Кроссфит (полноценный курс)

Тренер - Филлипова Мария
Уровень подготовки - Легкий (продвинутый)
Длительность программы - 24 тренировки, длительность от 35 до 60 минут.
Рекомендация по частоте тренировок - 2 раза в неделю.
Нажмите на название, чтобы открыть программу - Кроссфит

Цель - Тренинг подходит тем, кто хочет развить сразу нескольких физических качеств, таких как сила, выносливость и ловкость, а также развить общую физическую подготовку.

Результат - Способствуют интенсивному сжиганию жира, за счет кардио нагрузки. Гимнастика в упражнениях вырабатывает гибкость и равновесие, улучшает общую координацию. Упражнения со свободными весами увеличивают мышечную и общую выносливость, повышают устойчивость к нагрузкам.

Подробнее о программе - Кроссфит это высокоинтенсивный, постоянно варьируемый функциональный тренинг. Это круговые тренировки (то есть, упражнения постоянно повторяются, как бы замыкаясь в цепочку), которые заключаются в выполнении определенного комплекса упражнений за минимальное время. Кроссфит имеет принципиальные отличия от обычных круговых тренировок.

В комплексе упражнений используются нагрузки, направленные на развитие сразу нескольких физических качеств, таких как сила, выносливость и ловкость. В связи с этим подготовку по системе кроссфит обычно делят на три составные части: тяжелая атлетика, гимнастика и кардио.

В этих тренировках не используют изолированные упражнения как на тренажерах, так и со свободным весом. В кроссфите тренировки максимально функциональны. Будьте готовы выполнять тяги, жимы, рывки, толчки, подъемы на грудь, в комбинации с гирями, штангами и гантелями. Тренировки также включают упражнения с собственным весом (брусья, турник, кольца, прыжки, выпрыгивания, выпады), и упражнения на выносливость со скакалкой. Тренировочную концепцию кроссфита можно назвать одной из лучших в развитии общей физической подготовки.

Кому рекомендуется - Девушкам и мужчинам, которым наскучили силовые тренировки и они хотят улучшить общие показатели, и прокачать свое тело.

Противопоказания - При анемии; при злокачественных образованиях; при любых заболеваниях в острой фазе. Не рекомендуется при беременности, при недавно перенесенной операции, а также при серьезных заболеваниях ОДА, гипертония и сердечно-сосудистых заболеваниях. Противопоказано при артрозе суставов, варикозе при онкологических заболеваниях, и во время острой инфекции или обострение хронических заболеваний.