Программы и тренировки

Тренеры

Планы тренировок

Зарегистрироваться

Войти

Микс тренировок «Легкая спина»

Набор тренировок от разных тренеров, направленных на снятие напряжения и боли с поясницы и других отделов позвоночника, мягкую растяжку и общее укрепление спины.... Подробно

Коврик

Два массажных мяча

Блоки для йоги

Гантели

Фитнес-амортизатор

Эластичная лента

Доступно по подписке

29:08

Открыто

Убираем боль в спине

Тренировка без силовых нагрузок для избавления от зажимов и болей во всех отделах спины — от ягодиц до плеч.

Доступно по подписке

23:46

Укрепляем спинные мышцы

Тренировка с амортизатором среднего сопротивления на укрепление мышц спины и избавления от болей в позвоночнике.

Доступно по подписке

16:57

Растяжка на низ для новичков

Растяжка начального уровня для новичков. Задействует связки бедер, голеней и спины, помогает улучшить скольжение тканей.

Доступно по подписке

24:04

Против боли в пояснице

Тренировка для снижения дискомфорта и болей в пояснице, а также в зоне ТБС, увеличивая их подвижность.

Доступно по подписке

31:26

Растяжка для осанки

Тренировка на растяжку с проработкой задней поверхности бедер, голеней, а также мышц спины для гибкости и красивой осанки.

Доступно по подписке

21:01

Растяжка для начинающих

Легкая тренировка на гибкость для начинающих с проработкой спины, ног и ягодиц. Оборудование: коврик и ремень.

Доступно по подписке

25:22

Снимаем напряжение с поясницы

Мягкие практики, направленные на облегчение болей в спине через проработку зажатости и спазмов верхних и нижних конечностей.

Доступно по подписке

29:06

Сила ног при протрузиях

Тренировка на прокачку силы ног, составленная с учетом проблем со спиной: болей, грыж и протрузий.

Доступно по подписке

28:11

При болях в спине

Тренировка будет полезна, если вы часто испытываете боли в спине или у вас есть грыжи и протрузии.

Цели программы

Комплекс тренировок при болях и дискомфорте в спине, а также при наличии ограничений опорно-двигательного аппарата, таких как грыжи, протрузии, остеохондроз. Тренировки направлены не только на проработку мышц спины, но и на включение мышц кора, ног и ягодиц, что очень важно для красивой осанки и здоровой спины.

Кому полезна

Кому курс будет особенно полезен тем, у кого есть грыжи, протрузии, остеохондроз, дискомфорт и боли в спине, пояснице, повышенное внутрибрюшное давление, некорректная работа мышц живота, синдром грушевидной мышцы или защемление седалищного нерва. Тем, кто после силовых и функциональных тренировок чувствует стянутость в спине, у кого после нагрузки ноет спина.

Противопоказания

•

Острые воспалительные и инфекционные процессы;

•

Сердечно-сосудистые патологии: тромбофлебит в области шеи и лица, гипертония в фазе декомпенсации;

•

Онкологические заболевания;

•

Кожные заболевания и повреждения: раны, экзема, дерматит, купероз в выраженной форме;

•

Неврологические нарушения: невралгия тройничного нерва, острое воспаление нервов (невриты);

•

Эндокринные нарушения: гипер- и гипотиреоз, тиреоидит в фазе обострения;

•

Послеоперационные состояния в области шеи и лица;

•

Аутоиммунные и системные заболевания;

•

Лимфатические патологии, увеличенные лимфоузлы;

•

Общее тяжелое состояние с высокой температурой и/или интоксикацией;

•

Беременность (требуется консультация врача).

Длительность и регулярность

Тренировки длятся 15-30 минут. Рекомендуется тренироваться 3 раза в неделю в качестве самостоятельной программы и 1 раз в неделю в качестве дополнительной нагрузки при интенсивных силовых тренировках.

Результат

Легкость в спине, снятие дискомфорта, улучшение осанки, улучшение работы плечевого пояса и шейного отдела, уменьшение отечности по утрам, улучшение питания позвоночного столба, улучшение работы мышц спины и правильное перераспределение нагрузки при силовых и функциональных тренировках.

Оборудование

Коврик

Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.

Два массажных мяча

Массажный мяч средней жесткости с шипиками. Лучше выбрать несколько мячей разной жесткости и разного диаметра (6-10 см) для лучшей проработки триггерных точек.

Блоки для йоги

Мягкие блоки из вспененного материала. Используются в йоге, пилатесе и других направлениях в качестве опоры во время выполнения упражнений.

Гантели

Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.

Фитнес-амортизатор

Эластичный резиновый шнур с двумя рукоятками на концах. Он похож на эластичную ленту, но более удобен в использовании.

Эластичная лента

Эластичная лента. Может заменить кольцевую ленту, достаточно связать ее концы. Для лучшей проработки тела лучше купить набор лент с разным сопротивлением.

Программы и тренировкиТренерыПланы тренировокПоиск
ВойтиЗарегистрироваться