Йога-комплекс для силы и расслабления
Андронович Анна
Погрузитесь в 37 минут силовой йоги, которая укрепит ваше тело и поможет снять напряжение. После занятия вы почувствуете прилив сил и расслабление, а также улучшение гибкости и мобильности суставов. Это идеальный способ сбросить стресс и зарядиться энергией на весь день. Занятие начинается с медленных наклонов вперед, которые помогают подготовить и согреть тело. Затем следуют динамичные виньясы и асаны, такие как Ардха Чандрасана и Натараджасана, которые укрепляют ноги, пресс и руки. Вирабхадрасана 2 и Уттхита Паршваконасана добавят устойчивости и силы, а завершение в Шавасане подарит полное расслабление. Обратите внимание на технику выполнения: следите за положением позвоночника и дыханием. Если чувствуете усталость, можно уменьшить амплитуду движений или делать небольшие паузы. Эта тренировка подходит как для мужчин, так и для женщин, и её можно выполнять дома на коврике. Начните своё занятие прямо сейчас и ощутите все преимущества силовой йоги.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
Медленные наклоны вперед
2
Динамичная виньяса
3
Ардха Чандрасана
4
Натараджасана
5
Вирабхадрасана №2
6
Уттхита Паршваконасана
7
Вирабхадрасана открытая
8
Скрутка
9
Боковые наклоны
10
Ардха Чандрасана
11
Вирабхадрасана №2
12
Уттхита Паршваконасана
13
Вирабхадрасана открытая
14
Скрутка
15
Виньяса
16
Боковые наклоны
17
Ардха Чандрасана
18
Вирабхадрасана №2
19
Уттхита Паршваконасана
20
Вирабхадрасана открытая
21
Скрутка
22
Виньяса
23
Боковые наклоны
24
Ардха Чандрасана
25
Вирабхадрасана №2
26
Уттхита Паршваконасана
27
Вирабхадрасана открытая
28
Скрутка
29
Виньяса
30
Боковые наклоны согнутых ног 10 раз
31
Боковая планка + скрутка 20 раз
32
Боковые наклоны согнутых ног 10 раз | отдых
33
Перевернутый стол
34
Навасана
35
Сгибание опорной ноги в позу стул
36
Перевернутый стол
37
Навасана
38
Сгибание опорной ноги в позу стул
39
Перевернутый стол
40
Навасана
41
Сгибание опорной ноги в позу стул
42
Складка
43
Растяжка вытянутой ноги лежа на спине
44
Круговые движения ногой 10 раз
45
Растяжка вытянутой ноги лежа на спине
46
Круговые движения ногой 10 раз
47
Ананда Баласана
48
Шавасана
Йога-комплекс для силы и расслабления
Андронович Анна
37 минут силовой йоги для укрепления тела и расслабления ума.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
37 минут
Упражнения
1
Медленные наклоны вперед
2
Динамичная виньяса
3
Ардха Чандрасана
4
Натараджасана
5
Вирабхадрасана №2
6
Уттхита Паршваконасана
7
Вирабхадрасана открытая
8
Скрутка
9
Боковые наклоны
10
Ардха Чандрасана
11
Вирабхадрасана №2
12
Уттхита Паршваконасана
13
Вирабхадрасана открытая
14
Скрутка
15
Виньяса
16
Боковые наклоны
17
Ардха Чандрасана
18
Вирабхадрасана №2
19
Уттхита Паршваконасана
20
Вирабхадрасана открытая
21
Скрутка
22
Виньяса
23
Боковые наклоны
24
Ардха Чандрасана
25
Вирабхадрасана №2
26
Уттхита Паршваконасана
27
Вирабхадрасана открытая
28
Скрутка
29
Виньяса
30
Боковые наклоны согнутых ног 10 раз
31
Боковая планка + скрутка 20 раз
32
Боковые наклоны согнутых ног 10 раз | отдых
33
Перевернутый стол
34
Навасана
35
Сгибание опорной ноги в позу стул
36
Перевернутый стол
37
Навасана
38
Сгибание опорной ноги в позу стул
39
Перевернутый стол
40
Навасана
41
Сгибание опорной ноги в позу стул
42
Складка
43
Растяжка вытянутой ноги лежа на спине
44
Круговые движения ногой 10 раз
45
Растяжка вытянутой ноги лежа на спине
46
Круговые движения ногой 10 раз
47
Ананда Баласана
48
Шавасана