Функциональные тренировки продолжительностью больше 30 минут: полноценные занятия с чередованием силовых упражнений, кардио и работы на мобильность суставов. Используется собственный вес и небольшое оборудование — гантели, ленты, гири. Подходят для укрепления всего тела и развития выносливости.