Цели программы
Улучшить гибкость позвоночника, профилактировать травмы, ощутить свободу в теле, получить новый двигательный опыт, вернуть тонус мышц кора и улучшить мобильность суставов.
Программа сочетает в себе методики пилатес, соматические техники и элементы из йога-практик. Она направлена на снятие напряжения с мышц спины, грудной клетки, поясницы, возвращение подвижности суставам и контроля над собственным телом.
Кому полезна
Эта программа подойдет для любого уровня подготовки участников, она создана для восстановления и профилактики болезней позвоночника, в том числе грыж и протрузий вне фазы обострения. Специально подобранный комплекс упражнений на развитие подвижности и гибкости спины рекомендуется и мужчинам, и женщинам.
Правила прохождения
Вы сами отвечаете за свое здоровье и понимаете, что вам разрешены физические нагрузки. Ниже представлены правила, соблюдение которых обязательно для достижения результатов.
•
Тренировки не пропускать! Старайтесь пройти все дни.
•
Результаты программы – на вашей ответственности. Возьмите как можно больше. Задавайте себе почаще вопросы «Я использую программу на максимум? Я беру всё, что мне дают? Я не сопротивляюсь выполнению? Я адаптирую упражнения под мою ситуацию?».
•
Позитив: позитивный настрой во многом влияет на прогресс. Тогда как негативные мысли, наоборот, ухудшают результат.
•
Когда вам тяжело, вспоминайте, зачем вы здесь. И задайте себе вопросы: «Я привержен(а) своей цели? Мои действия приближают меня к результату? Я могу собой гордиться?».
Противопоказания
•
серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата;
•
болезни сердечно-сосудистой системы;
•
любые заболевания в острой фазе;
•
недавно перенесенные операции;
•
злокачественные образования;
Длительность и регулярность
15 тренировок длительностью от 30 до 40 минут. Оптимально заниматься 2-3 раза в неделю.
Результат
Легкость в спине и комфорт в движении, отсутствие болевых ощущений в пояснице и грудной клетки, увеличение выносливости, профилактика обострений дегенеративных заболеваний позвоночника.
Важная информация
•
программа рассчитана на 5 недель. Для комфортного прохождения рекомендуем заниматься 2-3 раза в неделю. Доступ к материалам открыт в период действия вашей подписки.
•
первая тренировка доступна сразу после оплаты. Последующие тренировки открываются после прохождения предыдущей и заполнения отчета, который находится под видео.
•
ваша программа — самостоятельного прохождения. Это означает, что консультации специалистов не предусмотрены.
•
вы можете участвовать в программе с компьютера, смартфона (с мобильного браузера) или в приложении для Android или iOS.
