Тренировки, которые вы можете проводить у себя дома — с небольшим отягощением или с собственным весом. Тренажеры и тяжелые спортивные снаряды не понадобятся. ... Показать больше
Тренировки в этих программах нужно проходить поочередно.
Тренировки в этих программах нужно проходить поочередно.
Тренировки в этих программах нужно проходить поочередно.
Тренировки в этих программах нужно проходить поочередно.
Тренировки в этих программах нужно проходить поочередно.
Тренировки в этих наборах можно проходить в любой последовательности.
Тренировки, которые вы можете проводить у себя в гостиной.
Домашние тренировки — отличный выбор для занятого человека, который ценит свое время. Они удобны своей доступностью и гибкостью:
— Можно заниматься в любое время, без поездок в зал; — Использование минимума пространства: даже угол комнаты подойдет для йоги или кардио; — Нет очередей к тренажерам — вы сами решаете, когда начать.
•
План и регулярность
— Составьте расписание (например, 3 раза в неделю: кардио + силовые + растяжка); — Ставьте четкие цели: похудеть, улучшить гибкость, набрать мышечную массу.
•
Прогрессия нагрузок
— Увеличивайте сложность: больше повторений, меньше отдыха, добавьте вес (рюкзак с книгами, эластичные ленты); — Чередуйте виды тренировок, чтобы не было плато.
•
Фокус на технике
— Смотрите видеоуроки внимательно, подмечайте детали и слушайте тренера; — Записывайте себя на видео, чтобы анализировать ошибки (особенно в приседаниях, планке).
•
Используйте подручные средства
— Полотенце вместо коврика для йоги. — Стул для отжиманий или упражнений на баланс. — Лестница в подъезде — для кардио.
•
Не забывайте про разминку и заминку. Перед тренировкой — 5-10 минут динамичной разминки (махи руками, вращения суставов, прыжки), после — растяжка и дыхательные упражнения для восстановления.
•
Избегайте опасных ситуаций. Не выполняйте сложные упражнения (например, стойку на голове) без подготовки. На скользком полу используйте коврик или надежную обувь. На скользком полу используйте коврик или надежную обувь.
•
Слушайте свое тело. Если чувствуете боль (не путать с жжением в мышцах!) — остановитесь. Не тренируйтесь при температуре, головокружении или сильной усталости.