Цели программы
Путь к гармонии через развитие мышц, растяжку, приведение тела в порядок, упорядочивание мыслей, медитацию и концентрацию энергии.
Кому полезна
Если не запрещает врач, то практиковаться можно любому человеку. Идеально аштанга-йога подойдет: интровертам, людям-одиночкам, которые желают отдалить от себя все проблемы окружающего мира.
Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса. Бывает, что начинающие йоги занимаются аштанга-йогой, чтобы похудеть, и не прекращают тренировок, когда ненужных килограммов уже нет. Мужчинам и женщинам, которые хотят подтянуть фигуру. Аштанга за счет своей интенсивности, приличных нагрузок помогает выполнить поставленную задачу.
Противопоказания
•
Проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
•
Хронические и острые заболевания внутренних органов;
•
Серьезные травмы головы в прошлом;
•
Послеоперационный период;
•
Повышенная температура тела. Даже если она невысокая, лучше отложить тренировки;
•
Прием сильнодействующих лекарств. Прежде чем приступать к практикам, необходимо изучить инструкцию по применению;
•
Не рекомендуется интенсивно заниматься аштанга-йогой при плохой растяжке. Нужно плавно идти к необходимой форме.
Длительность и регулярность
12 тренировок длительностью от 40 до 90 минут. Рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю, или 1 раз в неделю в сочетании с силовыми или кардиотренировками.
Результат
Интенсивная работа с телом укрепляет сердце, усиливается кровообращение, приток свежей крови к внутренним органам, насыщает их кислородом и необходимыми микроэлементами. Благодаря активному кровообращению, клетки организма омолаживаются и быстрее обновляются. Практика аштанги быстро укрепляет все мышцы тела, способствует растяжке и улучшению подвижности суставов. Тело оздоравливается, человек может чувствовать себя более сильным, выносливым, пластичным и устойчивым.
Ум успокаивается, появляется осознанность и чувство единения тела и мыслительных процессов, ощущение глубокого спокойствия и внутренней тишины. Динамические связки и дыхание Уджайи способствует общей гармонизации, налаживанию обменных процессов в теле.
