Йога для ног и плеч с ковриком
Андронович Анна
За 41 минуту этой тренировки вы сможете улучшить гибкость и силу, а также снизить уровень стресса. Ожидайте чувство расслабления и гармонии после занятия, благодаря продуманной последовательности поз и дыхательных практик. Тренировка поможет вам укрепить ноги, пресс и мышцы плеч, а также улучшить мобильность суставов. Занятие начинается с установки дыхания и разминки, переходя к динамичным виньясам и позам, таким как Вирабхадрасана и Паршвоттанасана. Эти позы помогут вам развить баланс и выносливость. Включены также элементы, такие как Утката Конасана и Прасарита падоттанасана, которые акцентируют внимание на растяжке и укреплении ног и ягодиц. Особое внимание уделяется технике выполнения, чтобы избежать травм: следите за выпрямлением спины и положением плеч. Если чувствуете напряжение, можно слегка подсогнуть колени или уменьшить амплитуду движений. Приглашаем вас начать эту практику и ощутить все её преимущества.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
О тренировке
Убойная тренировка
Nadeshda Barbier
Сложновато пока некоторые позы. тренируюсь дальше. спасибо.
О тренировке
Убойная тренировка
Nadeshda Barbier
Сложновато пока некоторые позы. тренируюсь дальше. спасибо.
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
Установка дыхания
2
Наклон туловища вниз + поднятие рук вверх
3
Наклон туловища вниз
4
Виньяса
5
Вирабхадрасана низкий
6
Виньяса
7
Вирабхадрасана низкий
8
Виньяса
9
Паршвоттанасана
10
Виньяса
11
Паршвоттанасана
12
Виньяса
13
Паршвоттанасана
14
Виньяса
15
Паршвоттанасана
16
Виньяса
17
Триконасана
18
Виньяса
19
Триконасана
20
Виньяса
21
Баласана
22
Вирабхадрасана низкий
23
Виньяса
24
Вирабхадрасана низкий
25
Виньяса
26
Паршвоттанасана
27
Виньяса
28
Паршвоттанасана
29
Виньяса
30
Паршвоттанасана
31
Виньяса
32
Паршвоттанасана
33
Виньяса
34
Триконасана
35
Виньяса
36
Триконасана
37
Виньяса
38
Утката Конасана
39
Прасарита Падоттанасана
40
Утката Конасана
41
Прасарита Падоттанасана
42
Утката Конасана + боковые наклоны
43
Перекаты ног
44
Утката Конасана + наклоны вперед
45
Перекаты ног
46
Утката Конасана
47
Перекаты ног
48
Отведение руки и противоположной ноги в сторону
49
Соединение руки и противоположной ноги
50
Отведение руки и противоположной ноги в сторону
51
Соединение руки и противоположной ноги
52
Вирабхадрасана низкий + полушпагат
53
Вирабхадрасана низкий + скручивания
54
Вирабхадрасана низкий + полушпагат
55
Вирабхадрасана низкий + скручивания
56
Виньяса
57
Каматкарасана
58
Собака мордой вниз
59
Каматкарасана
60
Собака мордой вниз
61
Баласана
Йога для ног и плеч с ковриком
Андронович Анна
41 минута йоги для гибкости, силы и снятия стресса.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
41 минута
Упражнения
1
Установка дыхания
2
Наклон туловища вниз + поднятие рук вверх
3
Наклон туловища вниз
4
Виньяса
5
Вирабхадрасана низкий
6
Виньяса
7
Вирабхадрасана низкий
8
Виньяса
9
Паршвоттанасана
10
Виньяса
11
Паршвоттанасана
12
Виньяса
13
Паршвоттанасана
14
Виньяса
15
Паршвоттанасана
16
Виньяса
17
Триконасана
18
Виньяса
19
Триконасана
20
Виньяса
21
Баласана
22
Вирабхадрасана низкий
23
Виньяса
24
Вирабхадрасана низкий
25
Виньяса
26
Паршвоттанасана
27
Виньяса
28
Паршвоттанасана
29
Виньяса
30
Паршвоттанасана
31
Виньяса
32
Паршвоттанасана
33
Виньяса
34
Триконасана
35
Виньяса
36
Триконасана
37
Виньяса
38
Утката Конасана
39
Прасарита Падоттанасана
40
Утката Конасана
41
Прасарита Падоттанасана
42
Утката Конасана + боковые наклоны
43
Перекаты ног
44
Утката Конасана + наклоны вперед
45
Перекаты ног
46
Утката Конасана
47
Перекаты ног
48
Отведение руки и противоположной ноги в сторону
49
Соединение руки и противоположной ноги
50
Отведение руки и противоположной ноги в сторону
51
Соединение руки и противоположной ноги
52
Вирабхадрасана низкий + полушпагат
53
Вирабхадрасана низкий + скручивания
54
Вирабхадрасана низкий + полушпагат
55
Вирабхадрасана низкий + скручивания
56
Виньяса
57
Каматкарасана
58
Собака мордой вниз
59
Каматкарасана
60
Собака мордой вниз
61
Баласана