа жизни. Расслабляем тело, очищаем разум

Доступно по подписке

30:02

Тренировка №8

Подходим вплотную к продольному шпагату: прорабатываем технику, пробуем сесть на шпагат, проверяя готовность мышц.

Доступно по подписке

41:48

Тренировка №17

Растягиваем спину, чтобы держать красивую осанку в повседневности

Доступно по подписке

34:13

Тренировка №16

Улучшаем мобильность тазобедренных суставов, чтобы повысить сексуальную активность

Доступно по подписке

32:39

Тренировка №12

Раскрепощаем таз и поясницу. Заряжаемся энергией

Доступно по подписке

37:32

Тренировка №5

Снимаем напряжение с ног и ягодиц, чтобы избавиться от тяжести и держать осанку вне тренировок

Доступно по подписке

33:12

Тренировка №18

Шпагат — не просто красиво, но и способ снять зажимы в области таза

Доступно по подписке

35:42

Динамическая растяжка для гибкости

Закрепляем изученные практики и продолжаем постепенно увеличивать амплитуду движения, чтобы нащупать свой максимум.

Доступно по подписке

33:29

Комплекс с йога-аксессуарами

Работаем над гибкостью всего тела, улучшаем мобильность и постепенно увеличиваем амплитуду движения в суставах.

Доступно по подписке

33:28

Тренировка №3

Закрепляем технику выполнения упражнений. Растягиваем и расслабляем спину, грудной отдел

Доступно по подписке

32:11

Тренировка №15

Повышаем внутренние резервы. Заряжаемся энергией и становимся более работоспособными

Доступно по подписке

30:55

Тренировка №2

Улучшаем осанку, минимизируем боли в спине. Избавляемся от напряжения в бедрах

Доступно по подписке

32:30

Тренировка №9

Формируем красивую осанку. Разгоняем кровоток в ногах, прессе и мышцах поясницы

Доступно по подписке

33:13

Тренировка №10

Повышаем силу и выносливость мышц. Увеличиваем их объем и улучшаем рельефность

Доступно по подписке

35:36

Гибкость и мобильность с блоками

Продолжаем работать над увеличением амплитуды уже знакомых движений с использованием блоков для йоги.

Йога

Йога-практики с продолжительностью более 30 минут.

33:51

Открыто

Раскрытие грудного отдела

Практики для раскрытия грудного отдела и избавления от тяжести в спине.

Доступно по подписке

37:47

Тренировка №10

Работаем над улучшением состояния поясницы, наполняемся энергией.

Доступно по подписке

36:42

Тренировка №11

Стимулируем сексуальную энергию для построения гармоничных отношений с собой.

Доступно по подписке

39:10

Тренировка №2

Изучаем позы в вертикальном положении, учимся следить за дыханием и равновесием.

Доступно по подписке

58:34

Тренировка №8

Раскрываем тазобедренный сустав, что повысит либидо и избавит от боли

Доступно по подписке

34:42

Тренировка №8

Через плавные движения исцеляемся от внутреннего гнева и заменяем его волей.

Доступно по подписке

56:09

Тренировка №13

Раскрываем собственный потенциал. Позволяем внутренней силе проявить себя, делая балансы

Доступно по подписке

40:17

Тренировка №14

Нагружаем дельту и квадрицепс, подключаем пресс и ягодичные мышцы.

Доступно по подписке

36:52

Тренировка №10

Нагружаем бедра, бицепсы и трицепсы, активируем аэробный метаболизм.

Доступно по подписке

1:02:45

Тренировка №12

Оцениваем свой уровень подготовки с помощью позы лотоса. Постепенно раскрепощаем все тело

Доступно по подписке

44:45

Тренировка №9

Подготавливаем тело к балансировании на руках через последовательность укрепляющих асан.

Доступно по подписке

42:04

Тренировка №3

Постепенно усложняем практику и переходим к сидячим позам, выполняя их в динамике.

Доступно по подписке

30:05

Баланс и гибкость для начинающих

Основа этой тренировки — проработка мышц бедёр, дополняемая упражнениями на скручивание и раскрытие ТБС.

46:03

Открыто

Тренировка №1

Начинаем с Сурья Намаскар — «приветствие солнцу». Разбираем базовые йога-техники для дальнейшей практики.

Доступно по подписке

49:48

Тренировка №8

Останавливаемся подробнее на моменте раскрытия таза, практикуем вхождение в позу лотоса — Падмасану.

Доступно по подписке

40:40

Тренировка №17

Акцент на тренировку икроножных мышц, трицепса и трапеции.

