Силовая йога для повышения выносливости
Андронович Анна
В течение 27 минут вы погрузитесь в интенсивную практику силовой йоги, которая поможет развить выносливость, гибкость и снять стресс. После занятия вы почувствуете прилив энергии и лёгкость в теле. Эта практика особенно полезна для укрепления ног, рук и спины, а также для улучшения мобильности суставов. Занятие начинается с настройки на глубокое дыхание и растяжку боковых мышц. Затем вы перейдёте к динамическим позам, таким как «Кошка-корова», Уткатасана и Виньяса. Основной акцент сделан на позы Вирабхадрасаны и Пирамиды, которые чередуются с Виньясами для поддержания ритма и интенсивности. В завершение практики вы освоите балансирующие и укрепляющие асаны, такие как Бакасана и Уттхита Хаста Падангуштхасана. Обратите внимание на технику выполнения асан: держите спину прямой, а дыхание глубоким и равномерным. Для адаптации нагрузки используйте более мягкие вариации поз, если почувствуете усталость. Начните практику уже сегодня, чтобы ощутить все её преимущества.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
О тренировке
Nadeshda Barbier
Классная тренировка. спасибо
Александра Ibragimova
Очень хорошая тренировка спасибо
Елена
Супер тренировка,необычные скручивания)
Мария Богатырёва
Охренеть как я могу оказывается 🤣
О тренировке
Nadeshda Barbier
Классная тренировка. спасибо
Александра Ibragimova
Очень хорошая тренировка спасибо
Елена
Супер тренировка,необычные скручивания)
Мария Богатырёва
Охренеть как я могу оказывается 🤣
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
Установка дыхания с боковыми наклонами
2
Кошка-корова
3
Уткатасана
4
Виньяса
5
Вирабхадрасана №1
6
Виньяса
7
Вирабхадрасана №1
8
Виньяса
9
Пирамида
10
Виньяса
11
Пирамида
12
Виньяса
13
Замок из рук + наклоны к ноге
14
Виньяса
15
Замок из рук + наклоны к ноге
16
Виньяса
17
Баласана
18
Гарудасана
19
Нога вперед + руки вверх
20
Вирабхадрасана №3
21
Скрутка из собаки мордой вниз
22
Круговые движения ногой в собаке мордой вниз 8 раз | отдых
23
Круговые движения ногой в собаке мордой вниз 8 раз
24
Гарудасана
25
Нога вперед + руки вверх
26
Вирабхадрасана №3
27
Скрутка из собаки мордой вниз
28
Круговые движения ногой в собаке мордой вниз 8 раз | отдых
29
Круговые движения ногой в собаке мордой вниз 8 раз
30
Уткатасана
31
Вирабхадрасана №1 + наклоны колена к полу 10 раз
32
Виньяса
33
Вирабхадрасана №1 + наклоны колена к полу 10 раз
34
Виньяса
35
Пирамида
36
Виньяса
37
Пирамида
38
Виньяса
39
Наклон с замком из рук сзади
40
Виньяса
41
Наклон с замком из рук сзади
42
Виньяса
43
Бхекасана
44
Бакасана
45
Уттхита Хаста Падангуштхасаны
46
Уттхита Паршваконасана
47
Руки в замке, стоя на одной ноге
48
Уттхита Паршваконасана
49
Руки в замке, стоя на одной ноге
50
Баласана
Силовая йога для повышения выносливости
Андронович Анна
27 минут йоги для силы, гибкости и снятия стресса.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
27 минут
Упражнения
1
Установка дыхания с боковыми наклонами
2
Кошка-корова
3
Уткатасана
4
Виньяса
5
Вирабхадрасана №1
6
Виньяса
7
Вирабхадрасана №1
8
Виньяса
9
Пирамида
10
Виньяса
11
Пирамида
12
Виньяса
13
Замок из рук + наклоны к ноге
14
Виньяса
15
Замок из рук + наклоны к ноге
16
Виньяса
17
Баласана
18
Гарудасана
19
Нога вперед + руки вверх
20
Вирабхадрасана №3
21
Скрутка из собаки мордой вниз
22
Круговые движения ногой в собаке мордой вниз 8 раз | отдых
23
Круговые движения ногой в собаке мордой вниз 8 раз
24
Гарудасана
25
Нога вперед + руки вверх
26
Вирабхадрасана №3
27
Скрутка из собаки мордой вниз
28
Круговые движения ногой в собаке мордой вниз 8 раз | отдых
29
Круговые движения ногой в собаке мордой вниз 8 раз
30
Уткатасана
31
Вирабхадрасана №1 + наклоны колена к полу 10 раз
32
Виньяса
33
Вирабхадрасана №1 + наклоны колена к полу 10 раз
34
Виньяса
35
Пирамида
36
Виньяса
37
Пирамида
38
Виньяса
39
Наклон с замком из рук сзади
40
Виньяса
41
Наклон с замком из рук сзади
42
Виньяса
43
Бхекасана
44
Бакасана
45
Уттхита Хаста Падангуштхасаны
46
Уттхита Паршваконасана
47
Руки в замке, стоя на одной ноге
48
Уттхита Паршваконасана
49
Руки в замке, стоя на одной ноге
50
Баласана