Дыхательные практики

Тренер - Андронович Анна
Уровень подготовки - Начальный, Средний, Продвинутый
Длительность программы - 6 тренировок, длительность одного занятия от 20 до 30 минут.
Рекомендация по частоте тренировок - 2 или 3 раза в неделю.
Нажмите на название, чтобы открыть программу - Дыхательные практики

Цель - Научиться грамотной техники дыхания для всех случаев жизни, улучшить дыхание для практики в йоги, а также повысить жизненный тонус.

Прохождение программы позволит вам синхронизировать два полушария мозга, успокоить мозговые процессы, уменьшить тревогу и напряжение, расслабить нервную систему, увеличить объем легких, а также очистить тонкие энергетические каналы тела (Нади), которые пронизывают все тело.

Результат - Научитесь правильно дышать, и управлять эмоциями посредствам дыхания - эти навыки помогут вам держать ситуации под контролем, поддерживать и улучшать работу иммунитета в организме. Также улучшится эмоциональное и физическое здоровье. Сможете избавиться от сковывающих ощущений в груди, а также почувствовать прилив энергии и сил или чрезмерное расслабление.

Подробнее о программе - Чтобы снова научиться правильно дышать, йоги используют специфические техники дыхания – Пранаямы. В переводе с санскрита, «прана» – это жизненная сила, а «яма» – контроль над дыханием.

Дело в том, что дыхательные упражнения создают контроль над всеми жизненно важными процессами в нашем теле. Нет ни одного органа в человеческом теле, который бы не затрагивал дыхание.

Первый орган, который оздоравливается при помощи Пранаямы – это легкие. Они обогащаются кислородом так интенсивно, как ни при одном из физических упражнений. Далее это – сердце и вся сердечно-сосудистая система, а также желудок, почки, кишечник, поджелудочная железа, печень (мягко массируются с помощью пранаямы). Также упражнения на дыхание хорошо помогают восстановить мышцы живота и мышцы тазового дна. Словом, так или иначе, все системы организма испытывают на себе воздействие улучшения дыхательной техники!
Помимо прочего, пранаяма – это лучшее средство для регуляции стресса, так как методика влияет на механизмы симпатической нервной системы, снимая излишнее возбуждение.
Курс "Дыхательные практики" состоит из 6 занятий и рассчитан на то, чтобы каждый ученик смог освоить несколько техник дыхания и получить практические навыки для тренировки своей дыхательной системы.

Дыхательные упражнения эффективнее всего делать:
- с утра натощак или через 2-3 часа после еды;
- на свежем воздухе или в помещении после проветривания;
- осознанно, продумывая каждый вдох, паузу и выдох;
- сидя в асане (в позе лотоса или бабочки), также можно практиковать в шавасане.

Начинающим не нужно рвать легкие и делать запредельные вдохи и минутные паузы, время нужно увеличивать постепенно, по секундам, так как важно сконцентрироваться на дыхании.
В курсе ученик учится выполнять разные техники дыхания: практика полного йоговского дыхания, дыхание Уджая, дыхание Нади, дыхание Шодхана, дыхание Чандра бхедана пранаяма, духание Капалабхати, дыхание Бхастрика, дыхание Сурья бхеддана пранаяма, дыхание Йога-Сукшма-Вьяяма, практика Самаврити.

Кому рекомендуется - Курс полезен всем, так как дыхание отражается на общее состояние здоровья, веса и тела. Правильное дыхание влияет на размер наших легких, позволяет положительно воздействовать на нервную систему, и контролировать иммунитет!

Противопоказания - Простудные, вирусные и другие заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела; не долеченные травмы мышц и связок; сколиоз, плоскостопие 3 степени, повреждения позвоночника; недавно перенесенные хирургические операции; бронхиальная астма; повышенное внутричерепное или внутриглазное давление; болевой синдром в покое или во время движения; повышенное артериальное давление; заболевания почек; воспаление легких; онкологические заболевания.