Интенсивная тренировка на всё тело
Балашова Татьяна
В течение 36 минут вы сможете развить выносливость и укрепить мышцы всего тела благодаря этой силовой интервальной тренировке. После занятия вы почувствуете прилив энергии и улучшение тонуса мышц. Она идеально подходит для тех, кто стремится к рельефу и похудению, используя минимальное оборудование: гирю и коврик. Начнем с разминки, которая включает вращение плечами и шаги в сторону, чтобы подготовить тело к нагрузкам. Затем следуют выпады и перекаты, которые плавно переходят в более интенсивные упражнения, такие как приседания с гантелей и махи ногами в стороны. Выпрыгивания вверх и наклоны с гантелей чередуются с упражнениями на координацию, такими как pullback и подъем ног в планке. Завершаем тренировку подъемом корпуса с гантелей и растяжкой ног, чтобы расслабить мышцы. Важно уделять внимание технике выполнения, особенно в упражнениях с гантелей, чтобы избежать травм. Если нагрузка кажется слишком высокой, вы можете уменьшить вес гири или сократить количество повторений. Приглашаем вас присоединиться и испытать все преимущества этой тренировки на себе.
Описание
Гиря
Коврик
О тренировке
Натали Гончарова
Отличная тренировка.
Супер тренировка.
Анна Лавренчук
Все горит, ноги трясутся😆
EKATERINA Kuchko
Прекрасная тренировка на самые проблемные зоны ! выстояла всю !!!!
Кристина Бискуп
Отличная тренировка
ещё отзывы...
О тренировке
Натали Гончарова
Отличная тренировка.
Супер тренировка.
Анна Лавренчук
Все горит, ноги трясутся😆
EKATERINA Kuchko
Прекрасная тренировка на самые проблемные зоны ! выстояла всю !!!!
Кристина Бискуп
Отличная тренировка
Надежда
Жаркая тренировка!!! убойная
Алёна
Прекрасно! обожаю эти тренировки!
Марина Хрущева
Супер! тяжко по-началу, но тренировка удалась!
ещё отзывы...
Тренер
Оборудование в тренировке
Гиря
Гиря с удобной нескользкой ручкой. Вес гири может быть разным в зависимости от упражнения, обратите внимание на его описание и советы тренера.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Гиря
Гиря с удобной нескользкой ручкой. Вес гири может быть разным в зависимости от упражнения, обратите внимание на его описание и советы тренера.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
Вращение плечами
2
Глубокий вдох
3
Шаг в сторону
4
Шаг в сторону + скручивания
5
Шаг в сторону + вытяжение за рукой
6
Выпады
7
Перекаты
8
Сгибание и разгибание спины
9
Замок руками
10
Глубокий вдох
11
Разбор упражнения
12
Присед с гантелей + махи ногами в стороны 20 раз
13
Выпрыгивание вверх 10 раз | отдых 1 мин
14
Присед с гантелей + махи ногами в стороны 20 раз
15
Выпрыгивание вверх 10 раз | отдых 1 мин
16
Присед с гантелей + махи ногами в стороны 20 раз
17
Выпрыгивание вверх 10 раз | отдых 1 мин
18
Разбор упражнения
19
Наклоны с гантелей 20 раз
20
Выпрыгивание вверх 10 раз
21
Наклоны с гантелей 20 раз
22
Выпрыгивание вверх 10 раз | отдых 1 мин
23
Наклоны с гантелей 20 раз
24
Выпрыгивание вверх 10 раз
25
Наклоны с гантелей 20 раз
26
Выпрыгивание вверх 10 раз | отдых 1 мин
27
Наклоны с гантелей 20 раз
28
Выпрыгивание вверх 10 раз
29
Наклоны с гантелей 20 раз
30
Выпрыгивание вверх 10 раз | отдых 1 мин
31
Разбор упражнения
32
Pullback 30 сек
33
Подъем ног вверх в планке 30 сек | отдых 1 мин
34
Pullback 30 сек
35
Подъем ног вверх в планке 30 сек | отдых 1 мин
36
Pullback 30 сек
37
Подъем ног вверх в планке 30 сек | отдых 1 мин
38
Разбор упражнения
39
Подъем корпуса вверх с гантелей 20 раз | отдых 1 мин
40
Подъем корпуса вверх с гантелей 20 раз | отдых 1 мин
41
Подъем корпуса вверх с гантелей 20 раз | отдых 1 мин
42
Растяжка ног
Интенсивная тренировка на всё тело
Балашова Татьяна
36 минут интенсивной тренировки для выносливости и рельефа с гирей.
Длительность:
36 минут
Упражнения
1
Вращение плечами
2
Глубокий вдох
3
Шаг в сторону
4
Шаг в сторону + скручивания
5
Шаг в сторону + вытяжение за рукой
6
Выпады
7
Перекаты
8
Сгибание и разгибание спины
9
Замок руками
10
Глубокий вдох
11
Разбор упражнения
12
Присед с гантелей + махи ногами в стороны 20 раз
13
Выпрыгивание вверх 10 раз | отдых 1 мин
14
Присед с гантелей + махи ногами в стороны 20 раз
15
Выпрыгивание вверх 10 раз | отдых 1 мин
16
Присед с гантелей + махи ногами в стороны 20 раз
17
Выпрыгивание вверх 10 раз | отдых 1 мин
18
Разбор упражнения
19
Наклоны с гантелей 20 раз
20
Выпрыгивание вверх 10 раз
21
Наклоны с гантелей 20 раз
22
Выпрыгивание вверх 10 раз | отдых 1 мин
23
Наклоны с гантелей 20 раз
24
Выпрыгивание вверх 10 раз
25
Наклоны с гантелей 20 раз
26
Выпрыгивание вверх 10 раз | отдых 1 мин
27
Наклоны с гантелей 20 раз
28
Выпрыгивание вверх 10 раз
29
Наклоны с гантелей 20 раз
30
Выпрыгивание вверх 10 раз | отдых 1 мин
31
Разбор упражнения
32
Pullback 30 сек
33
Подъем ног вверх в планке 30 сек | отдых 1 мин
34
Pullback 30 сек
35
Подъем ног вверх в планке 30 сек | отдых 1 мин
36
Pullback 30 сек
37
Подъем ног вверх в планке 30 сек | отдых 1 мин
38
Разбор упражнения
39
Подъем корпуса вверх с гантелей 20 раз | отдых 1 мин
40
Подъем корпуса вверх с гантелей 20 раз | отдых 1 мин
41
Подъем корпуса вверх с гантелей 20 раз | отдых 1 мин
42
Растяжка ног