Body Balance для начинающих
Балашова Татьяна
Тренировки с элементами Тай-Чи, пилатеса и растяжки для тех, кто занимается недавно и хочет развивать тело гармонично.... Подробно
Требуется только коврик
Доступно по подписке
Доступно по подписке
29:01
Тренировка №1
Плавно начинаем тренировку с «Приветствия солнцу» и продолжаем асанами, работающими на баланс и раскрытие ТБС.
Доступно по подписке
28:06
Тренировка №2
Работаем над балансом и устойчивостью в первом блоке, а во втором выполняем асаны на скручивание.
Доступно по подписке
30:47
Тренировка №3
В первом блоке делаем серию асан на баланс и статику, затем нагружаем мышцы кора и раскрываем ТБС.
Доступно по подписке
28:46
Тренировка №4
Фокусируемся на проработке мускулатуры кора с элементами растяжки, а также тренируем баланс в статике и динамике.
Доступно по подписке
28:27
Тренировка №5
Продолжаем работать над балансом, подключаем мышцы ног, во второй части тренировки раскрываем тазобедренный сустав.
Доступно по подписке
30:05
Тренировка №6
Основа этой тренировки — проработка мышц бедёр, дополняемая упражнениями на скручивание и раскрытие ТБС.
Доступно по подписке
29:53
Тренировка №7
Развиваем равновесие и баланс, добавляем растяжку в статике с нагрузкой мышц кора через планку и упражнения на пресс.
Доступно по подписке
26:59
Тренировка №8
Разминка в стиле тай-чи дополняется асанами на скрутку и упражнениями для растяжки и укрепления мышц ног.
Доступно по подписке
29:40
Тренировка №9
В этой тренировке фокусируемся на растяжке и статичном напряжении мышц кора, а также работаем с раскрытием ТБС.
Доступно по подписке
28:08
Тренировка №10
Мягкая, но интенсивная растяжка с постепенным увеличением амплитуды движения, дополненная скрутками.
Доступно по подписке
26:19
Тренировка №11
Сочетание статичных упражнений на равновесие, выпадов и плавной растяжки придаст вам сил и увеличит гибкость.
Доступно по подписке
25:47
Тренировка №12
Тренируем глубокие мышцы кора через скручивания, упражнения на пресс и комплексом из боковой и классической планки.
Цели программы
Упражнения помогают снять стресс, расслабиться, восполнить недостаток движения и вернуть баланс силы и гибкости мышц и связок. Программа поможет научиться контролировать и регулировать дыхание, правильно направлять энергию тела в повседневных нагрузках.
Кому полезна
Упражнения подойдут всем без ограничений.
Противопоказания
•
Беременность
•
Остеопороз
•
Артрит и артроз в период обострения
•
Острые воспалительные процессы
•
Диастаз шириной более 4 см
•
Сердечно-сосудистые заболевания
•
Онкологические заболевани
•
Ранний период после хирургических операций
•
Ранний послеродовой период
•
Повышенная температура тела
Правила прохождения
Вы сами отвечаете за свое здоровье и понимаете, что вам разрешены физические нагрузки. Ниже представлены правила, соблюдение которых обязательно для достижения результатов.
•
Тренировки не пропускать! Старайтесь пройти все дни.
•
Результаты программы – на вашей ответственности. Возьмите как можно больше. Задавайте себе почаще вопросы «Я использую программу на максимум? Я беру всё, что мне дают? Я не сопротивляюсь выполнению? Я адаптирую упражнения под мою ситуацию?».
•
Позитив: позитивный настрой во многом влияет на прогресс. Тогда как негативные мысли, наоборот, ухудшают результат.
•
Когда вам тяжело, вспоминайте, зачем вы здесь. И задайте себе вопросы: «Я привержен(а) своей цели? Мои действия приближают меня к результату? Я могу собой гордиться?».
Длительность и регулярность
12 тренировок длительностью 30 минут. Оптимально тренироваться 3 раза в неделю или 1 раз в неделю в качестве дополнения при прохождении другой программы.
Результат
Тренировки избавят вас от боли в спине, улучшат осанку и эластичность мышц. Вы сможете лучше контролировать дыхание, кооридинировать свои движения, а также расслабитесь морально и физически.
Важная информация
•
программа рассчитана на 4 недели. Для комфортного прохождения рекомендуем заниматься 2-3 раза в неделю. Доступ к материалам открыт в период действия вашей подписки.
•
первая тренировка доступна сразу. Последующие тренировки открываются после прохождения предыдущей и заполнения отчета, который находится под видео.
•
ваша программа — самостоятельного прохождения. Это означает, что консультации специалистов не предусмотрены.
•
вы можете участвовать в программе с компьютера, смартфона (с мобильного браузера) или в приложении для Android или iOS.
Оборудование
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.