Цели программы
Набор тренировок мягкого кардио для разного уровня подготовки, который можно выполнять не только дома, но и на улице. С ними легко прогрессировать, постепенно увеличивая нагрузки без перетренировки. Если вы хотите качественно улучшить свою форму, снизить уровень стресса и похудеть — это отличный способ!
Кому полезна
30-минутные короткие анаэробные тренировки очень эффективны для жиросжигания во время и особенно после тренировки, для развития выносливости, для укрепления и роста мышц.
Противопоказания
•
Острые воспалительные и инфекционные процессы;
•
Сердечно-сосудистые патологии: тромбофлебит в области шеи и лица, гипертония в фазе декомпенсации;
•
Онкологические заболевания;
•
Кожные заболевания и повреждения: раны, экзема, дерматит, купероз в выраженной форме;
•
Неврологические нарушения: невралгия тройничного нерва, острое воспаление нервов (невриты);
•
Эндокринные нарушения: гипер- и гипотиреоз, тиреоидит в фазе обострения;
•
Послеоперационные состояния в области шеи и лица;
•
Аутоиммунные и системные заболевания;
•
Лимфатические патологии, увеличенные лимфоузлы;
•
Общее тяжелое состояние с высокой температурой и/или интоксикацией;
•
Беременность (требуется консультация врача).
Длительность и регулярность
Тренировки длятся 25-30 минут. Рекомендуется тренироваться 3 раза в неделю в качестве самостоятельной программы и 1 раз в неделю в качестве дополнительной нагрузки при интенсивных силовых тренировках.
Результат
Тренированная кардиореспираторная система, подтянутые мышцы всего тела, бодрость и свежесть, хорошее настроение.