Доступно по подписке

30:37

Тренировка №5

Легкие связаны с сердцем и сосудами, как никакой другой орган в теле. Через дыхательные практики улучшаем их состояние.

Доступно по подписке

45:12

Тренировка №16

Добавляем динамику в упражнения, что сделает тело выносливее

Доступно по подписке

31:07

Тренировка №2

Тренировка с акцентом на мышцы пресса, дельты, квадрицепса, ягодичных мышц.

Доступно по подписке

43:59

Тренировка №13

Тренировка на пресс и ягодичные мышцы с участием грудной мускулатуры.

Доступно по подписке

40:53

Тренировка №15

Всё внимание на тренировку глубоких мышц спины, а также квадрицепсов и пресса.

Доступно по подписке

50:57

Тренировка №4

Осваиваем прыжки вперед-назад, продолжаем практиковать Сурья Намаскар и Виньясу — нижнюю связку в сидячей позе.

Доступно по подписке

30:47

Баланс и стабильность тела

В первом блоке делаем серию асан на баланс и статику, затем нагружаем мышцы кора и раскрываем ТБС.

Еще 45 тренировок

Пилатес

Тренировки по пилатесу с продолжительностью более 30 минут.

Доступно по подписке

38:36

Тренировка №13

Работаем с выстраиванием всего тела от стоп до макушки, чтобы легко справиться с упражнениями на баланс.

Доступно по подписке

31:19

Тренировка №5

Миофасциальный релиз для основных зон напряжения в теле, чтобы вернуть здоровый ток крови и лимфы.

Доступно по подписке

35:22

Тренировка №23

Серия упражнений, направленных на улучшение качества дыхания через движение.

Доступно по подписке

38:49

Тренировка №7

Активная работа над силой, красотой и гибкостью ног для распределения нагрузки.

Доступно по подписке

41:15

Тренировка №11

Работаем с балансом силы и гибкости в ногах, продолжая уделять внимание хорошему контролю на уровне центра.

Доступно по подписке

53:15

Тренировка №14

Фокусируемся на более динамичных упражнениях, проверяя способность выстраиваться и сохранить спокойное дыхание.

Доступно по подписке

33:23

Тренировка №2

Продолжаем учиться правильно дышать, начинаем работу с грудным отделом позвоночника.

Доступно по подписке

30:37

Тренировка №16

Вы на финишной прямой! Оцениваем свой прогресс, расширяем варианты упражнений на мышцы ног

Доступно по подписке

37:08

Тренировка №8

Комплекс упражнений на мобилизацию ягодичных мышц в движении.

Доступно по подписке

41:38

Тренировка №10

Улучшаем гибкость позвоночника во всех плоскостях. Пробуем новые упражнения, правильно распределяя нагрузку.

Доступно по подписке

34:26

Тренировка №3

Активная работа над мобильностью и стабильностью рук и плечевого пояса.

30:05

Открыто

Пилатес для гибкости и дыхания

Начинаем работу с двумя основными принципами пилатеса: дыхание и артикуляция позвоночника.

Доступно по подписке

34:25

Тренировка №14

На тренировке мы будем искать опору в ноги и руки для достижения лучшей устойчивости.

Доступно по подписке

41:37

Тренировка №15

Улучшаем силу и выносливость. Работаем со всем телом, равномерно нагружая все мышечные группы.

Доступно по подписке

40:19

Тренировка №10

Упражнения на улучшение мобильности грудной клетки.

Доступно по подписке

32:57

Тренировка №3

Прорабатываем верхнюю часть тела: зону плечевого пояса и руки. Учимся двигаться так, чтобы не создавать избыточного напряжения.

Доступно по подписке

40:29

Тренировка №12

Восстанавливающая тренировка с лимфодренажным эффектом.

Доступно по подписке

33:28

Тренировка №14

Работаем с координацией рук и ног, а также интеграцией всего тела в процесс движения.

Доступно по подписке

39:44

Тренировка №2

Тренировка на мышцы функционального кора для красоты живота и здоровья поясницы.

Доступно по подписке

32:38

Тренировка №11

Улучшаем работу ног с фокусом на тазобедренных и коленных суставах.

Доступно по подписке

44:00

Тренировка №9

Интенсивно прорабатываем мышцы латеральной и спинальной линий.

Доступно по подписке

33:22

Тренировка №4

Начинаем с тестового упражнения. Снижаем объем внизу живота, улучшаем мобильность лопаток

Доступно по подписке

36:21

Тренировка №9

Выстраиваем правильную опору на руки, чтобы любые планки и отжимания давались легко и без перенапряжения.

