Фитнес-бокс. Продвинутый уровень
Балашова Татьяна
Высокоинтенсивная кардиотренировка с элементами боевых искусств и высоким темпом, который активирует жиросжигание и тонизирует мускулатуру тела. ... Подробно
Требуется только коврик
Доступно по подписке
Доступно по подписке
29:54
Тренировка №1
Постепенно входим в тренировочный цикл, готовим организм к нагрузкам, вспоминаем технику ударов.
Доступно по подписке
27:26
Тренировка №2
Подключаем ноги — работаем над правильным перемещением, изучаем уклоны, удары и базовые связки.
Доступно по подписке
28:56
Тренировка №3
Добавляем ударам скорости, а движениям — прыжки и больше маневренности. Соединяем удары в комбинации.
Доступно по подписке
27:21
Тренировка №4
Продолжаем оттачивать удары ногами, изучаем новый элемент — side-kick.
Доступно по подписке
27:01
Тренировка №5
Учим комбинации ударов, соединяя их в интересные связки добавляя силы и скорости
Доступно по подписке
25:02
Тренировка №6
Изучаем новый удар — front-kick, соединяем его с другими движениями в эффектную связку.
Доступно по подписке
24:42
Тренировка №7
Оттачиваем технику уже известных ударов и связок, увеличивая скорость и энергию.
Доступно по подписке
25:32
Тренировка №8
Осваиваем удары локтями во всех плоскостях, добавляя их в уже известные комбинации.
Доступно по подписке
25:38
Тренировка №9
Делаем акцент на скорости и силе каждого удара, увеличивая количество ударов в связках.
Доступно по подписке
24:59
Тренировка №10
Осваиваем новое движение Power Cross, комбинируем его с уже известными движениями и ударами.
Доступно по подписке
26:17
Тренировка №11
Пробуем основной удар в боксе — джэб с перемещением. Полезен, если перед нами сразу два противника и нужно маневрировать.
Доступно по подписке
25:03
Тренировка №12
Финальный урок. Пробуем всё, чему научились, выполняем длинные сложные связки с полной силой и скоростью.
Цели программы
Программа направлена на развитие координации, выносливости, ловкости и скорости. Благодаря тому, что упражнения держат пульс в диапазоне 65-90%, они хорошо сжигают лишние калории и помогают похудеть и прорисовать мышечный рельеф.
Кому полезна
Будет полезен уже опытным любителям фитнеса, кто знаком с принципами фитнес-бокса. Новичкам будет трудновато, лучше начать с базовой программы «Фитнес-бокс» на нашей платформе.
Противопоказания
•
простудные, вирусные и другие заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела;
•
недолеченные травмы мышц и связок;
•
сколиоз, плоскостопие 3 степени, повреждения позвоночника;
•
недавно перенесенные хирургические операции;
•
бронхиальная астма;
•
повышенное внутричерепное или внутриглазное давление;
•
болевой синдром в покое или во время движения;
•
повышенное артериальное давление;
•
заболевания почек;
•
воспаление легких;
•
онкологические заболевания.
Длительность и регулярность
12 тренировок по 20-30 минут. Оптимально тренироваться 3 раза в неделю или 1 раз в неделю в дополнение к другой программе тренировок.
Результат
Гармонично развитое тело, хорошая координация, увеличение силовых и скоростных характеристик, подчеркнутый рельеф и снижение общего веса тела.
Оборудование
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.