Тренировка для рельефа и похудения
Балашова Татьяна
Эта 34-минутная тренировка направлена на развитие выносливости и рельефа тела, а также способствует похудению. После занятия вы почувствуете прилив сил и уверенности в своих возможностях. Используя коврик, вы сможете заниматься как дома, так и в зале, что делает тренировку универсальной для любого пространства. Занятие начинается с разминки, включающей глубокие вдохи и вращения плечами, чтобы разогреть мышцы. Далее следуют скручивания корпуса и наклоны, которые помогают подготовить тело к более интенсивной части. Основная часть состоит из циклов, включающих приседания с киком и прыжки в сторону, шаги руками в планке и махи ногами, которые чередуются с отжиманиями и упражнением «пружина». Завершается тренировка растяжкой бедра и рук, что способствует расслаблению мышц после нагрузки. Обратите внимание на технику выполнения упражнений: держите спину ровной, а дыхание — ровным и спокойным. Если нагрузка кажется слишком высокой, можно уменьшить темп или количество повторений. Присоединяйтесь к тренировке, чтобы испытать её эффективность и улучшить свою физическую форму.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
О тренировке
null null
Очень хорошо, быстро время пролетает, а мышцы горят!
Елена Svet
Классные тренировки! Все последовательно и четко!!
любовь
Тяжело даются прыжки, сбивается дыхание. а так тренировка огонь
EKATERINA Kuchko
Прекрасная тренировка ! 🔥
Надежда
Отличная тренировка на все тело!!!
ещё отзывы...
О тренировке
null null
Очень хорошо, быстро время пролетает, а мышцы горят!
Елена Svet
Классные тренировки! Все последовательно и четко!!
любовь
Тяжело даются прыжки, сбивается дыхание. а так тренировка огонь
EKATERINA Kuchko
Прекрасная тренировка ! 🔥
Надежда
Отличная тренировка на все тело!!!
Елизавета Карамышева
Очень продуктивная тренировка !)
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
Глубокий вдох
2
Вращение плечами
3
Скручивания корпуса в сторону
4
Скручивания корпуса в сторону + вытяжение за рукой
5
Круговое вращение руками
6
Наклон корпуса вниз
7
Перекаты
8
Сгибание и разгибание спины
9
Глубокий вдох
10
Разбор упражнения
11
Присед + кик 16 раз
12
Прыжки с сторону 30 сек | отдых 1 мин
13
Присед + кик 16 раз
14
Прыжки с сторону 30 сек | отдых 1 мин
15
Присед + кик 16 раз
16
Прыжки с сторону 30 сек | отдых 1 мин
17
Разбор упражнения
18
Шаги руками в планке 16 раз | отдых 1 мин
19
Шаги руками в планке 16 раз | отдых 1 мин
20
Шаги руками в планке 16 раз | отдых 1 мин
21
Шаги руками в планке 16 раз | отдых 1 мин
22
Разбор упражнения
23
Маха ногами 32 раза
24
Прыжки со сменой ног 10 сек | отдых 1 мин
25
Маха ногами 32 раза
26
Прыжки со сменой ног 10 сек | отдых 1 мин
27
Маха ногами 32 раза
28
Прыжки со сменой ног 10 сек | отдых 1 мин
29
Разбор упражнения
30
Отжимания + шаги руками 16 раз | отдых 1 мин
31
Отжимания + шаги руками 16 раз | отдых 1 мин
32
Отжимания + шаги руками 16 раз | отдых 1 мин
33
Разбор упражнения
34
Пружина 10 раз | отдых 1 мин
35
Пружина 10 раз | отдых 1 мин
36
Пружина 10 раз | отдых 1 мин
37
Растяжка бедра
38
Замок
39
Вращение головы
40
Растяжка рук
Тренировка для рельефа и похудения
Балашова Татьяна
34 минуты силовых интервалов для выносливости и рельефа.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
34 минуты
Упражнения
1
Глубокий вдох
2
Вращение плечами
3
Скручивания корпуса в сторону
4
Скручивания корпуса в сторону + вытяжение за рукой
5
Круговое вращение руками
6
Наклон корпуса вниз
7
Перекаты
8
Сгибание и разгибание спины
9
Глубокий вдох
10
Разбор упражнения
11
Присед + кик 16 раз
12
Прыжки с сторону 30 сек | отдых 1 мин
13
Присед + кик 16 раз
14
Прыжки с сторону 30 сек | отдых 1 мин
15
Присед + кик 16 раз
16
Прыжки с сторону 30 сек | отдых 1 мин
17
Разбор упражнения
18
Шаги руками в планке 16 раз | отдых 1 мин
19
Шаги руками в планке 16 раз | отдых 1 мин
20
Шаги руками в планке 16 раз | отдых 1 мин
21
Шаги руками в планке 16 раз | отдых 1 мин
22
Разбор упражнения
23
Маха ногами 32 раза
24
Прыжки со сменой ног 10 сек | отдых 1 мин
25
Маха ногами 32 раза
26
Прыжки со сменой ног 10 сек | отдых 1 мин
27
Маха ногами 32 раза
28
Прыжки со сменой ног 10 сек | отдых 1 мин
29
Разбор упражнения
30
Отжимания + шаги руками 16 раз | отдых 1 мин
31
Отжимания + шаги руками 16 раз | отдых 1 мин
32
Отжимания + шаги руками 16 раз | отдых 1 мин
33
Разбор упражнения
34
Пружина 10 раз | отдых 1 мин
35
Пружина 10 раз | отдых 1 мин
36
Пружина 10 раз | отдых 1 мин
37
Растяжка бедра
38
Замок
39
Вращение головы
40
Растяжка рук