Еще 29 тренировок

Функциональные тренировки

Функциональные тренировки с продолжительностью более 30 минут.

Восстановительные тренировки

Восстановительные тренировки с продолжительностью более 30 минут.

48:20

Открыто

МФР для разминки

Техники для активации мышц. Помогут не травмироваться перед тренировкой

Доступно по подписке

40:11

Обрести силу

Контролируем каждое движение. Сохраняем плавность рук и ног. Только так вы достигните гармонии

Доступно по подписке

41:12

МФР для заминки

Тренировка для расслабления мышц. Восстанавливаемся после физической нагрузки

Доступно по подписке

32:41

Силовой комплекс для бедер и спины

Фокусируемся на мышцах внутренней части бедёр, а также уделяем внимание правильной осанке и стабилизирующим мышцам.

Доступно по подписке

38:56

Легкость в каждом движении

Синхронизация движений рук и ног избавляет от скованности в жизни. Этому учит объединение пяти форм

Доступно по подписке

30:36

Тренировка №13

Совмещаем все принципы и визуализации из прошлых упражнений для лучшего эффекта.

Доступно по подписке

39:11

Тренировка №2

В наших руках десятки мышц, которыми мы зачастую не умеем управлять. Учимся включать их в работу, снимаем зажимы и спазмы.

Доступно по подписке

32:49

Тренировка №5

Учимся правильному дыханию, чтобы прочувствовать мышцы, раскрыть легкие и насытить организм кислородом.

Доступно по подписке

34:38

Тренировка №7

Мышцы тазового дна трудно почувствовать, но они играют важную роль в женском здоровье. Учимся их контролировать и напрягать.

Доступно по подписке

34:01

Расправляем крылья

Тай-чи не только укрепляет тело, но и тренирует ум. С каждым днем вы становитесь устойчивее к стрессу

Доступно по подписке

38:12

Ловим баланс на одной ноге

Стойка на одной ноге требует большой концентрации. Зато к концу занятия вы избавитесь от всего напряжения

Доступно по подписке

33:23

Тренировка №2

Продолжаем учиться правильно дышать, начинаем работу с грудным отделом позвоночника.

Доступно по подписке

30:17

Силовой комплекс с амортизатором

Поочередно тренируем косые мышцы живота, ягодицы, спину и ноги, постепенно увеличивая нагрузку.

Доступно по подписке

37:55

Тренировка №3

В ногах находятся самые крупные суставы и самые сильные мышцы нашего тела. Настраиваем работу и учимся чувствовать их.

Доступно по подписке

31:13

МФР для тех, кто любит каблуки

Техника для расслабления и придания легкости мышцам ног и спины после долгого хождения на высоком каблуке

Доступно по подписке

30:30

Тренировка №9

Учимся разгибать поясницу без напряжения, сохраняя спокойное дыхание.

Доступно по подписке

34:25

Тренировка №14

На тренировке мы будем искать опору в ноги и руки для достижения лучшей устойчивости.

Доступно по подписке

39:22

Плавные переходы

Ноги — опора всего тела. Научившись контролировать их, вы станете так же устойчивы, как сосна

Доступно по подписке

32:02

Тренировка №8

Вспоминаем все изученные практики и используем в сегодняшней тренировке: чувствуем лопатки, таз и ноги.

Доступно по подписке

30:26

Силовая тренировка с акцентом на бедра

Уделяем больше внимания задней части бёдер, а также усложняем уже известные упражнения.

Доступно по подписке

39:28

Тренировка №4

Любые перекосы и искривления позвоночника вредят нашему здоровью. На этой тренировке выявляем их и устраняем.

Доступно по подписке

31:09

МФР при вальгусе коленных суставов

Снижаем дискомфорт в коленях, возвращая легкость в ноги и спину

Доступно по подписке

38:02

МФР при поясничном гиперлордозе

Минимизируем прогиб поясницы и избавляемся от дискомфорта

Еще 40 тренировок

Силовые тренировки

Силовые тренировки с продолжительностью более 30 минут.

33:36

Открыто

Тренировка №1

Тренировка на нижнюю часть тела, low-body, с гирей и эластичной лентой.

30:57

Открыто

Тренировка №1

Вспоминаем, что такое мышцы кора и начинаем пробовать первые упражнения.

Доступно по подписке

37:14

Тренировка №15

Прорабатываем мышцы плечевого отдела и предплечий с помощью гантелей и гири.

