Программы и тренировки

Тренеры

Планы тренировок

Силовые тренировки для начинающихМирохватова Ольга

Двенадцать коротких силовых тренировок с акцентом на зону ягодиц, поясницу и пресс, которые вернут вашему телу тонус и подтянутость.... Подробно

Коврик

Гантели 0.5-1 кг

Гантели 3 кг

О тренере и тренировках

Понравилась:грамотно подобрана и распределена нагрузка.Прекрасно показаны упражнения

Отличная тренировка 💪 очень понравилась всё 🔥

Хорошая тренировка, планка пока сложно даётся

Очень красиво и костюм сочетается с интерьером! Спасибо!

Классно, мне нравится

Leonora Kolchinskaia Kolchinskaia

Классная тренировка когда нет времени

ещё отзывы...

О программе тренировок

Цели программы

Программа коротких тренировок, которые направлены на проработку отдельных групп мышц с использованием собственного веса и минимального количества оборудования. Идеальна для новичков.

Цели — проработка ягодичных мышц и мышц кора. Постепенное включение в тренировочный процесс и подготовка тела к дальнейшим более серьезным нагрузкам.

Кому полезна

Программа полезна для новичков, кто хочет грамотно адаптироваться к тренировочному процессу, равномерно укрепить все группы мышц и умеренно набрать массу.

Противопоказания

•

простудные и вирусные заболевания, сопровождающиеся значительным повышением температуры;

•

опухоли, в особенности, костной системы;

•

не вылеченные переломы костей и разрывы/растяжения мышц и связок;

•

сколиоз, плоскостопие 3 степени, повреждения позвоночника;

•

психические болезни;

•

недавно перенесенные хирургические операции;

•

бронхиальная астма;

•

повышенное внутричерепное или внутриглазное давление;

•

травма, осложненная воспалительным процессом;

•

болевой синдром в покое или во время движения.

Длительность и регулярность

Программа состоит из 12 тренировок длительностью от 10 до 30 минут. Регулярность тренировок на ваше усмотрение.

Результат

Подтянутое красивое тело с рельефным, сильным прессом и прокачанными ягодичными мышцами.

Оборудование

Коврик

Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.

Гантели 0.5 кг

Гантели весом 0.5 кг. Можно заменить на бутылочки воды по 0.5 л или другими предметами схожего веса.

Гантели 3 кг

Гантели весом 3 кг. Можно заменить бутылками с водой или другими предметами схожего веса.

Программы и тренировки Тренеры Планы тренировок Поиск

Силовые тренировки для начинающихМирохватова Ольга

Коврик

Гантели 0.5-1 кг

Гантели 3 кг

О тренере и тренировках

Понравилась:грамотно подобрана и распределена нагрузка.Прекрасно показаны упражнения

Отличная тренировка 💪 очень понравилась всё 🔥

Хорошая тренировка, планка пока сложно даётся

Очень красиво и костюм сочетается с интерьером! Спасибо!

Классно, мне нравится

Leonora Kolchinskaia Kolchinskaia

Классная тренировка когда нет времени

ещё отзывы...

О программе тренировок

Цели программы

Кому полезна

Противопоказания

•

простудные и вирусные заболевания, сопровождающиеся значительным повышением температуры;

•

опухоли, в особенности, костной системы;

•

не вылеченные переломы костей и разрывы/растяжения мышц и связок;

•

сколиоз, плоскостопие 3 степени, повреждения позвоночника;

•

психические болезни;

•

недавно перенесенные хирургические операции;

•

бронхиальная астма;

•

повышенное внутричерепное или внутриглазное давление;

•

травма, осложненная воспалительным процессом;

•

болевой синдром в покое или во время движения.

Длительность и регулярность

Программа состоит из 12 тренировок длительностью от 10 до 30 минут. Регулярность тренировок на ваше усмотрение.

Результат

Подтянутое красивое тело с рельефным, сильным прессом и прокачанными ягодичными мышцами.

Оборудование

Коврик

Гантели 0.5 кг

Гантели весом 0.5 кг. Можно заменить на бутылочки воды по 0.5 л или другими предметами схожего веса.

Гантели 3 кг

Гантели весом 3 кг. Можно заменить бутылками с водой или другими предметами схожего веса.