Йога для укрепления тела и духа
Андронович Анна
За 32 минуты этой практики Пауэр Йоги вы сможете развить свою выносливость, силу и гибкость. После занятия вы почувствуете прилив энергии и спокойствие, а также уменьшение стресса и напряжения в теле. Эта тренировка поможет вам обрести внутренний баланс и уверенность в своих силах. Занятие начинается с установки дыхания, что является ключевым элементом для достижения гармонии в практике. Далее вы перейдете к последовательности поз, таких как Собака мордой вниз, Вирабхадрасана 2 и Рудрасана. Эти асаны помогают укрепить мышцы ног, пресса и плеч, а также улучшить мобильность суставов. В процессе выполнения упражнений особое внимание уделяется плавности движений и правильному дыханию, что делает практику более эффективной. Техника выполнения асан требует концентрации и контроля над телом. Убедитесь, что ваше дыхание остается ровным и глубоким, это поможет вам легче справляться с нагрузкой. Если вы чувствуете усталость, не стесняйтесь адаптировать интенсивность под свои возможности. Начните тренировку в удобное для вас время, чтобы ощутить все преимущества этой энергичной практики.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
О тренировке
Елена Майорова
Хорошая растяжка, ощущения бомбические, спасибо!
Ольга
Тело в тонусе!
Валентина Гойчук
Благодарю ❤️❤️❤️ Чувствовала зажатость в шее и болела даже голова. После комплекса почувствовала приток крови к голове и боль отпустило
Сюзанна
Замечательная тренировка. Спасибо.
Сюзанна
Замечательное настроение
ещё отзывы...
О тренировке
Елена Майорова
Хорошая растяжка, ощущения бомбические, спасибо!
Ольга
Тело в тонусе!
Валентина Гойчук
Благодарю ❤️❤️❤️ Чувствовала зажатость в шее и болела даже голова. После комплекса почувствовала приток крови к голове и боль отпустило
Сюзанна
Замечательная тренировка. Спасибо.
Сюзанна
Замечательное настроение
Александра Ibragimova
Спасибо. прекрасно
Евгения
Отличная тренировка
Нина Пальчикова
Комплексно, гармонично. эффективно
ещё отзывы...
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
Установка дыхания
2
Собака мордой вверх и вниз 3 раза
3
Собака мордой вниз с поднятой ногой
4
Выталкивание ноги вверх в позе собака мордой вниз 10 раз
5
Вирабхадрасана №2
6
Рудрасана
7
Собака мордой вниз с поднятой ногой
8
Выталкивание ноги вверх в позе собака мордой вниз 10 раз
9
Вирабхадрасана №2
10
Рудрасана Отдых
11
Собака мордой вниз с поднятой ногой
12
Выталкивание ноги вверх в позе собака мордой вниз 10 раз
13
Вирабхадрасана №2
14
Рудрасана стопы 45 градусов
15
Собака мордой вниз с поднятой ногой
16
Выталкивание ноги вверх в позе собака мордой вниз 10 раз
17
Вирабхадрасана №2
18
Рудрасана стопы 45 градусов Отдых
19
Опускание коленей в сторону, лежа на спине 10 раз
20
Опускание ног в сторону, лежа на спине 10 раз
21
Низкая боковая планка + скрутка 10 раз | отдых
22
Низкая боковая планка + скрутка 10 раз | отдых
23
Опускание ног в сторону, лежа на спине 10 раз
24
Низкая боковая планка + скрутка 10 раз | отдых
25
Низкая боковая планка + скрутка 10 раз | отдых
26
Дханурасана правая рука и правая нога
27
Дханурасана левая рука и левая нога
28
Дханурасана Отдых
29
Собака мордой вверх и собака мордой вниз
30
Сарвангасана + Уткатасана 3 раза
31
Дханурасана правая рука и правая нога
32
Дханурасана левая рука и левая нога
33
Дханурасана
34
Собака мордой вверх и собака мордой вниз
35
Сарвангасана + Уткатасана 4 раза
36
Шавасана
Йога для укрепления тела и духа
Андронович Анна
32 минуты динамичной йоги для силы, гибкости и снятия стресса.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
32 минуты
Упражнения
1
Установка дыхания
2
Собака мордой вверх и вниз 3 раза
3
Собака мордой вниз с поднятой ногой
4
Выталкивание ноги вверх в позе собака мордой вниз 10 раз
5
Вирабхадрасана №2
6
Рудрасана
7
Собака мордой вниз с поднятой ногой
8
Выталкивание ноги вверх в позе собака мордой вниз 10 раз
9
Вирабхадрасана №2
10
Рудрасана Отдых
11
Собака мордой вниз с поднятой ногой
12
Выталкивание ноги вверх в позе собака мордой вниз 10 раз
13
Вирабхадрасана №2
14
Рудрасана стопы 45 градусов
15
Собака мордой вниз с поднятой ногой
16
Выталкивание ноги вверх в позе собака мордой вниз 10 раз
17
Вирабхадрасана №2
18
Рудрасана стопы 45 градусов Отдых
19
Опускание коленей в сторону, лежа на спине 10 раз
20
Опускание ног в сторону, лежа на спине 10 раз
21
Низкая боковая планка + скрутка 10 раз | отдых
22
Низкая боковая планка + скрутка 10 раз | отдых
23
Опускание ног в сторону, лежа на спине 10 раз
24
Низкая боковая планка + скрутка 10 раз | отдых
25
Низкая боковая планка + скрутка 10 раз | отдых
26
Дханурасана правая рука и правая нога
27
Дханурасана левая рука и левая нога
28
Дханурасана Отдых
29
Собака мордой вверх и собака мордой вниз
30
Сарвангасана + Уткатасана 3 раза
31
Дханурасана правая рука и правая нога
32
Дханурасана левая рука и левая нога
33
Дханурасана
34
Собака мордой вверх и собака мордой вниз
35
Сарвангасана + Уткатасана 4 раза
36
Шавасана