Доступно по подписке

47:13

Тренировка №13

Акцентируем внимание на проработку мышц корпуса и рук с силовым компонентом.

Доступно по подписке

31:42

Тренировка №7

Мощная тренировка на нижнюю часть тела с фокусом на ягодицы.

Доступно по подписке

31:09

Тренировка №9

Мощная тренировка на все тело с амортизатором и отягощением.

Доступно по подписке

39:25

Тренировка №8

Продолжаем включать новые упражнения на бедра и ягодицы, подготовьте стул или другую опору, утяжелители и гантели.

Доступно по подписке

37:06

Тренировка №4

В первую очередь прорабатываем внутреннюю поверхность бедер и пресс.

Доступно по подписке

31:23

Силовой комплекс с амортизатором

Продолжаем укреплять мышцы спины, подключая упражнения, нагружающие ягодичную область.

Доступно по подписке

32:41

Силовой комплекс для бедер и спины

Фокусируемся на мышцах внутренней части бедёр, а также уделяем внимание правильной осанке и стабилизирующим мышцам.

32:54

Открыто

Тренировка №1

Круговая тренировка. Упражнения выполняются подряд, отдых после завершения круга.

Доступно по подписке

35:37

Тренировка №9

Прорабатываем мышцы ног и в особенности пресса для силы и выносливости.

Доступно по подписке

37:58

Тренировка №2

Прорабатываем верх тела: дельты, плечи и руки. Заканчиваем планкой для мышц кора

Доступно по подписке

32:44

Силовой комплекс с амортизатором

Продолжаем укрепление мышц спины и косых мышц живота, но теперь используем для этого амортизатор.

Доступно по подписке

30:11

Тренировка №4

Продолжаем прорабатывать глубокие мышцы ягодиц, чтобы они смотрелись гармонично и объемно. Подготовьте утяжелители и гантели.

Доступно по подписке

37:42

Тренировка №22

Интенсивная тренировка с акцентом на мышцы кора и верхнего плечевого пояса.

Доступно по подписке

30:17

Силовой комплекс с амортизатором

Поочередно тренируем косые мышцы живота, ягодицы, спину и ноги, постепенно увеличивая нагрузку.

Доступно по подписке

38:18

Тренировка №17

Комплексная тренировка с проработкой всего тела: ноги, кор и плечи.

Доступно по подписке

35:08

Тренировка №24

Завершающая тренировка с постепенной проработкой всех групп мышц.

Доступно по подписке

36:13

Тренировка №19

Повышаем гибкость и выносливость в поясничном отделе и плечевом поясе.

Доступно по подписке

38:48

Тренировка №3

Безопасные упражнения при варикозе. Прорабатываем мышцы ног, спины, груди и пресса.

Доступно по подписке

36:55

Тренировка №6

Тренировка с разнонаправленной нагрузкой: ягодицы, пресс, мышцы рук.

Доступно по подписке

38:37

Тренировка №11

Круговая тренировка на мышцы ног — болгарские выпады и приседания заставят мышцы гореть!

Еще 102 тренировки

Красота и здоровье

Бьюти-практики длительность с продолжительностью более 30 минут.

Доступно по подписке

30:40

Расслабление мышц лица и шеи

Серия упражнений для расслабления уставших мышц шеи после тяжелого дня.

Доступно по подписке

1:03:00

Вторник: баночный массаж на всё тело

Доступно по подписке

34:03

Вакуумный массаж

Массаж с помощью вакуумных банок. Используйте масло для лучшего скольжения.

Доступно по подписке

1:03:00

Баночный массаж на все тело

Баночный массаж отлично работает с мягкими тканями, усиливая кровоток в них за счет сочетания вакуума и механического массажа.

Чем хороши продолжительные тренировки длиной более 30 минут?

Самые продолжительные тренировки на нашей платформе — длительнее 30 минут. Они требуют больше времени, но имеют свои очевидные преимущества:

  • Максимальный прогресс благодаря глубокой проработке мышц, силы и выносливости вы увидите результат быстрее;
  • Повышение выносливости. Улучшают аэробную и анаэробную производительность, идеальны для подготовки к соревнованиям;
  • Высокий расход энергии, а значит больший эффект для похудения;
  • Развитие ментальной устойчивости. Длительные тренировки учат фокусу и планированию;
  • Гибкость и насыщенность программы. Длительные тренировки позволяют комбинировать силовые, кардио, функциональные упражнения, а также добавить растяжку, разминку и заминку.
Программы и тренировкиТренерыПланы тренировокПоиск
ВойтиЗарегистрироваться