Йога для развития силы и координации
Андронович Анна
За 34 минуты этой динамичной йога-сессии вы ощутите прилив энергии, улучшите гибкость и укрепите мышцы. После занятия вы почувствуете легкость в теле и спокойствие в уме, благодаря сочетанию дыхательных практик и силовых поз. Тренировка начинается с установки дыхания и позы ребенка для расслабления. Затем вы перейдете к упражнениям, таким как «Кошка-корова» для разогрева позвоночника и «Скрутка» для улучшения гибкости. Основная часть состоит из виньяс, включающих Чатурангу и Вирабхадрасаны, которые помогут развить силу и координацию. Завершается занятие шавасаной для полного расслабления. Обратите внимание на технику выполнения асан: держите спину прямой, а дыхание — ровным и глубоким. Чтобы адаптировать нагрузку, выполняйте движения в удобном для вас темпе и амплитуде. Не стесняйтесь использовать коврик для комфорта. Присоединяйтесь к занятиям и ощутите на себе все преимущества этой практики.
Описание
требуется только коврик
О тренировке
Маргарита Усанова
Очень круто. Давно не занималась, было тяжело, но здорово.
Юлия Тутаковп
Очень понравилось, достаточно силовая 💪
Ольга
Очень классные ощущения в статике! спасибо
Nadeshda Barbier
Отличная тренировка
Елена
Сложная тренировка,но очень понравилась,всё тело тряслось
ещё отзывы...
О тренировке
Маргарита Усанова
Очень круто. Давно не занималась, было тяжело, но здорово.
Юлия Тутаковп
Очень понравилось, достаточно силовая 💪
Ольга
Очень классные ощущения в статике! спасибо
Nadeshda Barbier
Отличная тренировка
Елена
Сложная тренировка,но очень понравилась,всё тело тряслось
Олеся
После долго перерыва достаточно интенсивная, было жарко
Очень полезная тренировка
Светлана Побле
Необычно, сильно, вся мокрая)
ещё отзывы...
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
Установка дыхания
2
Кошка-корова
3
Подныривания
4
Скрутка
5
Виньяса
6
Чатуранга
7
Орбита 8 раза
8
Отжимания, локти в сторону 5 раз
9
Отжимания кузнечик 5 раз | отдых
10
Орбита 8 раза
11
Отжимания, локти в сторону 5 раз
12
Отжимания кузнечик 5 раз | отдых
13
Уткатасана, поднятие на носочках 10 раз
14
Вирабхадрасана №3
15
Вирабхадрасана №1, колено вниз 10 раз
16
Вирабхадрасана №3
17
Уткатасана
18
Складка
19
Уткатасана, поднятие на носочках 10 раз
20
Вирабхадрасана №3
21
Вирабхадрасана №1, колено вниз 10 раз
22
Вирабхадрасана №3
23
Уткатасана
24
Складка
25
Уткатасана, поднятие на носочках 10 раз
26
Вирабхадрасана №3
27
Вирабхадрасана №1, колено вниз 10 раз
28
Вирабхадрасана №3
29
Уткатасана
30
Складка
31
Уткатасана поднятие на носочках 10 раз
32
Вирабхадрасана №3
33
Вирабхадрасана №1, колено вниз 10 раз
34
Вирабхадрасана №3
35
Уткатасана
36
Складка Отдых
37
Уткатасана низкая
38
Повороты, руками захватили пятки
39
Виньяса
40
Уткатасана руки в динамике 10 раз
41
Перевернутый стол 10 раз
42
Навасана динамичная 10 раз
43
Круговое движение стопой + вытягивание ноги
44
Шавасана
Йога для развития силы и координации
Андронович Анна
34 минуты динамичной йоги для силы, гибкости и баланса.
Длительность:
34 минуты
Упражнения
1
Установка дыхания
2
Кошка-корова
3
Подныривания
4
Скрутка
5
Виньяса
6
Чатуранга
7
Орбита 8 раза
8
Отжимания, локти в сторону 5 раз
9
Отжимания кузнечик 5 раз | отдых
10
Орбита 8 раза
11
Отжимания, локти в сторону 5 раз
12
Отжимания кузнечик 5 раз | отдых
13
Уткатасана, поднятие на носочках 10 раз
14
Вирабхадрасана №3
15
Вирабхадрасана №1, колено вниз 10 раз
16
Вирабхадрасана №3
17
Уткатасана
18
Складка
19
Уткатасана, поднятие на носочках 10 раз
20
Вирабхадрасана №3
21
Вирабхадрасана №1, колено вниз 10 раз
22
Вирабхадрасана №3
23
Уткатасана
24
Складка
25
Уткатасана, поднятие на носочках 10 раз
26
Вирабхадрасана №3
27
Вирабхадрасана №1, колено вниз 10 раз
28
Вирабхадрасана №3
29
Уткатасана
30
Складка
31
Уткатасана поднятие на носочках 10 раз
32
Вирабхадрасана №3
33
Вирабхадрасана №1, колено вниз 10 раз
34
Вирабхадрасана №3
35
Уткатасана
36
Складка Отдых
37
Уткатасана низкая
38
Повороты, руками захватили пятки
39
Виньяса
40
Уткатасана руки в динамике 10 раз
41
Перевернутый стол 10 раз
42
Навасана динамичная 10 раз
43
Круговое движение стопой + вытягивание ноги
44
Шавасана