Мягкая йога для суставов и мышц

Эта 29-минутная тренировка направлена на развитие гибкости и улучшение мобильности суставов. После занятия вы почувствуете бодрость и прилив энергии, а также заметите снижение стресса. Занятие подходит для всех уровней подготовки и не требует специального оборудования, кроме коврика. Начнем с разминки в стиле тай-чи, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело. Затем перейдем к комплексу «Приветствие солнцу», который плавно перетекает в раскрытие таза и выпрямление руки на одной ноге. Следом выполняются скрутки в позе лотоса, которые помогают укрепить мышцы кора. Плечевой мост и сгиб позвоночника на коленях добавляют силы и устойчивости, а завершает занятие серия скруток в приседе, выпаде и позе стола. Следите за техникой выполнения: держите спину прямой, а плечи расслабленными. Если чувствуете дискомфорт, уменьшите амплитуду движений или сделайте короткий перерыв. Занятие можно адаптировать под ваши возможности, увеличивая или уменьшая нагрузку. Присоединяйтесь и ощутите положительный эффект от тренировки.