Дыхательные практики
Андронович Анна
Учимся расслабляться и черпать энергию в дыхании, чтобы справляться с эмоциональной нестабильностью, нервными перегрузками и сковывающими ощущениями в груди.... Подробно
Требуется только коврик
Доступно по подписке
Доступно по подписке
26:18
Тренировка №1
Обретаем душевное спокойствие, снижаем уровень тревожности и стресса через управляемое дыхание.
Доступно по подписке
24:03
Тренировка №2
Направляем жизненную энергию внутрь своего тела, насыщаем кровь кислородом и добиваемся прилива сил.
Доступно по подписке
28:54
Тренировка №3
Тренируем дыхательную мускулатуру, включаем в работу спящие мышцы, делаем дыхательные движения более эффективными.
Доступно по подписке
22:04
Тренировка №4
Прокачиваем осознанность и самоконтроль через дыхательные практики. Учимся управлять своими эмоциями и настроением.
Доступно по подписке
30:37
Тренировка №5
Легкие связаны с сердцем и сосудами, как никакой другой орган в теле. Через дыхательные практики улучшаем их состояние.
Доступно по подписке
17:52
Тренировка №6
Добиваемся глубокого расслабления тела через дыхание, снижаем стресс и нормализуем давление.
Цели программы
Научиться правильно дышать, используя специальные техники — пранаямы, что в переводе с санскрита означает «жизненная сила через контроль над дыханием». Дыхание это мощный механизм контроля над многими важными процессами в теле: кровоснабжением, пищеварением, функциями органов малого таза, механизмами развития стресса. С помощью дыхательных техник вы станете более энергичными, улучшите состояние сердечно-сосудистой системы, кишечника, печени, поджелудочной железы и научитесь лучше контролировать свои эмоции.
Кому полезна
Программа универсальна и будет полезна каждому. В особенности тем, у кого в жизни много стресса, есть перебои в работе многих систем организма, включая проблемы с иммунной системой.
Противопоказания
•
простудные, вирусные и другие заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела;
•
недолеченные травмы мышц и связок;
•
выраженный сколиоз, плоскостопие 3 степени, повреждения позвоночника;
•
недавно перенесенные хирургические операции;
•
бронхиальная астма;
•
повышенное внутричерепное или внутриглазное давление;
•
болевой синдром в покое или во время движения;
•
повышенное артериальное давление;
•
заболевания почек;
•
воспаление легких;
•
онкологические заболевания.
Длительность и регулярность
6 тренировок по 20-30 минут. Оптимально выполнять 2-3 тренировки в неделю. Их можно повторять и сочетать с любыми другими программами. С осторожностью — во время менструации.
Результат
Когда вы научитесь правильно дышать, вы сможете лучше контролировать свои эмоции, научитесь лучше противостоять стрессу, ваши внутренние органы благодаря регулярному мягкому массажу начнут лучше работать. Пропадут сковывающие ощущения в груди, появится больше энергии, повысится выносливость.
Оборудование
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.