Тренировки с открытым доступом
Тренировки с открытым доступом по самым популярным направлениям — кардио, растяжка, йога, пилатес, функциональные и силовые тренировки, тренировки для восстановления после травм. Доступны без подписки. Позволяют оценить подход тренера, особенности программы и определиться с дальнейшим курсом фитнес-развития.
28:21
Интервальный кардио-силовой комплекс
Начинаем с проработки выносливости и координации, постепенно осваиваем основные элементы аэробных и силовых комбинаций.
25:50
Тренировка на низ тела с развитием силы и выносливости ног — прыжки, приседания и отшагивания в планке.
30:00
В этой фитнес-бокс тренировке используем связку упражнений для проработки всего тела. Подойдет для дома, зала и улицы.
29:10
Тренировка с акцентом на прыжковых техниках, нагружающих икры и бедра.
26:19
Серия упражнений на развитие координации и ориентации в пространстве.
22:23
Кардиотренировка со скакалкой с элементами силовой тренировки. Как следует нагружаем ягодицы и ноги!
26:04
Тренировка с проработкой мышц плечевого пояса, спины, а также мышц ног.
18:51
Включаемся в тренировочный процесс. Мягкая тренировка на все группы мышц.
29:54
Постепенно входим в тренировочный цикл, готовим организм к нагрузкам, вспоминаем технику ударов.
38:58
Тренировка, разделенная на два блока — на ноги и на спину. Подготовьте гантели и гирю.
31:21
Плавно входим в тренировочный процесс и готовим тело к нагрузкам.
33:26
Динамическая растяжка с блоками
Изучаем базовые движения, исследуем свое тело, плавно прорабатываем сухожилия и суставы, чтобы улучшить их скольжение.
34:33
Знакомимся с основами растяжки. Делаем разминку и базовые упражнения в статике и динамике
13:41
Комплекс упражнений для разминки, подготовки мышц к нагрузкам и профилактики травм.
28:44
К растяжке нужно походить постепенно и аккуратно. Сегодня начнем с подводящих упражнений к продольному шпаг
23:00
Упражнения на раскрытие тазобедренного сустава и эластичность мышц.
46:03
Начинаем с Сурья Намаскар — «приветствие солнцу». Разбираем базовые йога-техники для дальнейшей практики.
26:18
Обретаем душевное спокойствие, снижаем уровень тревожности и стресса через управляемое дыхание.
29:01
Плавно начинаем тренировку с «Приветствия солнцу» и продолжаем асанами, работающими на баланс и раскрытие ТБС.
1:10:42
Погружаемся в мир йоги. Учимся дыханию, расслаблению и контролю над телом
25:35
Начинаем с дыхательной практики и переходим к первому занятию, направленному на мышцы рук.
37:11
Изучаем основные элементы: крийя, пранаяма, мантропение, медитации.
24:56
Утренний комплекс, чтобы быстро проснуться и чувствовать бодрость в течение всего дня
33:37
Начинаем ударно — нагружаем грудные и ягодичные мыщцы, мышцы пресса.
33:51
Практики для раскрытия грудного отдела и избавления от тяжести в спине.
29:08
Тренировка без силовых нагрузок для избавления от зажимов и болей во всех отделах спины — от ягодиц до плеч.
30:05
Пилатес для гибкости и дыхания
Начинаем работу с двумя основными принципами пилатеса: дыхание и артикуляция позвоночника.
27:42
Динамичная 3D-тренировка с элементами пилатеса и йоги средней интенсивности для всего тела.
27:35
42:24
Комплекс упражнений на формирование и укрепление правильной осанки.
27:38
Учимся правильно дышать и расслаблять переднюю стенку живота. Особенно полезно после беременности.
48:31
Первое занятие поможет погрузиться в пилатес и избежать дискомфорта. Учимся дыханию
20:43
Активно включаем мышцы-стабилизаторы в работу, чтобы улучшить баланс и координацию.
36:53
Снимаем напряжение с мышц спины, возвращаем подвижность позвоночнику.
15:38
Микс пилатеса, mind body и хореографии. Мини-комплекс на каждый день для молодости и гибкости тела
29:08
Тренировка без силовых нагрузок для избавления от зажимов и болей во всех отделах спины — от ягодиц до плеч.
19:04
Тестируем дыхательный объем легких и эластичность грудной клетки.
8:19
Массаж апоневротического «шлема» борется со спаечным процессом, птозом тканей, заломами на лбу и нависшим веком.
14:56
Работаем над расслаблением и мобилизацией стопы через техники массажа.
46:51
Знакомимся с тай-чи. Закладываем основу всей практике: учимся дыханию, постановке тела и концентрации
27:35
35:16
Вводное занятие. Знакомимся с телом и пробуем прочувствовать свои глубинные мышцы.
34:25
Силовой комплекс с акцентом на кор
Учимся правильному дыханию, изучаем нейтральное положение позвоночника и поработаем над подвижностью суставов.
48:20
Техники для активации мышц. Помогут не травмироваться перед тренировкой
27:38
Учимся правильно дышать и расслаблять переднюю стенку живота. Особенно полезно после беременности.
13:13
Комплекс для осанки и гибкости
Убираем сутулость и боли в грудном отделе: хорошо прорабатываем мышцы, отвечающие за осанку.
40:19
Начинаем с улучшения работы позвоночника — основы здорового тела. Снимаем зажимы с помощью МФР, улучшаем питание мышц.
36:53
Снимаем напряжение с мышц спины, возвращаем подвижность позвоночнику.
13:14
Делаем планку и серию скручиваний, чтобы привести все группы мышц в тонус.
33:36
Тренировка на нижнюю часть тела, low-body, с гирей и эластичной лентой.
32:54
Круговая тренировка. Упражнения выполняются подряд, отдых после завершения круга.
28:11
Даём интенсивную нагрузку на мышцы спины, ног и пресса.
35:47
Постепенно входим в ритм тренировок, равномерно прорабатывая все тело.
18:00
Среднеинтенсивная короткая тренировка с необычными, но эффективными вариациями знакомых упражнений.
29:28
Начинаем с небольшой нагрузки и несложных упражнений. Сегодня главная задача — хорошо расслабиться и растянуться.
22:23
Кардиотренировка со скакалкой с элементами силовой тренировки. Как следует нагружаем ягодицы и ноги!
28:46
Комплексная тренировка на низ тела с отягощением. Пригодится стул или диван для опоры.
43:12
Безопасные упражнения при варикозе. Прорабатываем мышцы ног, спины и брюшного пресса.
34:25
Силовой комплекс с акцентом на кор
Учимся правильному дыханию, изучаем нейтральное положение позвоночника и поработаем над подвижностью суставов.
30:57
Вспоминаем, что такое мышцы кора и начинаем пробовать первые упражнения.
37:25
И сразу к делу! Прорабатываем ягодичные мышцы с помощью гантели весом 5 килограмм и эластичной ленты.
29:59
Разминаемся, делаем базовые упражнения для укрепления грудных мышц, пресса, спины и ног
47:34
Силовая тренировка на мышцы ног и спины, а также работа над выносливостью.
20:58
Начинаем тренировку с упражнений на спину, грудь и пресс, используя только вес собственного тела.
28:03
Силовой микс для кора и ягодиц
Общая вводная тренировка с нагрузкой на все мышцы кора, чтобы хорошо их прочувствовать.
28:07
Активируем ягодицы, чтобы включить их в работу — не только через упражнения, но и через настройку нейронных связей.