Йога и дыхание для снятия стресса

За 27 минут этой тренировки вы освоите дыхательные техники, которые помогут снизить уровень стресса и тревожности. После занятия вы почувствуете расслабление и внутреннее спокойствие. Практика дыхания с акцентом на правильное использование диафрагмы подарит вам бодрость и энергию на весь день. Начнём с тестов, которые помогут определить ваш текущий тип дыхания. Вы будете дышать с руками на боках и выполнять комбинации, включая практику лёжа. Это позволит глубже понять, как работает ваше дыхание. Затем перейдём к техникам, таким как Нади Шотхана и Чандра бхедана-пранаяма, которые гармонизируют тело и разум. Эти дыхательные практики способствуют улучшению вентиляции лёгких и газообмена в тканях. Техника выполнения упражнений проста: сядьте на коврик с прямой спиной, расслабьте ноги, положите одну руку на живот, другую на грудь и дышите в привычном ритме. Обратите внимание, какая рука движется — это поможет вам понять, как работает ваше дыхание. Чтобы адаптировать нагрузку, регулируйте глубину и ритм дыхания в зависимости от вашего комфорта. Приглашаем вас начать эту практику и почувствовать её положительное воздействие на ваше самочувствие.