Гибкость и баланс: йога на коврике
Андронович Анна
За 44 минуты этого занятия йогой вы ощутите, как ваше тело становится более гибким и сильным. После тренировки вы почувствуете легкость и спокойствие, а также заметите улучшение в концентрации и балансе. Это занятие поможет вам снизить уровень стресса и повысить уверенность в себе. Тренировка начинается с установки дыхания, что важно для поддержания спокойствия и уверенности. Затем следуют боковые наклоны и растяжка, которые плавно подготавливают тело к более интенсивным асанам. Виньяса, уткатасана и собака мордой вниз — ключевые элементы, которые будут повторяться на протяжении всего занятия, помогая укрепить мышцы и развить гибкость. В завершение вас ждет расслабляющая шавасана, которая закрепит эффект от тренировки. Обратите внимание на технику выполнения: держите спину ровной, а дыхание — спокойным и ритмичным. Если чувствуете, что нагрузка слишком велика, уменьшите амплитуду движений или используйте дополнительные опоры. Начните заниматься уже сегодня и откройте для себя новые возможности вашего тела.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
О тренировке
Анастасия Хренова
Классная тренировка! спасибо!
Nadeshda Barbier
Отличая тренировка, ещё не все получаеться, очень закостеневшее тело. тренируюсь дальше!
О тренировке
Анастасия Хренова
Классная тренировка! спасибо!
Nadeshda Barbier
Отличая тренировка, ещё не все получаеться, очень закостеневшее тело. тренируюсь дальше!
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
Установка дыхания
2
Боковые наклоны руки в замок
3
Наклон вперед
4
Растяжка рук
5
Раскрытие грудной клетки
6
Растяжка ног
7
Тадасана
8
Виньяса 3 раза
9
Уткатасана
10
Собака мордой вниз и собака мордой вверх
11
Вирабхадрасана №1
12
Вирабхадрасана №2 + Уттхита Паршваконасана 10 раз
13
Паршвоттанасана
14
Боковая планка
15
Каматкарасана
16
Виньяса
17
Уткатасана
18
Собака мордой вниз и собака мордой вверх
19
Вирабхадрасана №1
20
Вирабхадрасана №2 + Уттхита Паршваконасана 10 раз
21
Паршвоттанасана
22
Боковая планка
23
Каматкарасана
24
Виньяса
25
Уткатасана
26
Уттанасана
27
Собака мордой вниз и собака мордой вверх
28
Вирабхадрасана №1
29
Вирабхадрасана №2 + Уттхита Паршваконасана 10 раз
30
Паршвоттанасана
31
Боковая планка
32
Каматкарасана
33
Виньяса
34
Уткатасана
35
Уттанасана
36
Собака мордой вниз и собака мордой вверх
37
Вирабхадрасана №1
38
Вирабхадрасана №2 + Уттхита Паршваконасана 10 раз
39
Паршвоттанасана
40
Боковая планка
41
Каматкарасана
42
Баласана
43
Уттанасана
44
Врикшасана
45
Виньяса
46
Врикшасана
47
Виньяса
48
Натараджасана
49
Виньяса
50
Натараджасана
51
Виньяса
52
Ардха Чандрасана
53
Виньяса
54
Ардха Чандрасана
55
Виньяса
56
Баласана
57
Раскатка спины
58
Випарита Карани
59
Ардха Матсиендрасана
60
Раскатка спины
61
Випарита Карани
62
Шавасана
Гибкость и баланс: йога на коврике
Андронович Анна
44 минуты йоги для гибкости, силы и расслабления.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
44 минуты
Упражнения
1
Установка дыхания
2
Боковые наклоны руки в замок
3
Наклон вперед
4
Растяжка рук
5
Раскрытие грудной клетки
6
Растяжка ног
7
Тадасана
8
Виньяса 3 раза
9
Уткатасана
10
Собака мордой вниз и собака мордой вверх
11
Вирабхадрасана №1
12
Вирабхадрасана №2 + Уттхита Паршваконасана 10 раз
13
Паршвоттанасана
14
Боковая планка
15
Каматкарасана
16
Виньяса
17
Уткатасана
18
Собака мордой вниз и собака мордой вверх
19
Вирабхадрасана №1
20
Вирабхадрасана №2 + Уттхита Паршваконасана 10 раз
21
Паршвоттанасана
22
Боковая планка
23
Каматкарасана
24
Виньяса
25
Уткатасана
26
Уттанасана
27
Собака мордой вниз и собака мордой вверх
28
Вирабхадрасана №1
29
Вирабхадрасана №2 + Уттхита Паршваконасана 10 раз
30
Паршвоттанасана
31
Боковая планка
32
Каматкарасана
33
Виньяса
34
Уткатасана
35
Уттанасана
36
Собака мордой вниз и собака мордой вверх
37
Вирабхадрасана №1
38
Вирабхадрасана №2 + Уттхита Паршваконасана 10 раз
39
Паршвоттанасана
40
Боковая планка
41
Каматкарасана
42
Баласана
43
Уттанасана
44
Врикшасана
45
Виньяса
46
Врикшасана
47
Виньяса
48
Натараджасана
49
Виньяса
50
Натараджасана
51
Виньяса
52
Ардха Чандрасана
53
Виньяса
54
Ардха Чандрасана
55
Виньяса
56
Баласана
57
Раскатка спины
58
Випарита Карани
59
Ардха Матсиендрасана
60
Раскатка спины
61
Випарита Карани
62
Шавасана